잠이 안와요 ㅠㅜㅠㅠ 잘시간만 되면 항상 불안하고 우울한 생각이 많이 나서 - 마인드카페
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비공개
4달 전
잠이 안와요 ㅠㅜㅠㅠ 잘시간만 되면 항상 불안하고 우울한 생각이 많이 나서 잘 수가 없어요..ㅜ 그런 불안 떨쳐내려고 영상보고 웹툰 보고 하다가 겨우 새벽 늦게 잠들어요.. 어떻게 하죠..ㅜ 몸이 자꾸 안좋아지는 것 같아서 정상적인 시간에 자고싶은데...ㅠㅜㅠ
전문답변 추천 1개, 공감 7개, 댓글 1개
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윤수진 코치 님의 전문답변
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4달 전
진짜 일어난 일인가? 생각해보세요~
#잠#불안감#우울감#생각에#꼬리물기#있는그대로#받아들이기
안녕하세요~ 마인드카페 코치 윤수진입니다. 작성해주신 글을 읽고 조금이나마 편안해 지기를 바라는 마음으로 글 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
잠이 드는 시간이 되면 불안함과 우울감이 올라와 쉽게 잠 들지 못하는 상황이네요. 그런 불안은 떨쳐내려고 웹툰을 보고 하다가 겨우 새벽이 잠이 드는 습관이 된 일상을 적어주셨어요.
[고민과 관련된 원인 분석]
7시간 정도 충분히 숙면을 취할 때 우리는 일상적일 생활을 잘 해낼 수 있습니다. 단순히 7시간을 잤다 가 아닌 핸드폰 텔레비전의 소음을 끄고 푹 잠을 이루었을 상황을 말합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 현재 마카님을 괴롭히는 불안함 우울함의 실체를 마주해 보세요 그런 생각은 실제로 일어날 일인가요? 무엇으로 부터 그런 생각이 올라오는 것 같으세요? 객관적으로 들여다보는 질문을 스스로에게 해보세요 2. 잠이 오지 않는다고 웹툰을 보는 것 또한 잠을 이루지 못하게 하는 행동 중 하나 입니다. 그럴 때는 핸드폰을 끼거나 텔레비전을 켜지 마시고 자신의 마음과 마주해보세요. 지금 마카님이 하는 행동은 자신이 느끼는 감정을 회피하고 억압하는 행동입니다. 자신이 느끼는 감정을 억압하지 마시고 왜 이런 감정이 올라오는지 나의 그 감정 속 욕구는 무엇인지 알아차리는 연습이 필요해요.
잠을 잘 수 있는 환경도 중요합니다. 내 주위에 핸드폰이 있는지 조명의 밝기는 적당한지 잠자기 전 나는 뇌를 편안하게 만들었는지 적당한 운동을 했는지 스스로 나의 몸의 상태를 살피고 나에게 적절한 환경은 무엇인지 찾아가는 과정을 경험하는 것도 좋을 것 같습니다. 또 글 남겨주세요~ 세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림