스마트폰 중독 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|학업|대인]
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스마트폰 중독
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·2년 전
저는 현재 스마트폰 중독입니다. 저는 시간 있을 때마다 스마트폰을 잡고 있어서 저도 제가 중독이라는 것을 알고 있었습니다. 하지만 학교, 과외에서 핸드폰 쓰고 싶다 같은 욕구가 없어서 저는 일상생활엔 피해를 끼치지 않는 것 같아서 딱히 고치려고 안했습니다. 하지만 최근에 제가 위험하다는 것을 알게 됐어요. 어느 순간부터 숙제를 할때마다 핸드폰을 들고 있었고, 숙제는 하지 않고 핸드폰만 보고 있었어요. 어떤 날엔 5시간 동안 숙제 반도 못해놓고 핸드폰만 잡고 있었습니다. 이 사실을 알게 되니 자괴감이 들더군요. 이런 습관을 고치려고 노력을 해봤지만 스마트폰을 안하니 집중이 하나도 안됐었어요. 이대로라면 제가 스마트폰에 잡아먹힐까봐 불안해요. 도와주세요.
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상담사 프로필
김숙자 상담사
1급 심리상담사 ·
2년 전
스마트폰, 시행착오를 겪어도 노력하면 스마트하게 사용할 수 있어요.
#스마트폰
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소개글
안녕하세요, 마카님? 마인드까페 전문상담사 김숙자입니다. 마카님의 글을 읽고 도움을 드리고자 답변 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님은 스마트폰 사용문제로 어려움을 겪는다고 하셨네요. 학교나 과외 등 스마트폰 사용이 어려운 경우는 괜찮지만 시간이 날 때마다 스마트폰을 손에 쥐는 상황이고 숙제를 안하면서 핸드폰을 하는 경우가 늘어 걱정인 것 같습니다. 고치려고 노력해 봤지만 스마트폰을 안해도 집중이 어려운 것 같고 자괴감이 든다고 하셨네요.
🔎 원인 분석
인터넷 및 스마트폰 사용이 점점 보편화되고 어린 나이부터 디지털 기기를 접하면서 과의존을 경험하는 경우가 빈번하게 발생합니다. 마카님도 이러한 사회문화적 환경에 노출되면서 자신도 모르게 핸드폰에 의지하게 된 것 같습니다. 사용습관을 조절하려다 실패하자 자신에 대한 부정적 평가가 동반되면서 두려움, 우울감 등을 경험하는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
먼저 마카님께서 스스로 스마트폰을 많이 사용한다 생각하고 고치려고 노력해 본 점을 격려해 드리고 싶어요. 문제를 해결하기 위해 고민하고 노력하는 마카님에게 도움을 드리고자 몇 가지 제안을 하고자 합니다. 우선, 자책하지 마세요. 현대 사회에서 마카님 외에도 스마트폰에 대한 사용도, 의존도가 높아진 사람들이 많습니다. 그래도 사용이 불가능한 상황에서 사용에 대한 욕구가 없었고 스스로 조절하려 노력도 하셨으니 한 번에 끊어내지 못한다고 자책하지 마세요. 진짜 이유를 찾아보세요. 마카님이 집중이 어려운 것은 스마트폰이라고 하셨는데 스마트폰을 안해도 집중이 안된다고도 하셨네요. 혹시 다른 이유가 있는 건 아닌지 궁금합니다. 스마트폰에서 주로 어떤 것들을 하시는지는 모르겠으나 중요한 일에 몰두하기 어려운 진짜 이유는 뭘까요? 학업이나 다른 대인관계의 변화, 환경상의 변화 등은 없었는지 궁금합니다. 스마트폰 사용조절을 방해하는 요인과 성공경험을 찾아봐요. 습관을 바꾸는 건 단기간에 되지 않습니다. 마카님이 핸드폰을 사용할 수 없는 상황에서는 조절이 되었다는 걸 바탕으로 사용할 수 없는 환경 설정을 자주 만드는 것도 도움이 될 것 같아요. 공부할 때는 다른 사람에게 핸드폰을 맡기거나 비행모드 및 무음모드로 설정하는 것도 좋을 것 같습니다. 그리고 사용하지 않을 때 자신의 마음 상태를 기록해 보면 어떨까요? 자신의 감정이 어떤지 기록하는 것만으로 핸드폰에 대한 관심을 돌릴 수 있지 않을까요? 핸드폰을 사용하는 것 말고 예전에 좋아했던 활동을 찾아서 해보는 것도 추천하고 싶습니다.
스마트폰은 여러가지 편리한 기능들이 많지만 어떻게 사용하느냐에 따라 다양한 문제들을 경험할 수 있습니다. 올바른 사용습관을 갖기까지 다양한 시행착오를 경험할 수 있습니다. 마카님께서도 지속적으로 스마트폰 사용과 조절에 대한 어려움이 있으시다면 관련기관이나 마인드까페를 통해 전문적인 도움을 받으셨으면 좋겠어요.