재수... - 마인드카페
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ogre
3달 전
재수...
졸업을 앞둔 고3입니다...약 2년째 불면증 우울증 신경증 불안증세등을 앓고있는데 이번년도에 확 심해졌습니다....제가 올해 공부를 하다 말고 하다 말고해서 올해 수능으로 대학 못하는것은 확정이 되었고 그 불안감에 결국 공황장애로 발생하였습니다.... 고3시절의 나를 원망하기도 하고.... 거의 노베이스인데..재수를 하면 잘 할수 있을지..너무 걱정됩니다...그런 걱정을 하면 할 수록 증상은 심해지구요..
공황장애조울불안스트레스어지러움의욕없음두통
전문답변 추천 0개, 공감 2개, 댓글 1개
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김만수 님의 전문답변
프로필
3달 전
재수를 하면 잘 할 수 있을지 걱정되는 마카님께
#우울 #불안 #불면 #재수
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다.
[공개사연 고민요약]
재수를 했을 때 잘 해낼 수 있을지에 대한 불안, 우울감 등으로 도움을 요청하셨습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
2년째 불면증, 우울증, 불안 등의 증상이 크다면 공부를 하는 것이 굉장히 어려울 수 있습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
2년째 불면, 우울, 신경증, 불안 증세를 앓고 있다면 적절한 치료를 받는 것이 우선되어야 할 것으로 보입니다. 특히나 불안, 우울 등이 장기간 지속될수록 만성화될 수 있고 현재 공황장애 증상까지 발생하고 있으니 정신건강의학과에서 진료를 받고 필요하다면 약물 처방을 받으면 좋을 것으로 보입니다. 이와 더불어 심리상담을 통해 우울, 신경증, 불안 증세가 언제부터였는지, 어떨 때 증상이 악화되는지, 어떻게 하면 해소될 수 있을지에 대한 심층적인 상담을 받아보시는 것을 추천합니다. 증상의 완화가 이루어진다면 재수를 했을 때도 보다 공부에 더 집중할 수 있을 것으로 예상됩니다. 내년에 다시 공부를 하시게 된다면 장기, 단기 목표를 설정하시는 것이 매우 중요해 보입니다. 실현 가능하고, 명확하고 구체적인 목표를 정하신 이후에 공부를 시작하시면 좋을 것입니다. 기본 베이스가 약하시다면 기본 베이스부터 빠르게 훑어보면서 이해하는 과정이 필요할 것입니다. 공부하는 것과 더불어 중요한 것이 마카님의 마음을 돌보는 시간을 가지는 것입니다. 집중이 되지 않을 때, 정해둔 휴식시간에는 마카님이 좋아하는 시간을 꼭 가지시면 좋겠습니다. 음악 감상, 영화 보기, 햇볕을 쬐며 산책하기, 운동하기, 내가 유능감을 느낄만한 모든 것 등의 시간을 가지는 것이 몸과 마음의 건강, 학습에도 도움이 되기 때문입니다. 우울, 불안을 다루는 방법은 다양한데 개인적으로 노력을 할 수 있는 몇 가지를 추천드리자면 자신의 감정을 느껴보고 수용해 주는 시간을 가지면 좋습니다. 그 방법 중 하나가 `감정일기`를 작성하는 것입니다. 오늘 느낀 감정이 어땠고 어떠한 이유에서 느꼈으며 그럴 수 있다는 자기감정을 수용하는 시간을 가지면 좋습니다. 위에서 말한 `운동`도 우울한 기분을 조절할 수 있는 아주 좋은 방법 중 하나이기 때문에 가벼운 산책이라도 하는 습관을 들이면 도움이 많이 될 것입니다.
:)