걱정이 없던 순간이 단 한순간도 없었던 지난 4년 - 마인드카페
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3달 전
걱정이 없던 순간이 단 한순간도 없었던 지난 4년
저는 우울증 진단을 4년전 처음 받았습니다 당시의 이유는 첫 회사를 퇴사하고 이직이 잘 되지않아 거기서 오는 불안과 스트레스 였고 원래도 걱정이 많고 예민한 타입입니다 4년이 지난 지금 잦은 이직 진행중에 있습니다 문제는 대인관계가 어렵고 많은눈치를 보며 힘들어했고 그래서 퇴사를 하면 나이만 먹어가며 사회생활도 제대로 못하는 제 모습에 힘들어 했습니다 지금 다니는 곳도 3개월차인데 일도 낯설어 힘들고 사람도 너무 힘듭니다 누가 괴롭히진않아도 작은것에 크게 반응 하고 전 그냥 일만 겨우..하고 퇴근해서 혼자 시간을 갖고픈데 그러기도 힘들고 그런 환경이 원망스럽고 뭔갈 퇴근후에 어울리며 해야하는 것도 싫고 부담스럽고 점심시간에 스몰톡마저 싫은 지경입니다 매일을 발을 동동 구르며 혼자 이불에 얼굴을 묻고 악을쓰며 울기도하고 그만둘수도 없고 다닐수도 없고 그러다보니 얼굴엔 표정도 없고 말도 안하고 주말에도 그렇게 힘들게 보내고 있습니다 이제 4년이 되니 어떻게해랴할지도 모르겠고 그냥 죽어버리고 싶다는 결론만 나옵니다..
불안우울호흡곤란강박스트레스
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상담사 프로필
서영근 코치 님의 전문답변
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3달 전
마음 속 걱정의 원인을 찾고 소거하고 싶다면
#자기탐색 #자기이해 #자기연결 #자기통합 #내모나(내가모르는나의모습) #심리코칭
심리코치 서영근 입니다.
[공개사연 고민요약]
잦은 이직과 함께 회사생활에서 사람들의 눈치를 많이 보며 작은 것에도 크게 반응하는 등 대인관계가 어렵고 힘들어서 죽고 싶다는 생각까지 들었다는 말씀이군요. 마카님의 사연에 안타까운 마음이 들며 먼저 위로를 드립니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
제한 정보로 추론하여 저의 가설이 정확하지 않을 수 있습니다. <원래도 걱정이 많고 예민한 타입>이며 <누가 괴롭히진않아도 작은것에 크게 반응>한다는 말씀에서 아마도 마카님의 과거 어린 시절에 위와 같은 특성을 갖게 하는 부정적 느낌의 경험을 수차례 혹은 지속적으로 했을 가능성이 높아 보입니다. 그리고 그 경험은 마카님이 의식하든 그렇지 않든 심리적으로 충격이 큰 사건이었을 것으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
일반적으로 심리적 충격이 큰 사건의 부정적 감정 및 정서를 해소하는 방법입니다 사건과 관련된 상황 및 경험을 떠올리며 가능한 생생하게 기술하고 실감나게 정리해 보십시오. 그 순간에 정말 하고 싶었던 말을 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 혼자 있을 수 있는 공간에서 감정을 실어서 하고 싶었던 말을 모두 표출해 보십시오 이 작업을 충분히 한 이유에 충격 받은 자신의 모습에게 하고 싶은 말을 해 보십시오 이 때 충격 받은 자신에게 충분히 연민하는 마음을 표현해 주십시오 그리고 정말 하고 싶은 것이 무엇인지 물어보십시오 어떻게 행동하고 싶은지도 가능한 상세하게 구체적으로 적어 보십시오. 위 과정을 충실하게 거치면 마음이 정리되고 많은 것들이 새롭게 여겨질 것입니다.
심리코칭을 통해 위 과정을 진행하면 심리적으로 안전한 공간에서 마카님의 걱정 많은 마음 그리고 대인관계에서 힘든 이유를 명확하고 이해하고 마음을 회복 및 대인관계를 향상할 수 있습니다.