요즘은 우울해지면 피해의식이 심해지는 듯.. 진정 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담]
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커피콩_레벨_아이콘eunjinns
·2년 전
요즘은 우울해지면 피해의식이 심해지는 듯.. 진정되고 나면 말이 안되는거 같은데 막상 당시에는 진짜처럼 느껴져
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상담사 프로필
양지수 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
힘든 마음은 일으키는 다양한 모습이 있습니다.
#우울함
#민감성
#최악의시나리오
소개글
안녕하세요 마인드카페 상담자 양지수입니다. 마카님의 사연을 읽고 글을 남겨 봅니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 우울한 감정을 경험하시고 계신 것 같습니다. 우울한 감정을 경험하면서 피해의식, 즉 다른 사람들을 신뢰하지 못하거나 나에게 부정적으로 대할 것에 대해 민감하게 바라보고 실제로 다른 사람들이 나를 향해 부정적으로 평가하고, 무시하거나 폄하하는 태도를 보이고 있을 것이라는 가정을 하게 되는 것이지요. 이런 마음을 경험하게 되고 마음이 조금 완화되면 '왜 그렇게 느꼈을까' 생각도 하게 되는 것 같아요. 그런 자신의 모습에 대해서 혼란스럽기도 하고 당황스럽기도 하실 것 같습니다.
🔎 원인 분석
*우울한 마음은 민감성과 최악의 시나리오 상상하는 것을 증가 시킵니다. 마카님께서는 현재 크고 작은 우울한 감정을 경험하고 계십니다. 작은 마음일 때는 어느 정도로 통제할 수 있고 일상생활에서 어려움이 없으나 큰 마음일 때는 민감해지고 주위를 더 집중해서 바라보게 됩니다. 우울한 마음은 민감하게 만들고 비관적인 생각을 증가 시킵니다. 우울한 마음에 더 타격을 입지 않으려고 하는 보호막으로 볼 수 있습니다. 부정적인 생각을 먼저 하는 것은 최악의 시나리오를 먼저 상상함으로써 대비를 하고 실제로 그 일이 일어났을 때 타격을 덜 느낄 수 있고 최악보다 괜찮은 상황이 일어났을 때 괜찮다고 느낄 수 있지요. 또한 민감하게 다른 사람들을 신뢰하지 못하거나 타인으로부터 부정적으로 평가 받을 것에 대한 생각은 그런 생각을 함으로써 타인에게 다가가는 것을 막고 신뢰하지 못하고 경계하는 태도를 유지하여 타인으로부터 실제로 겪을 수 있는 상처를 받지 않도록 멀어지거나 내가 먼저 부정적인 태도를 유지하여 밀어낼 수 있습니다. 이렇게 우울한 감정을 나 자신에게 힘들다고 신호를 보내고, 그 신호를 약해진 마음에 더 타격을 입지 않기 위해서 보호막을 만들지만 그 보호막은 오히려 우울함을 다시 이끌어낼 수 있기 때문에 때로는 보호막을 걷어버리고 아프고 힘든 것을 감당하며 한 발짝 나아가는 것이 필요할 때가 있습니다.
💡 대처 방향 제시
이렇게 우울한 마음이 나를 보호하려고 했던 것을 알았기 때문에 이런 모습은 우울한 감정을 먼저 다뤄주어야 해결이 될 수 있습니다. 마카님의 우울한 마음은 어떤 방식으로 나타나나요?, 언제부터 나타났고 어떨 때 심해질까요? 이런 부분은 현재는 알 수 없으나 우울한 마음을 먼저 다뤄주고 이해해야 합니다. 그렇게 우울한 마음을 이해해야 감정으로부터 생겨나는 다양한 모습을 이해하고, 그 모습을 받아들이면서 변화도 나타날 수 있습니다. 또한 때로는 나의 두려움을 안고 한 발짝 나아가야 할 때가 있습니다. 그렇다면 마카님의 두려움은 무엇일까요? 어떤 상처를 입을까봐 두려워서 보호막을 만들고 계신 걸까요? 마카님께서는 실제로 타인으로부터 부정적인 평가를 당하거나 다른 사람이 마카님을 향해 무시하거나 공격한다면 어떠한 상처를 입게 되실 것 같을까요? 그런 일이 실제로 일어나면 어떨 것 같은지 생각해보시면 좋겠습니다. 실제로 일어나게 됐을 때 느끼게 될 점을 이해하면 그 것이 바로 마카님의 두려움입니다. 마카님은 그 일이 일어날까봐 두렵기 때문에 먼저 밀어내면서 방어를 하고 있을 수 있습니다. 마카님이 가지고 있는 두려움의 내용을 이해해 보세요.
마카님이 겪고 계신 부분들은 모두 마카님의 마음이 힘들기 때문에 나타나는 매우 자연스러운 모습입니다. 마카님께서 혼자 우울함을 다루거나 두려움을 이해하는 것이 어렵다면 언제든지 전문가를 찾아주세요. 마카님과 함께 이해하고 마카님이 보호막을 걷어버리고 한 걸음 나아갈 수 있도록 도와드릴 것입니다. 마카님의 마음 속 신뢰의 꽃이 피어나기를 바랍니다.
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RONI
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BETA
· 2년 전
나 자신에게 화가 나고 나를 증오하시나요?
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aghhi00
· 2년 전
음..그럴때가 있어요ㅠ극복하셨으면 좋겠어요 힘내요
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eunjinns (글쓴이)
· 2년 전
@aghhi00 응원해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
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superhappyvirus
· 일 년 전
우울해져서 피해의식이 심해진건지 피해 의식이 심해져서 우울해진건지 ….