저도 저를 모르겠어요 - 마인드카페
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somsomshe
4달 전
저도 저를 모르겠어요
아무런 생각 없이 우울한 감정은 내 자아 중 하나일 수도 있겠다라는 생각으로 지내온 한 사람입니다. 하지만 어느순간부터 잘못된 생각이 들었어요.. 인간관계나 삶에 있어서 틈이 보이는 상황이 생기면 생각이 너무 많아져서 혼자 시간을 가지거나 누워있는게 저의 일상되었어요.. 처음엔 주변친구들이 성격이 변했다, 예전과 많이 변했다 라는 얘기를 들어도 사회생활로 자연스럽게 바뀐거겠지 생각을 했죠.. 문득 예전의 저를 떠오르면 잠도 잘자고, 자신감 넘치던 저였는데... 요즘은 지인도 만나기 힘들고, 사회생활에서도 동료들은 저에게 너무 잘해주지만 인간관계가 제일 힘들어서 점심 먹기도 불편하더라구요.., 잠 들기전 평균 2시간 이상은 생각에 잠겨서 잠드는것같아요.. 일주일에 세번 이상은 가위도 눌리구... 술에 취할 때 마다 입에 담기도 힘든 행위도 하고... 타인은 이해가 안 가겠지만 차라리 사고라도 나서 힘들어지고 싶어요 그래야 이런 감정은 아무것도 아니라는 생각이 들어 정신차리게 될까봐요.. 2년정도 이런 감정에 휘둘리면서 지내고 있는데, 아무런 정보도 내공도 없어서 정신과 앞에 서있다가 돌아온 적도 너무 많아요... 출.퇴근 후 공허함에 멍 때리고, 귀가 후 무념무상으로 지내는 제가 예전처럼 돌아갈 수 있을까요...
불면불안스트레스조울의욕없음
전문답변 추천 0개, 공감 7개, 댓글 2개
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임도현 님의 전문답변
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4달 전
마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!!
#우울 #불안 #스트레스 #무기력
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 지난 2년 간 지속되는 우울감으로 어려움을 겪고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 감정조절의 어려움, 무기력함, 지속적인 우울감을 호소하게 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님 할 수 있어요~!! 같이 해봐요!! 1. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기)을 찾으세요. 또한 마카님의 숙면을 위해 하루 30분정도의 가벼운 운동과 하루 1번 10분이상 햇빛보기 등을 권해드립니다. 2. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 3. 위의 내용을 혼자 진행하시기 어렵거나 진행결과 변화가 없다면, 도움이 필요한 상황이에요. 마카님의 증상이 계속된다면, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인트카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
fginpit
4달 전
우울이라는 감정 자체가 과해지면 삶이 버거워지는 것 같아요.. 감정보다는 왜 우울할지 조금씩 써내려가며, 결국 우울한 감정도 날 보호하기 위한 수단 중 하나다 라고 생각하며 조금 거리를 두고 받아들이는게 좋더라고요,,