매일을 공포에 질려 살아갑니다 - 마인드카페
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3달 전
매일을 공포에 질려 살아갑니다
제 정신적 증상 호전시키려는 노력이 현재 이렇습니다. 정신과 가도 상담 안 해주고 약 처방만 받았는데 약을 써도 호전되지 않고 여러 종류의 상담 4번 정도 받아봐도 안 되고 (전화상담, 집단상담 등) 가족들에게는 공감을 바랄 수 없고 주위 사람들에게는 짐을 떠넘길 수 없으니 정신적인 증상이 호전되지가 않아요 매일매일 공포속에 질려 살아갑니다 시간이 흐를수록 심해져요, 눈에 안 띄는 속도로 심해져서 더무섭습니다 불안 수준이 아니라 공포가 느껴집니다 너무 괴롭습니다 숨도 잘 안 쉬어지고 눈앞이 흐려지고 금방이라도 쓰러질것같아요 제발 안락사라도 하고싶어요 문맥 또는 내용배치가 이상하거나 부족하더라도 양해부탁드립니다 이젠 문맥 하나 고치기에도 너무 힘이 부칩니다 심도있는 개인상담 받아보신 분 있나요?
전문답변 추천 2개, 공감 15개, 댓글 11개
상담사 프로필
천민태 님의 전문답변
프로필
3달 전
혼자 견뎌 오셨네요.
#아무도 #없다는 #느낌이 #가장 #힘들다
안녕하세요. 마인드 카페 상담사 천민태입니다.
[공개사연 고민요약]
숨도 안 쉬어질 만큼 공포감과 불안이 너무 심하고 쓰러질만큼 많이 힘드셨네요. 약을 먹어도 호전되지 않고 상담을 받아보아도 해결이 안되는 것 같았네요. 가족들에게는 기대할 수 없고 주변 사람들에게 짐을 안겨주고 싶지 않아서 혼자서 견뎌오셨네요. 심도있는 상담이 도움이 될지 궁금하셔서 사연 남겨주셨네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서 겪고 계신 불안 증상들이 참 많이 힘드실 것으로 생각됩니다. 약을 먹어도 호전이 안되고 상담을 받아도 해결이 잘 안되니 해결이 막막하고 증상이 호전이 안되고 더 심해지니 걱정이 되셨겠습니다. 더구나 가족들에게 공감 받지 못하여 말할 수 없고 주변 사람들에게는 짐을 안겨줄까봐 말할 수 없어서 혼자서 견뎌오셨던 것 같아요. 약물치료는 사람에 따라 단기간 복용에 효과를 보기도 하지만 오랜 시간 약을 복용해야 약의 효과를 보는 경우도 많다 합니다. 또한 사람에 따라 잘 맞는 약이 있기 때문에 오랜 시간 약물치료를 받으면서 약을 바꿔가며 치료를 하는 경우도 많다고 알려져 있습니다. 상담도 유사합니다. 단기간 효과를 보는 경우도 있지만, 근본적인 부분까지 좋아지려면 오랜 시간 상담을 받으며 상담사 선생님과 함께 하면서 스스로 마음을 많이 들여다 봐야 효과를 보이는 경우도 많고 또, 개인의 성향에 따라 상담 선생님과 잘 맞는 부분도 상담 효과에 일정 부분 영향을 미치기도 합니다. 그래서 단기간 약물치료나 심리상담을 받으시기 보다는 효과가 바로 드러나지 않는다 하더라도 일정 시간 치료나 상담을 지속하시는 것을 권해드립니다. 안 맞는다면 약물을 바꿔가며 치료를 하거나 이야기를 잘 들어주시는 느낌을 받는 상담사 선생님과 오랜 상담 경험을 해보시기를 권해드립니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
