생각 안하는 법 - 마인드카페
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비공개
2달 전
생각 안하는 법
생각만 하면 불안 걱정만하니 아예 생각이라는걸 하고 싶지 않아요 특히 혼자 방에 누워있을때 그러네요 방법이 있을까요 ?
두통우울불면망상
전문답변 추천 0개, 공감 4개, 댓글 6개
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양희정 님의 전문답변
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2달 전
자꾸만 불어나는 생각으로 마음 힘든 마카님에게
#생각 #멈추기어려울땐 #살피고정리하는시간
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
생각이 자꾸만 불안과 걱정으로 이어지면서 그 과정이 힘겨워 차라리 생각 자체를 하고 싶지 않은 마음이시군요. 특히 혼자 조용히 있을 때 생각이 많아지다 보니 더 적절히 대처하기에 어려움이 되시는 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
혼자 있을 때 외에 다른 상황에서는 어떠신가요? 외부 자극이 있을 때엔 그 자극에 초점이 맞춰지다 보니 미처 느끼지 못했던 것들이 혼자 있는 그 고요한 시간에 맞춰 떠오르는 것은 아닐까 싶은데요. 그 생각이 부정적인 것에 더 초점이 맞춰지게 되는 이유를 알기 위해 생각의 내용을 살펴봐야할 것 같아요. 뭔가 내가 걱정할만한 일이 일어날 것처럼 여겨지시나요? 내가 잘 대처하지 못하는 것 같고 앞으로도 그럴 것 같아 염려되시나요? 마카님의 생각과 걱정에는 어떤 내용들이 자주 담기는가요?
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
생각이 현재에 머무를 때 망상으로 연결되지 않고 내가 대처할 수 있는 자원으로 연결지어 볼 수 있답니다. 그런 에서 생각과 걱정이 많아질 때에는 걱정을 정리하는 시간을 따로 가져보셨으면 해요. 혼자 방에 누워 있을 때에 생각이 많아지시는 만큼 혼자 정리해가기에도 적당한 타이밍일 것 같아요. 걱정 노트를 마련해두고 내 안에 지금 무슨 생각이 드는지, 무슨 생각으로 불안해지는지를 쭈욱 적어보세요. 그리고 반복되어지는 패턴이 있는지 살펴보면서 목록으로 묶고 제목을 달아보세요. 어느 정도 목록이 짜여진다면 그럼 그걸 대처할만한 자료를 찾아보세요. 지난 경험 안에서 찾거나 주변 사람의 조언을 듣기, 인터넷 자료 검색을 통해서도 자료를 찾으실 수 있을 거에요. 자료를 찾으셨다면 매뉴얼처럼 1번 걱정이 될 때 어떻게 할지 도움이 되는 방법을 정리해두세요. 예를 들어 갑작스런 불안함이 느껴질 경우 어떤 생각과 관련 있는지, 내가 현실적으로 지금 대처할 수 있는 건지 그렇지 않다면 언제 어떻게 처리할지를 적어 두는 것으로 정리해두고요.
방안에 코끼리를 떠올리지 말라하면 코끼리 생각이 더 난다고 하는 것처럼 생각을 하지 말자라고 하면 더 생각이 떠오를 수 있어요. 그럴 경우 생각을 살펴보고 차곡차곡 정리해갈 때 그 부피가 줄어들면서 뭔가 할 여유도 생길 거랍니다. 참고되시길 바랄께요~!
lakeeee
2달 전
저는 지금 시간 기준으로 잠드려고 누워있을때 이런 생각을 합니다. 다음 날 내가 해야 할 일. 계획. 내일 아침 몇시에 일어나서 아침식사 뭐 하고 무슨 공부하고 밖에서 무슨일 보고 등등 감정이 들어가지 않는 생각을 합니다. 공부에 대해 불안이 있다면 그 또한 감정을 배재하고 생각합니다. 예를 들면, 아 그 과목 꼭 통과 해야하는데 잘해야 하는데 하지 않고, 몇페이지 하고 몇단원 하고 오답정리하고 몇분 쉬고 , 이런식으로 감정을 배재한 생각을 합니다.
비공개 (글쓴이)
2달 전
@lakeeee 감정을 뺀 생각..와닿아요 감사합니다
nabula
2달 전
@lakeeee 저도 글쓴이님과 비슷한 고민이 있었는데 해결되었어요 진짜 천재이신가요?
lakeeee
2달 전
@nabula 엄머 ㅎㅎ 제가 이 일 저 일 좀 많이 겪고 혼자 생각하는 일이 굉장히 많아요. 음.. tmi로는 초등학생때 내가 이렇게 괴로운데 죽지 않고 있는 이유가 무엇인가 왜 살아야 하는가에 대해서 죽어야 한다는 결론이나면 죽어야지, 하고 깊이 생각한적이 있었지요. 칭찬 감사해용^^*
cj59
2달 전
저는 즐거움만 주는 예능을 보거나 내가 감정몰입할 수 있는 드라마나 웹툰 등등을 봐요. 다른 감정 생각 안나도록.