요즘 한번씩 제몸이 컨트롤이안되요 .

안녕하세요. 저는 37살 프리랜서 직업을 갖고있는 미혼여성이에요. 어떻게말을시작해야할지몰라 계속 썻다 지웠다만 반복하고있었어요. 커뮤니티에 글을 적은적이없어 글이지만 긴장이되네요. 음..그럼 본론으로 가보겠습니다 제가 이증상이 시작된건 넉넉히 1~2주 사이같아요. 원래 제가 기관지가 약했는데 체력또한 약했었어요. 아무튼 이증상이 뭐냐면요. 인터넷에 찾아보니 공황장애같더라구요 우선 제증상은요 제가 체크를 해두었어요. 1.숨이 안쉬어져요 (공기가 입으로 들어오질않아요) 2.두피에서 땀이 나기시작해요 3.심장이 빠르게뛰어요 4.어지러워요 5.귀가먹먹해져요 (주변소리가 잘안들려져요) 6.몸에힘이풀려요 (특히 다리요. 서있던경우가많아서그런거같아요) 제가혼자살아요. 강아지한마리하구요 그런데 어느날 또 증상이왔는지 영화보면서 혼술하고있었는데 정신차려보니 냉장고 한쪽문이 열린채로 저는 냉장고에 기대서 앉아있더라구요 그전까지는 그냥 내가체력이안좋고 기관지가 약해서 그런가 했었는데 그일이 있고나서는 아. 이건아니다 내몸이 이상하구나 하고 인터넷을 찾아보고 기록하고 병원가려고 알아보다가 유투브에서 이어플을 알게되서 상담하고싶어 글을 남겨요. 제가생각한 공황이 맞는건가요?

마카님 전문가에게 도움을 요청하세요.

#공황장애 #불안 #우울 #스트레스

안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.

[공개사연 고민요약]

마카님 최근 발생한 증상으로 마카님이 공황장애를 앓고 있지 않은지 걱정하고 계시네요.

[고민과 관련된 원인 분석]

공황장애는 예기치 못한 공황발작과 더불어 그에 대한 예기불안이 주된 특징입니다. 다양한 자극들이 증상을 촉발하게 되는데, 외적 자극으로는 특정한 장소가 있으며, 내적인 자극으로는 불쾌한 기분 생각이나 상상, 신체감각 등이 있어요. 이러한 자극들이 위협적인 것으로 지각되면 경미한 걱정과 염려를 하게 되고 이러한 상태는 다양한 신체감각을 유발하게 되는데, 이때 이러한 신체감각(심장이 막힌 것처럼 숨쉬기 어려움)을 파국적으로 해석(심장마비, 질식 등)하고 이러한 해석으로 인해 염려와 불안이 강화되어 신체감각이 더욱 증폭되며 이에 대해서 더 파국적인 해석(심장마비가 틀림없어. 이러다가 죽는 것 아니야?)을 하게 되는 악순환을 반복하게 되어 극심한 공포를 경험하게 됩니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

1. 병원진료 받으시길 권해드려요. 마카님은 이전부터 체력이 약하고 기관지가 좋지 않으셨으니 신체적인 증상에 대한 진료를 권해드립니다. 병원 진료를 통해 신체적으로 별다른 소견이 없는 경우, 정신건강의학과 진료로 정확한 진단을 받으시길 권해드립니다. 2. 전문가에게 도움을 요청하세요. 공황장애의 경우 마카님에게 약물치료와 심리치료가 도움이 됩니다. 또한 마인드카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요. 3. 마카님의 마음을 보살펴주세요. 최근 힘든 일을 겪지 않으셨나요? 마카님의 힘든 마음을 보살펴주세요. 마카님의 힘든 마음을 채워줄 사람을 만나거나 혼자 있는 시간을 가져보세요. 혼자 있는 시간에는 오로지 마카님만을 위한 시간을 보내세요. 명상이나 평소 마카님이 좋아하시는 활동으로 마음을 채워주세요. 마카님이 힘들어도 지금까지도 충분히 잘 하고 계셨으니 지금까지 잘 해왔던 마카님 자신에게 스스로 지지와 격려를 해주세요. 4. 주변에 도움을 요청하세요. 혼자 애쓰고 계시지는 않으신가요? 가족이나 주변분들 중에 마카님을 도와줄 수 있는 분이 있는지 살펴보시고, 도움을 요청하세요.

위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.

의사가 아니라 확신 할 순 없지만 아마 공황이 맞을거라고 생각해요. 다만 증상이 겹치는 부분이있어서요.. 공황인지 심장(혈압)쪽에 문제가 있어서 그런지는 꼭 병원가셔서 자세히 검사해보시길 바랄게요.

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공황장애 심장부위를따뜻하게 눌러주세요 두피에서땀이나는건 나쁜 증상은 아니예요 몸에힘이풀리는이유 순환의문제입니다

@LoveForN 아,,도움글 감사합니다! 생각많았는데 참고할게요.

@fifi0800999 순환의문제라는말도 맞는것이. 제가 그 증상이왔을때 지인이 놀라서 팔다리를 주물러줬는데 훨씬빨리 정상적으로 돌아왔어요. 공황이랑 순환이랑도 연관이있는지 궁금하네요

숨을 끝까지 크게 들이쉬셔서 천천히 조금씩 입을 오므리면서 내뱉으세요 끝까지 그리고 숨을끝까지 들이마셨다가 한번에 후 하고 내뱉는거두번정도 이걸 두번 이상정도만해도 속이좀 후련해진달까 저는 불안이 심해지면 공황이 오는데 평소에 이심호흡 되게도움많이 되더라구요 일단 병원진료받으시고요 힘내세요!!!!