<생각과는 다르게 감정조절이 어려워요>라는 말씀에 마카님의 고민이 잘 표현되어 있는 것 같습니다. 먼저, 마카님의 고민을 이해하며 공감합니다.

마카님이 서운하고 감정이 요동치는 것은 상대에게 배려받고 싶은데, 그러지 못했다고 생각하기 때문 아닐까요? 마카님이 상대를 배려할 때는 마카님도 상대에게 배려를 받고 싶은데 배려를 받지 못했다는 생각이 들 때일 것으로 생각됩니다.

해결 방안 제안입니다. 1.마카님의 배려가 상대에게도 배려인지 먼저 점검하기 2.마카님 자신의 기대치 점검 및 조절하기 1.마카님의 배려가 상대에게도 배려인지 먼저 점검하기 <상대가 많이 아파서 제가 옆에서 간호를 해주었는데>, 마카님 입장에서는 충분히 배려라고 생각할 수 있습니다. 그리고 상대 입장에서 오히려 마카님의 간호를 수락한 것이 (물론 의식적이 아닌 무의식적으로 입니다만) 마카님을 배려한 것이라고 생각할 수도 있습니다 많이 아파서 혼자서 조용하게 쉬고 싶었는데 마카님이 간호를 해 주겠다고 하니 마카님의 호의를 거절하면, 서운해 할 것 같아서 마지못해서 혹은 다소 그러고 싶지 않았지만 마카님의 간호를 수락한 경우라는 상대가 마카님을 배려한 것 아닐까요? 마카님이 생각하는 배려가 상대에게도 배려인지 확인하는 방법은 '내가 간호해 줄까?'라고 먼저 묻고 상대가 그래주면 '고맙지!'라고 하면 해 주시면 됩니다. 만약, 상대가 '고맙지만, 혼자 쉬고 싶어!' 그러면 '알았어. 잘 쉬어!'라고 해 주면 됩니다. 2.마카님 자신의 기대치 점검 및 조절하기 마카님이 상대를 배려할 때 그 만큼 혹은 조금 더 상대에게 배려 받기를 기대하는 것은 아닌지 스스로의 마음을 점검해 보실 것을 제언 드립니다. 대부분의 사람들이 상대에게 배려 받기를 기대합니다 하지만 상황에 따라 기대치가 조절 됩니다. <그리고 손을 잡아주어도>라고 하셨는데 아픈 분이 손을 잡아달라고 요청을 하셨나요? <문맥상으로는 그러지 않았던 것으로 생각됩니다만 제 생각이므로 아닐 수도 있습니다> 아마도 그러지 않았던 것으로 보이며 상대가 요청하지도 않았는데 아픈 분의 손까지 잡아서 쉬고 싶은 상대를 다소 귀찮게까지 하신 이유는 마카님이 마음속으로 원했던 상대의 배려를 받고 싶어서는 아니었을까요? <여기서 상대의 배려란 간호해줘서 고마워! 혹은 그런 표정이나 말투, 제스처 등을 포함합니다>

<머리로는 ~ 행동은 이미 그렇게 하고 있더라구요.>라는 말씀에서 마카님 마음속에 상대에게 배려받고 싶은 큰 잠재욕구가 있는 것으로 생각됩니다. 이 부분에 대해 더 알아보고 싶다면, 심리코칭을 받아보시는 것이 도움이 될 것입니다.