감정조절이 어려워요 - 마인드카페
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henb59
3달 전
감정조절이 어려워요
생각과는 다르게 감정조절이 어려워요 특히 연애를 할때 상대방의 입장도 충분히 이해가고 상대방을 배려해주고싶다고 머리로는 생각하는데 마음이 서운하다고 요동치고 결국 표정이 안좋아진다거나 눈물이 나는 바람에 결국 저는 상대방 입장을 배려하지 않고 내감정만 내세우는 사람이 되어있어요 예를 들면 상대가 많이 아파서 제가 옆에서 간호를 해주었는데 평소와는 너무나도 다른 차가운 말투와 신경질적인 대답 그리고 손을 잡아주어도 고개를 반대쪽으로 돌리거나 하는 모습에 저를 귀찮아 하는 느낌까지 받았습니다. 분명 너무 아파서 그랬을거라고 이해해보려고 하지만 쉽지 않았습니다. 그리고 제입장에선 상대방을 배려해서 제가 더 희생하고 노력한다고 생각했는데 상대방은 별로 고마워 하지않고 그런부분에 대해서 이야기하면 상대방은 "내가 그걸 해달라고 한적없는데 네가 원해서 한 행동이면서 왜 서운해 해? 서운해 할거면 하지마" 라고 제행동에 의문만 가지고 저는 항상 그런부분에 대해서 상처를 많이 받고있어요 머리로는 그래 내가 뭐하러 희생해서 먼거리를 만나러가고 내가 뭐하러 피곤한데 상대를 더먼저 챙기고있지 라고 하면서 행동은 이미 그렇게 하고 있더라구요. 제가 달라져야 하는게 맞다면 어떻게 하면 될까요?
스트레스불면조울우울
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3달 전
배려받고 싶은 잠재욕구가 있는 것 아닐까요
#자기점검및조절 #자기탐색 #자기이해 #자기연결 #자기통합 #내모나(내가모르는나의모습) #심리코칭
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
[공개사연 고민요약]
<생각과는 다르게 감정조절이 어려워요>라는 말씀에 마카님의 고민이 잘 표현되어 있는 것 같습니다. 먼저, 마카님의 고민을 이해하며 공감합니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님이 서운하고 감정이 요동치는 것은 상대에게 배려받고 싶은데, 그러지 못했다고 생각하기 때문 아닐까요? 마카님이 상대를 배려할 때는 마카님도 상대에게 배려를 받고 싶은데 배려를 받지 못했다는 생각이 들 때일 것으로 생각됩니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
해결 방안 제안입니다. 1.마카님의 배려가 상대에게도 배려인지 먼저 점검하기 2.마카님 자신의 기대치 점검 및 조절하기 1.마카님의 배려가 상대에게도 배려인지 먼저 점검하기 <상대가 많이 아파서 제가 옆에서 간호를 해주었는데>, 마카님 입장에서는 충분히 배려라고 생각할 수 있습니다. 그리고 상대 입장에서 오히려 마카님의 간호를 수락한 것이 (물론 의식적이 아닌 무의식적으로 입니다만) 마카님을 배려한 것이라고 생각할 수도 있습니다 많이 아파서 혼자서 조용하게 쉬고 싶었는데 마카님이 간호를 해 주겠다고 하니 마카님의 호의를 거절하면, 서운해 할 것 같아서 마지못해서 혹은 다소 그러고 싶지 않았지만 마카님의 간호를 수락한 경우라는 상대가 마카님을 배려한 것 아닐까요? 마카님이 생각하는 배려가 상대에게도 배려인지 확인하는 방법은 '내가 간호해 줄까?'라고 먼저 묻고 상대가 그래주면 '고맙지!'라고 하면 해 주시면 됩니다. 만약, 상대가 '고맙지만, 혼자 쉬고 싶어!' 그러면 '알았어. 잘 쉬어!'라고 해 주면 됩니다. 2.마카님 자신의 기대치 점검 및 조절하기 마카님이 상대를 배려할 때 그 만큼 혹은 조금 더 상대에게 배려 받기를 기대하는 것은 아닌지 스스로의 마음을 점검해 보실 것을 제언 드립니다. 대부분의 사람들이 상대에게 배려 받기를 기대합니다 하지만 상황에 따라 기대치가 조절 됩니다. <그리고 손을 잡아주어도>라고 하셨는데 아픈 분이 손을 잡아달라고 요청을 하셨나요? <문맥상으로는 그러지 않았던 것으로 생각됩니다만 제 생각이므로 아닐 수도 있습니다> 아마도 그러지 않았던 것으로 보이며 상대가 요청하지도 않았는데 아픈 분의 손까지 잡아서 쉬고 싶은 상대를 다소 귀찮게까지 하신 이유는 마카님이 마음속으로 원했던 상대의 배려를 받고 싶어서는 아니었을까요? <여기서 상대의 배려란 간호해줘서 고마워! 혹은 그런 표정이나 말투, 제스처 등을 포함합니다>
<머리로는 ~ 행동은 이미 그렇게 하고 있더라구요.>라는 말씀에서 마카님 마음속에 상대에게 배려받고 싶은 큰 잠재욕구가 있는 것으로 생각됩니다. 이 부분에 대해 더 알아보고 싶다면, 심리코칭을 받아보시는 것이 도움이 될 것입니다.
