수능을 앞두고 아무것도 하지 않는 내가 너무 한심해요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황|상담|우울증]
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수능을 앞두고 아무것도 하지 않는 내가 너무 한심해요.
커피콩_레벨_아이콘kiujeong
·2년 전
저는 현재 고3이고요, 공부를 원래 곧잘 했었는데, 4월달부터 너무 힘든 거예요. 그렇게 무너졌는데, 7월 달에 우울증 및 공황장애를 진단받고 나아지고 있긴 한데요, 공부를 전혀 하고 있지 않아요. 스스로가 너무 한심해서 죽여버리고 싶은 생각이 너무 많이 들고요, 매일 자살 충동을 참는 게 너무 고통스럽고 힘들어요. 누가 차라리 저를 죽여줬으면 좋겠어요. 좀 웃긴 건, 아직까지 자해는 해*** 못했어요. 겁이 많거든요. 어떻게 해야 그래도 공부를 좀 할까요? 한심한 저를 누가 좀 살려주세요. 도와주세요.
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
스스로가 한심해 죽고 싶은 생각이 많이 드는 마카님에게
#자살사고
#자살충동
#학업스트레스
#우울
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
자살 충동을 참는 게 너무 힘들어 도움을 요청하셨습니다.
🔎 원인 분석
공부를 평소에 잘 하는 편이었는데 7월에 우울증, 공황장애를 진단받은 이후에도 공부를 잘하지 않는 자신을 보고 스스로 한심하게 여겨져 자살사고 및 충동으로 이어지는 것으로 보입니다
💡 대처 방향 제시
공부를 원래 잘 했었는데 중간에 우울증과 공황장애 진단으로 인해 공부를 잘하기 어려우셨을 것으로 보입니다. 우울증과 공황장애를 진단받고 공부를 온전히 잘 할 수 있기는 정말 어려운 일입니다. 마카님께서 한심한 게 전혀 아닙니다. 특히 공황장애는 죽음에 이를 것 같은 극도의 불안 상태를 경험하기 때문에 일상생활에도 큰 어려움을 초래하기 때문이죠. 지금은 마카님의 마음을 돌보는 것이 최선의 방법이라고 말씀드리고 싶습니다. 공부를 하지 않는 것이 아니라 우울증과 공황장애로 인해 공부를 할 수 없는 것이라고 인식하시면 좋을 것 같아요. 우울증과 공황장애 진단을 받으셨다면 병원에서 처방해 준 약을 꾸준히 잘 복용하시는 거면서 일상생활을 보다 편안하게 보내는 것이 중요하다 생각됩니다. 몇 가지 도움이 되는 것들을 안내해드리고 자 합니다. 첫째 신체활동하기입니다. 무엇이든 좋아요. 몸을 움직이는 시간을 가지시면 좋습니다. 햇볕을 쬐면서 하는 신체활동이면 더더욱 좋습니다. 간단한 신체활동으로도 우울한 기분이 완화될 수 있습니다. 둘째 우울하거나 불안할 때 편안한 사람에게 솔직하게 이야기하는 것입니다. 자신이 가지고 있는 불안을 말로 내뱉기만 해도 마음이 편안해질 수 있습니다. 말로 표현할 상대가 없다면 심리 상담 전문가와 안전한 공간에서 연습해 볼 수 있을 것입니다. 셋째 질 좋은 수면시간 확보하기입니다. 수면시간을 규칙적이고 정해진 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 자기 전에 따뜻한 차를 마시고 전자기기의 사용을 줄이는 것입니다. 그리고 잠자는 곳을 분리해두시고 잘 때는 조명을 모두 꺼주시는 것이 좋습니다. 또한 잠이 오지 않을 때는 계속 잠을 자기 위한 시도를 하기보다는 하고 싶은 활동을 편하게 하는 것이 좋습니다.
:)
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RONI
AI 댓글봇
BETA
· 2년 전
자살을 생각할 정도로 힘든 일이 있었군요. 마카님의 마음을 알아주고 위로해줄 사람이 분명 있을 거예요. 그 사람은 잊고 기분 좋은 생각을 떠올려 보면 어떨까요?
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gatsbeebyul
· 2년 전
@!8e20001e640f53b3fdb 공감합니다.
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popopopo7
· 2년 전
글쓴이님 올해수능에 큰 의미두지마세요 현재고3이면 19살이잖아요 저는 30대인데 수능준비하고있어요 지금저도 공부한창열심히하다가 수능이가까워지니까 엄청나약해쳐서 몇일째공부못하고 이렇게댓글이나달고있잖아요 글쓴이님보다 나이많은 저도 이렇게 견디기힘든 압박감인데 글쓴이님은 지금 마음도 편치않고 얼마나힘들겠어요 ㅜㅜ 부모님께 기다려달라고 솔직하게말씀드려보는거어때요? 올해뭘이뤄내야한다는 그 압박에서 벗어나는게 먼저이뤄져야하는것같아요.. 몇살에 뭘해야한다 이렇게 정해진건없어요 저는 20대때 하고싶은거다하고 해외에서 직장생활도 하고 이제와서수능공부하고있는데 후회없습니다 힘내세요 💚