요즘 일상생활을 이어가는 게 힘들어요 - 마인드카페
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정신건강
비공개
2달 전
요즘 일상생활을 이어가는 게 힘들어요
요즘 가만히 있다가 갑자기 우울해지고 눈물이 나요 그러다가 좀 시간 지나면 괜찮아지고 또 갑자기 호흡이 빨라지면서 숨 쉬는 게 힘들고 그래요 평소에 하던 일도 하기 싫고 우울한 감정이 저를 뒤덮고 있는 것 같아요 이런 감정이 지속되니까 나쁜 생각만 들고 이렇게 사는 게 맞나 이런 생각이 자꾸 나요 어… 그리고 또 다른 고민은 제가 누구랑 싸우거나 해서 화가 나면 이런 감정 컨트롤이 요즘 들어 너무 너무 안돼요 너무 화가 나서 뭐를 부셔야 진정이 될 것 같고 한 번 화가 나면 이 화를 제가 감당할 수 없어요 저 좀 도와주세요
스트레스분노조절우울
전문답변 추천 1개, 공감 2개, 댓글 2개
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임도현 님의 전문답변
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2달 전
마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!!
#우울 #감정조절 #감정표현
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 갑자기 우울해지고 호흡이 곤란해지는 상황으로 힘들어 하시네요. 또한 다른 사람과 다툼이 있거나 화가 나면 감정조절의 어려움도 있으시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 감정조절의 어려움, 우울함, 호흡곤란의 신체증상을 호소하고 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고, 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 마카님이 집중할 수 있는 것을 만들어 주세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(30분 낮잠 자기, 10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기, 10분간 햇빛 보기 등)을 찾으세요. 또한 하루 30분정도의 가벼운 운동과 하루 1번 10분 이상 햇빛보기 등을 권해드립니다. 2. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 3. 위의 내용을 혼자 진행하시기 어렵거나 진행결과 변화가 없다면, 감정표현과 조절에 도움이 필요한 상황이에요. 마카님의 증상이 계속된다면, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인드카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
ai74
2달 전
응원할게요 힘내세요 화이팅!