RONI
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Beta
3달 전
고생하며 노력했는데 좋아지질 않았군요~ 많이 속상하겠어요!! 마지막으로 상대방과 마카님의 진심이 담긴 대화를 한번 해보세요
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henb59 (글쓴이)
3달 전
@because6 나눠생각하는거 정말 좋은방법인것앝아요 그리고 난 제법 괜찮은 사람이야 라고 생각하는 연습도 꼭 실천해볼게요! 이댓글 몇번이나 다시 읽어봤습니다 위로가 많이 되었고 도움도 많이되었어요 감사합니다
treasure1220
3달 전
저도 항상 요구 조건이 많고 뭐하나 달라지면 서운해 했어요 욕심이 많은여자이고 근데 사랑을 충분히.받고 자라지 못해서 애정결핍이 있기 때문이라고도 하더라구요 사랑을 받고 싶으면 힘들어도 주는 연습을 해봐야 해요 그리고 상대방에게도 말해서 같이 해나갔으면 좋겠어요
Busan3021
3달 전
섭섭하고 서운해하는건 나도 누군가가 나를 위해주구 보듬어주구 공감해주기를바라는마음있드라구요 내상황이힘들어서 아님 자존감이낮거나 잘생각해보시는게어떨까싶퍼요 쉽게 서운하는것도 자존감문제이기도하구
palrapalra
3달 전
@Busan3021 동의해요ㅜ 내가없고 그사람만 가득찰때 특히 그런거같더라구요ㅜ
Busan3021
3달 전
@palrapalra 그쵸 저두 그마음잘알아서 공감이많이되요 속깊은얘기가서 털어놓지못해 답답하구힘드셨을텐데 한결 편안해지셨으면좋겠어요😄 공감 감사해요
nature03
3달 전
@because6 저도 표현은 잘 못 해요 생각해보니 내가 원하는 것보다 상대를 배려하고 얼마든지 맞추어 줄 수 있었던거 같아요 그런 배려를 저 또한 받고 싶었구요 이제는 그런 배려를 받기 원하기보다 내가 원하는 것을 제대로 말하고 상대와 조율하는게, 상대의 입장도 들어보고 타협안을 찾아가는게 중요한 거 같아요 글에 공감이 많이 됐어요
vhs419
3달 전
기대치가 많으신것같아요 내가 이만큼 해주었는데 그에 대한 반응이시원찮거나 뜨뜻미지근하면 실망스럽죠 기대한만큼 실망도 큽니다 사실 사랑이란 내가 좋아서 하는거잖아요 난 이만큼 네가좋아 그래서 이렇게 해주고싶어 딱 여기까지 마음을 내세요 이건 순수한 마음입니다 근데 왜 안좋아하지 난 최선을 다하는데 이건 댓가를 바라는 마음입니다 그때부터는 서운한 마음이 들기 시작해요 님은 자신을 가장 소중하게 생각해야합니다 내가 해주고싶으면 해주세요 대신 댓가를 바라지말고 해주세요 상대방이 서운하게 표현하더라도 괜찮아 나는 내가 하고싶어 최선을 다한거야 받고 안받고는 너의 마음이니까 이렇게 스스로 자존감을 지키세요 상대방 기분표현따라 휘둘리지 마세요 상대방 반응은 중요하지 않아요 내가 상처받지않도록 소중한 나의 마음을 지키는것이 더 중요합니다
Busan3021
3달 전
@nature03 나자신을 알아가다보면 내중심도생겨서 상대하구두 얘기를잘하게되구 타협안도찾아가구 좋아지실꺼라믿구 응원해요
nature03
3달 전
@Busan3021 감사해요^^