너무 불안해서 밤에 잠이 잘안와요 - 마인드카페
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비공개
2달 전
너무 불안해서 밤에 잠이 잘안와요
잠을 자려고 눈을 감으면 미래에 대한 불안한 생각과 강박이 머리에 가득차서 가슴이 콩닥거리고 불안해져서 잠이 안옵니다 아침까지 밤을 지새우다 겨우 몇시간 자네요 마음이 편안해지면서 잠이 잘오는 방법이 뭐가 있을까요
전문답변 추천 4개, 공감 39개, 댓글 10개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
프로필
2달 전
불안으로 잠들기가 어려우신 마카님에게
#불안 #내용탐색정리 #이완의시간갖기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
미래에 대한 불안함으로 밤잠을 이루기가 어려워지시는군요. 가슴의 두근거림까지 느껴지다 보니 더 잠들기가 힘들고 밤을 새는 경우도 생기고 있네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
숙면을 위해서는 몸도 마음도 이완된 상태가 되는 것이 무척 중요한데요. 활동 등으로 생각에 덜 집중하게 되는 낮에 비해 밤에는 외적 자극이 줄어들면서 상대적으로 생각에 더 집중하게 되는 것 같아요. 특히 불안이 높을 경우 생각이 꼬리를 물며 최악의 가능성에 더 집중하게 되고, 그럴 때 자신이 잘 대처하지 못할 거라는 생각이 더 불안을 높이게 되는데요. 그러면서 신체적인 증상과 함께 몸 상태도 각성이 되면서 더 수면을 어렵게 하는 것 같아요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
외출을 위해 씻고 준비하는 과정이 필요한 것처럼 잠자리에 들기 위해서도 그런 준비의 시간이 필요한 것 같아요. 이제부터 쉬는 시간, 잘 시간이라는 것을 몸에게 알리며 차근차근 준비해가는 과정인데요. 식사는 수면 두세시간전에 하기, 잠들기 전에 과한 운동이나 활동은 피하기, 30분 전부터는 핸드폰 등의 불빛은 되도록 멀리하고 조명을 어둡게 하기 등등이 그 예가 될 수 있지요. 그와 함께 생각이 많은 편이시라면 생각을 정리하는 것도 하나의 절차로 두시면 좋을 것 같아요. 일기쓰기처럼 하루를 돌아보면서 내가 느꼈던 감정과 생각을 정리해볼 수도 있구요. 특히나 미래에 대한 불안이 많이 떠오르는 만큼 그 불안을 좀 살펴보는 시간이 필요할 것 같아요. 불안은 그 대상이 모호할 때 더더욱 높아지는 특성이 있답니다. 때문에 내가 무엇 때문에 불안한지를 구체적으로 살펴볼 때 그에 대처 방법도 살펴볼 수 있고 내가 지금에서 조절이 필요한 불안인지 아닌지를 구분해 볼 수 있지요. 불안 노트를 마련해서 잠들기 30분 전쯤 무엇으로 불안한지를 쭈욱 써보는 거에요. 그리고 내용마다 이와 같은 질문을 자신에게 던져보세요. ‘이 생각이 내게 살아있는 기운을 주는가? 이 생각이 내 기분을 좋게 하는가? 이 생각이 현실적으로 필요한가? 이 생각이 다른 관계에도 필요한가? 이 생각이 내가 원하는 바를 이루는데 도움이 되는가?’ 만약 해당이 된다면 그럼 그러기 위해 내가 매일 해볼 수 있는 구체적인 방법들을 찾아보고 그걸 다음날부터 시도해보는 거에요. 이렇게 정리 후 노트를 덮어 잘 안보이는 곳에 둔후 잠자리에 들어서는 생각을 읽어주기만 하는 거에요. 내게 지금이런 생각이 드눈구나... 라고 까지만요. 마치 양한마리 양두마리 세는 것처럼 단순하게 생각을 읽어주며 그 순간의 심호흡에 집중해주세요. 숨이 어디로 들어가서 내 폐가 풍선처럼 부풀고 다시 불안의 기운이 밖으로 나가듯 후.. 불어주는 과정은 몸을 이완시켜주는데에도 도움이 될거에요.
이런 과정에서 불안을 함께 다뤄보고 이야기 나눔이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 숙면에 도움이 되시길 바라겠습니다. :)
zetkyi
2달 전
머리 싸매고 공부 및 독서 📚하고 주무시면 미래 불안 없으실 거예요
fifi0800999
2달 전
불안증 없애려면 당근 이나 오이 먹어요
hamish12
2달 전
저도 그런데 유튭에 불안치료용 수면음악 검색해서 들으면서 자요
seungmi2030
2달 전
따뜻한 차 둥글레차나 대추차 드시거나 내가 좋아하는 일을 찾아서 간단히 실행하는 소확행 해보면 어떨까요? 봉사랑 운동 중에 자신이 즐겁게 꾸준히 할수 있는 루틴을 만들면 좋겠어요, 응원해요
na4671
2달 전
저도 불면증 땜에 미치겠어요 그래서 요즘은 천심이라는 한약(?) 안정제(?)를 먹고 겨우 잠에 들곤 해요 미래에 대한 고민이 많고 불안하겠지만 지금 당장은 자신에게 마음의 여유를 주는 게 어떨까요? 가슴이 뛰고 불안하면 안정제를 먹어 보는 것도 추천해요
jinny0709
2달 전
인형을 하나 만드는것은 어떨까요? 작은 인형이라도 좋습니다. 인형에게 고민을 털어놓는다면 작은 도움이 될것입니다.
fifi0800999
2달 전
불안할때는 불안한이유가무엇인지 내자신에게 물어본후 나는 불안해하지않아 내가 잠이안오는 이유 를적어본후 잠잘때 몸을 편안하게 눕고 주무세요
youngae8549
2달 전
네 모두가 미래에 대해 두려움이 많아요.왜 아무리일해도 부자가 되지않아요. 그리고 평생 죽을때 까지 일할 수 있는 사람들이 과연 몇명 될까요. 아니 죽을때 까지 죽어서도 내통장으로 돈이 들어 온다면 그불안은 조금 가시겠죠. 하지만.그것 뿐만아니라 아무리 돈이 많다고 햐도 건강하지 않으면 무슨 소용이 있나요.내가 누워서 잠을 자도 외국에 놀러가서도 내 통장에 돈이 들어오는 그런 직업을 가진 사람들도 내 주위에는 많이 있어요. 그렇다고 그런 사람들이 일반 사람들보다더 많이 아픈사람 돈이 없어 배고픈 사람들이 제대로 된 건강 기능식품을 알고 나니 희망을 가지고 더 건강하고 부자로 살더라고.... 궁금하시면 연락주세요 010 7179 7033 권영애 경주 조은세탁 전문점
youngae8549
2달 전
우리는 머리에서 발끝까지 모든것 해결하는 해결사 입니다 .많이 피곤하거나 혈압이나 짜증을 많이 내도 잠이 잘안오지요. 그게 칼슘 부족으로 오는것 같은데요