심리적인 안정을 찾아가는데 가장 중요한 포인트는 자신의 불편한 감정을 있는 그대로 수용하는 것입니다. 감정을 있는 그대로 받아들일 수 있는 능력은 어린 시절에 부모에게 수용 받는 경험이 있어야 발달할 수 있는데, 자신의 감정을 그대로 수용하는 능력은 성인이 되어서는 스스로 획득하는 것은 굉장히 어렵습니다. 결국 타인에게 의존을 통한 도움을 받을 필요가 있는 것인데, 성인이 된 뒤에 현실적인 관계에서는 이런 형태의 관계 경험이 쉽지 않습니다. 의지하고 지지 받고 수용 받는 관계의 경험은 어찌보면 상당히 비현실적이 관계인데 상담에서 상담사와 친밀한 관계 경험이 그 역할을 해 줄 수 있습니다. 상담은 초반에 마음에 담아두었던 힘든 이야기를 하면서 해소하고 심리적 정보를 얻는 것에 중점을 두지만 사실 정말 상담의 효과를 보기 위해서는 오랜 시간 상담을 받으며 상담사와 친밀한 관계가 형성 되어야 합니다. 상담사와 친밀한 관계를 속에서 누구에게도 하지 못했던 말을 하기도 하는 관계, 어떤 이야기를 해도 판단이나 평가를 받지 않는 관계 현실에서는 맺기 어려운 관계를 상담에서 경험하기도 합니다. 건강한 의존 관계를 유지하면서 안정적이면서 지지하고 수용받는 관계 경험을 반복하는 것이 정말 중요합니다.. 상담을 받을 때 이런 안전한 관계 경험이 정말 중요한 부분입니다. 상담을 지속하면서 안전한 관계경험 속에서 불안감과 같은 힘든 감정을 호소하고 안정을 찾는 관계경험이 필요합니다. 궁극적으로 자신의 감정을 스스로 수용할 수 있게 되면, 상담 없이도 잘 지낼 수 있게 됩니다. 이런 감정 수용의 단계는 안전한 관계경험을 통해만 얻을 수 있는 것들입니다. 마카님께서 가족분들께 공감 받을 수 있다는 기대를 하실 수 없다고 하셨는데 보통, 어린 시절부터 부모님께 공감 받을 수 있는 기대를 하지 못하는 환경에서 자란 사람들은 성인이 되어서도 타인에게 안정적이고 지지적인 기대를 갖기가 어렵습니다. 마카님께서 스스로의 불안감과 같은 감정들이 옅어지고, 힘든 일들에서 마음이 금방 회복이 되려면 근본적인 것들에서 변화를 이루시고 싶으시다면 오랜 시간 상담에서 안전한 관계경험을 통해 도움을 받으셨으면 합니다.
상담사는 일반 사람들과 달리 '듣는 훈련'을 하여 웬만한 힘든 이야기를 많이 들어도 버틸 수 있는 튼튼한 사람들입니다. 누군가에게 짐을 줄 지 모른다는 걱정 없이 마음껏 기대셔서 마음을 회복하시고 관계 경험을 통해 감정들로부터 튼튼해지실 수 있기를 바라겠습니다.
hanasonh
3달 전
저는 정기적으로 만나 상담하는게 부담스럽더라고요.. 저도 그만두고 약 먹으면서 집에만 있는 날 없이 꾸준히 산책 나가고 있습니다
비공개 (글쓴이)
3달 전
@hanasonh 그러시는군요. 의견 감사합니다.
Ee16
3달 전
안녕하세요 마카님 저는 대면상담10회기, 마카에서 1회기로 여러차례 상담 받다 나에게 맞는 선생님 찾아서 지금은 다회기로 전화상담 진행중입니다. 저는 일단.. 상담이 도움이 많이 됐어요. 지금도 사실 도움 많이 되고 있고요. 저 같은 경우 처음 상담 받기 전 특정한 상황을 떠올리기만해도 심장 펌프가 과열이라도 된 것 마냥 펄떡펄떡 뛰고 머리로 열이 올라 어지럽고 불안정한 심장처럼 정신적으로도 막연한 불안감과 공포감 때문에 진정이 안 되더라고요. 내가 이러한 이유를 모르니 더 무섭고 불안해서 집과 가까운 곳으로 찾아서 갔는데 차분하게 들어주시고 강요하지 않고 질문을 통해 같이 생각할수 있게끔 이끌어주셔서 지금은 위에 서술한 증상은 없습니다. 1회기로는 내 상황을 다 설명하기에 사실 부족하다고 생각해요 저는 지금 선생님한테 4회기 동안 제 얘기만 엄청 한거 같네요..ㅎㅎ.. 상담 받으면서 작게 실천할수있는 방법이나 사고전환에 도움되는 것들도 알려주시니 저는 만족합니다.
