제발 ㅠㅠ 저 어떻 - 마인드카페
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비공개
2달 전
제발 ㅠㅠ 저 어떻게 하면 좋을까요 제가 음식,예능, sns를 현실 회피수단으로 이용하는 편인데 최근에 고쳐보려고 막 이것저것 어플도 음식도 스스로 제한을 하기 시작했어요 근데 그러다보니까 음식도 안먹고 폰도 맨날 봤는데 폰 배경화면만 뚫어져라 보고 있고 제한해야하구나 생각이 드는 그 순간 할게 없어지고 도대체 그렇다면 제가 뭘 해야할지 금단현상처럼 턱턱 숨이 막혀요 저 뭘 해야할까요?
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양희정 님의 전문답변
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2달 전
피해오던 현실을 이제 마주해보려는 마카님에게
#무엇에대한회피인지? #마주하기위한방법 #구체적이고 #세세하게
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
현실에 대한 회피수단으로 사용하던 것이 좀 지나치게 여겨지셨군요. 조절이 필요하다고 여겨졌지만 대신에 무엇을 해야할지가 막상 떠오르지 않다보니 막막하고 불안한 마음이 드셨던 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
‘현실에 대한 회피수단’이라 표현해주신 부분이 제게는 마카님이 일상에서 감당하기 힘든 스트레스나 불안을 나름대로 견디려는 시도로 느껴졌어요. 현재의 상황이 너무 견디기 힘들면 힘들수록 그것과 균형을 이루기 위해 무언가 시도를 하게 되는데요. 요리사가 집에서는 요리를 안한다는 말처럼 평소 불안이나 생각이 많으면 단순한 활동으로 생각을 떠올리지 않으려 할 수 있어요. 어떤 면에서는 지금에서 상황이나 여건들을 고려해서 선택해온 것일 수 있는데 그 부분이 이제는 제한해야겠다라는 마음이 드신 건 여러 이유가 있을 것 같아요. 해오던 것이 더는 불안이 다뤄지는 효과가 없거나 어느 정도 쉼이 되었기에 이제는 해야할 것을 직면해야 하는 타이밍으로 느껴지셨을 수도 있구요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
움직이는 어떤 것을 멈추려면 그만큼의 힘이 주어졌을 때 가능해지는데요. 그런 것이 없다면 마치 무중력 상태에서 작은 자극에 밀렸을지라도 계속해서 한 방향으로 나아가는 것처럼 저절로 멈춰지는 것이 쉽지 않을 듯 싶어요. 그런 면에서 마카님이 이제는 마주해야할 현실은 어떤 것인지 살펴보는 시간이 필요할 것 같아요. 어쩌면 그안에 마카님이 두려워하는 것이 있을 수 있고 그걸 더 파보면 마카남이 정말 원하는 것이 있을 수 있답니다. 그럼 그걸 위해 무엇이 방해가 될지 도움이 될지를 구분해보고 도움이 되는 방향에 좀더 힘을 실어주기 위한 계획이 필요할 수 있구요. 그 계획은 아주 작고 구체적일 때 뭘 해야하는거지?라고 막연해지는 걸 줄여줄 수 있을 거에요. 그러기 위해 잠들기 전날 다음날 해야할 것을 기상부터 취침시간까지 시간대별로 적어보는 것도 추천드리고 싶어요.
불안에 대한 감정이 너무 올라와있으실때에는 우선 그 기운을 좀 떨어뜨려 주는 시간들이 필요할 것 같아요. 심호흡을 천천히 깊이있게 하는 명상도 좋고요. 개인적으로는 좋아하는 음악을 들으시면서 산책하는 것이 꽤 효과가 있더라구요. 이 과정에서 이야기 나눔이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 마카님의 일상이 좀더 마카님이 원하시는 것으로 채워지길 바라겠습니다.
jindoll
2달 전
그림을 그려보세요 아주 단순한 것부터