대인기피증이 있어요... - 마인드카페
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비공개
2달 전
대인기피증이 있어요...
나아진줄 알았는데 오늘 오랜만에 쇼핑하러 시내 갔다가 사람 많은거 보고 긴장하고 불안했어요... 차차 긴장이 풀리긴 했지만 앞으로 사회생활을 잘할 수 있을지 걱정되네요..
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양희정 님의 전문답변
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2달 전
용기내신 걸음에 응원을 보냅니다~
#불안 #이완연습 #머물러보기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
많은 사람들 사이에 있으려니 갑자기 불안함이 느껴지셨군요. 이전부터 있던 어려움이 여전히 남아있음을 느끼며 혹여 앞으로도 이러면 어쩌나 더 걱정스러워지셨던 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
‘나아진줄 알았는데’라고 하신 걸 보면 아마도 이전에도 많은 사람들로 인해 불안했던 적이 있으셨던 것 같아요. 구체적으로 어떤 일을 겪으셨을지는 알 수 없지만 어떤 사건으로 마음에 상처가 컸다면 또다시 그런 일을 겪을까 긴장될 수 있는데요. 그 뒤로 마카님은 어떻게 지내셨을까요? 당시의 상처를 좀 회복할 시간은 충분히 가지셨을까요? 마음을 보듬을만한 어떤 도움이나 방법은 좀 있으셨을지 궁금해요. 어쩌면 이만큼이면 되었다라고 여겨졌기에 용기내셨을 것 같기도 한데요. 많은 사람들을 마주하고 긴장된 마음이 미래의 어려움까지로 생각을 확장시키면서 순간 더 불안이 커지셨던 것 같아요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
너무 괴로웠던 경험을 하게 되면 같은 상황을 만들지 않기 위해 나름의 방법을 생각하게 되는데요. 어떤 면에서는 ‘앞으로 사회생활을 잘할 수 있을까’라는 생각도 나를 보호하기 위해 떠올려진 방법일 수 있답니다. 아무래도 관계를 줄여가게 되면 다시 관계로 인해 상처받을 경험이 줄어들 수 있으니까요. 그럴 때 내 활동 반경을 줄이고 벗어나게 되면 당장은 불안이 줄어들 수 있을 거에요. 하지만 그렇게 될 경우 막상 견뎌보니 괜찮을 수 있구나라는 경험을 할 기회는 줄어들고 그럼 다시 뭔가 하려 할때마다 더 큰 불안이 느껴질 수 있을 거에요. 그런 면에서 불편하셨을텐데도 마카님이 이완되기까지 그 상황에서 견뎌내신 것이 참 인상 깊었어요. 자신의 의지를 만나고 끌어올리실만큼 힘있는 마카님이시니 시간이 좀 걸려서 그렇지 차츰 해내시겠다는 생각도 들었구요. 불안은 내게 어떤 생각을 들게 하는지 인식하고 이또한 과정의 일부다라 여기며 잠시 머물다 보면 차츰 낮아질 수 있답니다. ‘지금 마음이 편치 않으니 앞으로 사회생활에 대한 걱정도 떠오르는구나’ 인정해주기도 하구요. 불안 자체를 안 느끼려 하기보다 그럴 수 있다고, 그래도 뒤로 물러나다가도 한걸음 또 내딛고 하다보면 괘찮아질거라고 바라봐주세요. 너무 불안할때는 심호흡하면서 이완을 틈틈이 연습해보는 것도 불안을 다뤄가는데 도움이 되실 거에요.
이러한 과정을 마카님에게 의지가 되는 누군가와 함께 하실 수 있다면 좋겠어요. 좋아하는 음악을 들으며 혼자라 누릴 수 있는 자유로운 쇼핑시간을 즐기시는 것도 물론 좋구요. 걱정이 잘 지나가지지 않고 자꾸 내안에 머물며 마음을 시리게 한다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라며 응원을 보냅니다 :)