왜이렇게 일어나지도 않은 일인데 걱정부터 많을 까요 너무 마음이 힘들어요 - 마인드카페
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confidence7
2달 전
왜이렇게 일어나지도 않은 일인데 걱정부터 많을 까요 너무 마음이 힘들어요
전문답변 추천 2개, 공감 46개, 댓글 7개
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양지수 님의 전문답변
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2달 전
두려움을 대비하기 위한 방법일 수 있습니다.
#위험회피 #두려움대비하기
안녕하세요 마인드카페 상담자 양지수입니다. 마카님의 사연을 읽고 글을 남겨 봅니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 일어나지 않은 일에 대해서 미리 걱정하는 경향이 있으신 것 같습니다. 이렇게 쉽게 걱정하기 때문에 쉽게 초조해하고 긴장을 하기 때문에 마음이 힘들고 에너지가 많이 소진될 것 같습니다. 이러한 힘든 마음을 어떻게 다루면 좋을지 모르겠고 혼란스러운 마음이 느껴집니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
* 위험회피 마카님께서는 강한 위험회피 성향을 갖고 계신 것으로 보입니다. 위험회피 성향이란, 예상되는 위험에 대해 대비하기 위해서 민감하게 위험을 지각하고 미리 생각하면서 행동을 멈추고 회피하는 성향을 말합니다. 마카님께서는 위험에 대한 민감성이 높기 때문에 미리 걱정하는 모습이 있고 불안에 좀 더 취약할 수 있을 것으로 보입니다. 이러한 성향은 어느 정도로 필요하기도 합니다. 위험을 잘 지각하고 대비하는 것은 필요하기 때문에 일어나지 않을 위험에 대해서 미리 걱정하고 그 걱정을 완화시키기 위해서 준비하는 것은 현실적으로 꼭 필요한 부분입니다. 하지만 위험회피 성향이 강하다면 작은 위험도 크게 지각하기 때문에 할 수 있는 일도 하지 않고 최악의 상황을 가정한다는 단점이 있을 수 있습니다. 따라서 마카님께서는 미리 걱정을 과도하게 하기 때문에 더욱 에너지 소진이 많이 되고 있는 것으로 보입니다. 특히 두려움이 큰 것에 대해서 더욱 걱정을 하게 됩니다. 나에게 중요한 주제일수록 미리 위험을 민감하게 지각하려고 합니다. 중요한 주제에 대해서 위험, 나의 두려움을 실제로 경험한다면 나에게 너무 큰 상처이고 큰 어려움이기 때문입니다. 따라서 마카님에게 특히 중요한 주제에 대해서 반복적으로 생각하고 있을 가능성이 있습니다. 두려움을 미리 생각하면서 대비하고 실제로 나타났을 때 덜 상처받기 위함히지요. 하지만 마카님께서 생각하는 두려움의 최악의 상황은 아마 찾아오는 것이 드물 것입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
* 나의 성향 이해하기. 나의 성향을 잘 이해하고 있는 것이 중요합니다. 장점과 단점이 있는 만큼 지금 이야기를 한 위험 회피 성향과 두려움이 큰 주제에 대해서 이해하고 있으면 좋을 것 같습니다. 이런 성향은 어느 정도로 기질적입니다. 따라서 완전히 없애 버리는 것이 불가능합니다. 하지만 나의 기질을 잘 이해하고 있다면 이러한 과도한 걱정이나 최악의 시나리오가 내 머릿속에서 펼쳐질 때 그 생각에 압도되어서 이끌려가지 않을 수 있습니다. "내가 또 이러는구나", "나한테 중요한 문제여서 지금 많이 두려운 만큼 생각을 하게 되는구나" 하면서 내 생각을 있는 그대로 바라보고 흘려보낼 수 있을 것입니다. 또한 장점도 잘 이용해주시면 좋겠습니다. 어떤 상황에 대한 두려움, 일어나지 않은 일에 대해서 걱정이 과도하게 든다면 내가 할 수 있는 만큼의 걱정은 무엇인지 생각해보고 대비할 수 있을 정도의 걱정의 수준을 찾아서 마카님께서 그 일어나지 않게 혹은 일어났을 때 대비할 수 있는 것을 하시면 좋겠습니다. 예를 들어서 성적에 대해서 걱정이 된다면 그 성적을 받지 않기 위해서 얼마나 공부를 더 열심히 할 수 있을지 생각하고 공부를 더 열심히 하도록 노력하는 것입니다. 이렇게 과도한 생각은 그대로 흘려 보내고 현실적인 불안은 가지고 와서 잘 대비한다면 마카님의 성향의 장단점을 이해하고 이용할 수 있을 것입니다.