비공개 (글쓴이)
3달 전
@Ee16 다회기 돈이 걱정이긴한데 긴 상황설명하기엔 시간이 괜찮은 것 같아서 한번 알아보도록하겠습니다. 정성스런 의견감사합니다.
Ee16
3달 전
나아지기 위해 노력하고 계시는 마카님을 응원할게요.😊👏
비공개 (글쓴이)
3달 전
@Ee16 노력이 결실을보기를 바라봅니다. 저야말로 따뜻한 댓글남겨주신 마카님을 응원합니다.
Ee16
3달 전
감사합니다 :) 외로운 싸움이 될 때도 있겠지만 용기 잃지마시고 같이 힘내봐요. 아자아자!!
shdi86
3달 전
정신과 는 처방과 진단을 해주시지만 상담을 진행해주시는곳은 흔하지 않아요 상담은 상담선생님께 진행하는게 맞는거 같아요 지금 올리신 글에도 과정이 없고 결론만 있어요..마카님이 잘못되셨단 말이 아니니까 오해하지 마시구여ㅜ전화상담이든 대면상담이든 상담선생님도 나와 잘 맞는 선생님이 있고 때로는 허무할만큼 내마음이 나아지질 않을때도 있을겁니다 치료후에 모든 상처가 나아지지는 않을수도 있고 사람마다 다 다를거에요~ 그리고 그 상처가 깊은 사람일수록 더 오래 걸릴 거구요 어떤 부분이 님을 고통스럽게 만들고 있는지는 잘 모르겠지만 혹은 그부분이 뭔지 본인도 잘 모르겠다면 어려우시겠지만 더 자세한 증상과 과정과 원인이나 시작이나 환경같은거라도 다시한번 글을써서 올려보시는게 어떠실런지요? 치료의 시작은 오픈인거 같습니다.. 내속에 있는것들을 전부 다 꺼내서 다 보여줘야 선생님들께서도 왜 어떤것이 힘들고 어떻게 해야 도움이 되는지 도움을 주실수 있는거 같더라구요 너무 안타까워서ㅜ글이ㅜ길었네요ㅜ 토닥토닥ㅜ 어서빨리 마음에 안정이 되시기를.. 힘내세요
noroongzi7
3달 전
저는 운동(pt)랑 상담을 같이 받았었는데요 생각보다 괜찮았어요 비용이 걱정이였는데 대학안에 있는곳이여서 조금 저렴했어요 운동도 추천해드려요 오히려 운동으로 성취를 느끼고 자신을 긍정하는게 많아지면 세상에 대해서 용기가 생기더라구요 화이팅
mon88
3달 전
힘든 와중에 병원도 가고 상담도 가는 등 노력하시는 모습이 대단합니다. 저도 2년 전에 불안증세가 심해 병원을 찾았었는데요. 병원에서 연계해준 심리상담에서 도움을 많이 받았었습니다. 의사샘, 상담샘과 신뢰가 쌓이면서 치료 효과가 눈에 띄게 좋아졌던 것 같아요. 이전에 찾았던 병원에는 맘이 안 맞아 한두 번 가고 안 가게 되더라고요. 또 좋아하는 취미활동(글쓰기)도 도움이 많이 됐고요. 저도 가격이 많이 부담됐었는데요, 가족들에게 오픈하고 부모님께서 금전적으로 도와주셨어요. 저는 어릴 때 가족과 있었던 일 때문에 힘들었던 경우였는데, 말하기 전까지는 절대 공감받지 못하리라 생각해서 십몇년을 숨겨왔었어요. 병원의 도움으로 공개하고 나니 생각보다 가족들이 제 아픔을 진지하게 받아들여줘서 놀랐었습니다. 많이 지치셨겠지만, 노력하고 계신만큼 나아지시리라 믿어요.