자해를 끊지를 못하겠어요.. - 마인드카페
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dana159
3달 전
자해를 끊지를 못하겠어요..
최근에 많이 힘들어서 몇달 전부터 심리상담을 받고있었어요 현재는 많이 괜찮아졌는데, 문제는 자해를 못끊겠어요. 평소에도 감정이 올라올때마다 이마를 계속 치거나 아니면 가끔 피나올 정도로 할때도 있어서..그만하고 싶은데 사실 상담하시는 분은 제가 자해 하는지도 모르셔서 어떡하죠.. 그분은 제가 자존감이 낮아져서 상담받으러 온거라고 생각하셔서 자해 할거라곤 생각 안하실것 같은데 말씀드리긴 해야할 것 같아서.. 어떻게 말씀 드릴까요? 아니면 자해 어떻게 끊는지 알려주세요..
스트레스
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송주영 님의 전문답변
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3달 전
함께 방법찾기
#도움요청하기 #상담쌤과함께해보기 #고리끊기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 송주영입니다. 제 글이 마카님에게 조금의 위로가 되기를 바라는 마음으로 몇 가지 말씀 드립니다.
[공개사연 고민요약]
마음이 너무 힘들어 상담을 받으신지 몇달이 되었고 많은 부분 나아졌지만 자해 행동은 감정이 극적으로 올라올 때 멈출 수가 없으시군요. 그만하고 싶지만 쉽지않아 어찌해야 할지 모르시는 마음이신 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님이 자해행동을 하게 되기까지 얼마나 큰 마음의 힘듦이 있었을지 헤아리자니 많이 안타깝습니다.. 극도로 차오르는 감정을 어찌할바를 모를 때 넘치려는 감정을 조절하기 위해 여러 가지 방법을 사용해서 해소를 하게 됩니다. 분노나 불안, 괴로움이 나를 휩쌀 때 손쉽게 접근할 수 있는 것이 나의 신체이기에 자해시도를 하게 되었을 수 있고 또 그 행동을 통해 심리적 해방감을 경험하기도 하기에 그런 감정이 올라올 때마다 습관적으로 하게 될 수도 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님도 그만하고 싶은 마음이 크신만큼 다른 방향으로의 전환을 꼭 도전해보고 자해행동이 아니어도 감정의 조절을 해나갈 수 있다는걸 배워나갈 수 있기를 진심으로 바라요. 우선 마카님께서 나의 마음상태에 관심을 가지고 상담을 받기 시작하신 것은 정말 잘하신 거라 생각해요. 그런 시도들이 마카님이 가진 좋은 자원이에요. 몇달 전부터 상담을 시작하셨다면 상담선생님과 어느 정도 신뢰관계가 형성이 되어 있을 것 같습니다. 상담시간에 상담자는 마카님의 복지와 안녕을 위해 존재합니다. 그렇기 때문에 마카님께서 솔직하게 자해행동으로 인한 어려움을 말씀하신다면 그 부분에 대해 함께 방법을 찾고 도움을 받으실 수 있어요. 두려워 마시고 꼭 그 주제를 가지고 얘기나눠보시길 권합니다. 그리고 쉽지는 않겠지만 자해행동을 대체할 다른 감정조절방법을 시도해보고 경험해 보는 것이 필요할 것 같아요. 예를 들어 감정의 소용돌이 속에서 어찌할바를 모르겠다면 이불을 뒤집어쓰고 소리를 크게 지른다거나, 흰 종이에 빨간색이나 검은색 색연필로 세게 마구 색칠을 해보기도 하구요. 혹은 인형이나 샌드백 같은 것을 두고 주먹을 휘둘러 보아도 좋아요. 순간적으로 발산할 수 있는, 내가 접근하기 쉬운 방법들을 상담쌤과 얘기나누며 찾아보시고 시도하는 과정들을 함께 해나가보시길 바라요. 그것들이 익숙해지고 좀더 내 감정의 소용돌이를 좀더 참아내는 힘이 생기면 운동이나 음악, 미술 등 내가 좋아하는 다른 활동들로 바꿔보시는 것도 해보실 수 있을 거예요.
상담자는 마카님과 협력해가는 관계이니 도움을 요청하시길 바라요. 마카님의 마음이 편안해지시기를 기원하겠습니다.
RONI
AI 댓글봇
Beta
3달 전
더 나이가 들고 삶이 안정된다면 상처를 보실 때마다 지금의 행동을 후회하실 때가 올 거예요. 후회가 남지 않도록 자신을 아끼고 사랑할 수 있는 사람이 되기를 바랄게요.
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inbugibulon
3달 전
상담은 있는 그대로를 말해야 합니다. 서로 신뢰를 할 수 있어야 하구요. 책 한 권 소개해 드릴께요. 현대인과 노이로제 이동식저. 자해에 관한 부분 있을 거에요. 읽어 보세요. 많은 도움 될 겁니다.
wlehfdl8278
3달 전
저도 사실 자해를해왔던사람이에요..중학교2학년때부터20살초때까지요 그러다보니지금20살중간되고 곧다가오는내년21살이 될려고하는제가 그동안했던흉터들이보기싫고그흉터볼때마다사람들의시선과편견때문에힘들지만그래도 자는제자신이예전에모습니후회스럽더라구요 그래서 저도 이제자해자살충동이안올라오는건아니지만그래도 자해랑자살시도끊은지2달가까이되가면서 이제 말로 푸는연습을많이하고 작은거에신경안쓰게되면서 무시하게되고 주변사람들한테많은도움을받으며지내니까 제게좀힘이생기더라구요 죽을려고시도해봤자 매일죽지도못하구 병원에실려가서 깨어나는데 그럴빠엔 그냥살아보자하는마음으로 지금 제가 버티며 사는거에요 그러니까 그쪽분도힘내실수도있어요.!!