하지만 마카님에게 개인적으로 가지고 있는 두려움의 내용을 이해하는 것도 중요할 수 있습니다. 마카님이 중요하게 여기는 주제, 반복적으로 생각하게 되는 지점이 있다며 전문가와 함께 이야기를 나누면서 두려움의 내용을 이해하고, 마카님께서 이러한 두려움을 갖게 된 과정에 대해서 이해해보면 좋을 것 같습니다. 모든 변화는 이해를 바탕으로 이뤄집니다. 따라서 마카님이 스스로에 대한 이해를 하고 나서 다르게 생각하고 대처하는 방법을 배우신다면 좋을 것 같습니다. 마카님의 걱정이 마카님께 도움이 되기를 바랍니다.
choppy11111htrg
2달 전
어쩌면 그런 걱정되는 일을 겪는것보다, 그런 일을 계속 걱정하고 고생하는게 더 괴로울지도 몰라요. 걱정 그만둡시다. 마음만 힘드니까요..
RONI
AI 댓글봇
Beta
2달 전
미리 걱정하지 말아요. 매번 미리 걱정하고 아파하면 힘들기만 하죠. 일어날 일들에 대해서 만 염려하고 걱정하면 힘들지 않을 거예요
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beenoo
2달 전
저도 그런 편이랍니다 비오는 날에는 음식을 배달시키지 못했어요 배달오다가 빗길에 사고가 나면 어쩌나 하는 생각이 들어서요 지하철을 타고 가다가도 사고 나면 어떻하지? 하는 생각이 스치면서 불안해지기도 하고요 그런데 가만보니 대부분 불안이 현실이 되지는 않더라구요 그리고 일어날 일은 일어나요 바꿔말하면 일어난 일은 일어나야 할 일이었던거지요 막상 일이 일어나면 걱정했던것보다 훨씬 덜 힘들었던거 같아요 (걱정을 많이하면 반면에 그런 장점도 있다면서 걱정에 쓴 에너지에 의미부여 한걸지도! 마냥 쓸데없이 힘들면 억울하잖아요 ^^;) 걱정이 어느정도로 많은지 모르지만 걱정하는 마음도 나를 안전하게 지키고 싶다는 마음임을 이해하고 너무 몰아내려고 하기보다는 잘 알아주고 다독이면서 용기를 내보면 어떨까요 우리는 모두 연약한 측면을 가진 존재이기에 불안하고 그것을 받아들일 때 오히려 자유로워질수 있는거 같아요 불안은 내가 모두 다 통제하고싶은 욕구가 강할수록 커지니까요
yunina2596
2달 전
저도 불안증이 심한 편이에요 댓글을 쓰고 있는 지금도 제 미래와 인간관계에 하나하나 미리 걱정하고 있죠 아무래도 미래의 불확실성과 마음의 유동성은 우리가 스스로 제어할 수 없기 때문에 생기는 일 같아요 안 좋은 일을 피하고 싶은 마음 좋은 일이 생겼으면 좋겠다는 마음이 강하게 있어서 더 그런 것 같아요 모두 원하는대로 되면 좋겠지만 만약 그렇지 못하더라도 우린 아직 다음이 있잖아요 ㅎㅎ 저도 불안해질 때마다 항상 "결과보다는 과정에 충실하자, 그래야 원하는 결과가 나오지 않아도 후회도 남지 않고, 다음 계단으로 나아갈 수 있다" 라고 되뇌여요 ㅎㅎ 우리 함께 불안증을 조금은 내려놓을 수 있었으면 좋겠어요 ㅎㅎ 응원할게요!^-^!
이또한지나가리라
2달 전
네~~!! 감사합니다 노력해보겟읍니다~~
그늘밑여우
2달 전
저도 항상 일어나지도 않은 일들을 미리 걱정해요. 그래서 기회를 놓쳐버리기도 하고, 시간을 낭비해요. 생각과 걱정이 너무 많아서 뭔가를 생각할때마다 불안하고 결국엔 우울해지고 슬퍼지더라고요. 그래서 저는 그럴 때 단순하게 생각하려고 노력중이에요.