요즘 계속 머릿속에 잡음이 수시로 생겨서 괴로웠는데 잠시나민 완전히 몰입 - 마인드카페
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비공개
4달 전
요즘 계속 머릿속에 잡음이 수시로 생겨서 괴로웠는데 잠시나민 완전히 몰입해서 집중을 하니까 잡음이 완전히 사라지는 체험을 했다. 나와 상관없는 사람들부터 주변 사람들의 말과 행동까지 그리고 과거에 겪은 일들이 자꾸 생각나는 이유는 역시 전부다 내가 내 삶을 똑바로 바라보지 못해서 생기는 일이었다. 내가 어찌 통제할 수 없는 일들을 가지고 혼자 스트레스 받고 계속 끙끙 앓는게 얼마나 무의미한 일인지.. 하지만 다음날이 되면 또다시 리셋되서 어김없이 잡음이 들려온다. 감정이 흐뜨러져 부정적인 생각 때문에 한참을 괴로워하다가 집중모드에 들어가면 겨우 잡음이 사라진다. 어떻게 하면 잡음을 떨쳐내고 일찌감치 집중할 수 있을까...
전문답변 추천 1개, 공감 20개, 댓글 7개
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박유찬 코치 님의 전문답변
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4달 전
준비 행동을 해 보자
#집중 #잡음
마카님 안녕하세요. 올린 사연 보고서 도움이 되었으면 하는 마음으로 댓글 올립니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 요즘 머릿 속에 수시로 잡음이 생겨서 괴로웠는데, 잠깐이지만 몰입하니까 잡음이 사라지는 체험을 하셨네요. 그러면서 이런 상황을 계속 유지하고 싶은데, 다음날이 되면 또다시 리셋되어 잡음이 밀려오고, 집중하기가 힘든 상황이네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서 바라는 집중은 다른 생각이 없을때, 즉 잡음이 없을때 할 수 있겠지요. 의지를 발동해서 무엇인가 집중하게 되면 잠깐이지만 잡음은 뒤로 물러가게 되고, 원하는 집중을 할 수 있을 것입니다. 그런데 문제는 이런 집중의 상태를 계속 이어가기가 어렵고, 또 원하는 때에 바로 집중이 되지 않는다는 것이죠. 이것은 우리의 뇌는 잠시 잠깐도 쉬지 않고 끊임없이 무엇인가를 생각하고 있다는... 어쩌면 당위론적인 이유에서 비롯된다고 설명할 수 있을 것입니다. 우리가 살아서 숨쉬고 있는 동안에는 우리 뇌는 계속 일합니다. 심지어 우리가 자는 동안에도 일합니다. 꿈을 꾸고, 숨을 쉬고 있다는 것이 바로 우리 뇌가 일하고 있다는 증거이겠죠. 그래서 무엇인가에 집중하려면 그 집중하는 것에만 생각의 초점을 맞추고 나머지 것은 가지치기를 해야 가능합니다. 쉽지 않는 작업이지만 집중력도 연습하면 키워갈 수 있습니다. 한가지 생각에만 집중하는 연습으로는 호흡명상이 좋습니다. 자율적으로 이뤄지는 들어오고 나가는 숨에 나의 생각을 맞추는 것입니다. 다른 생각, 즉 잡음이 들어오면 그 잡음에 빠지지 않고 다시금 호흡에 또 생각을 맞추면서 계속 해 보는 것입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
그리고 이렇게 호흡명상을 통해서 집중력을 향상시킨 다음에는, 마카님이 원하시는 일을 시작할때 처음부터 집중력을 가지기 위한 방법으로 관련된 중간 단계를 만들어 볼 것을 권해 드립니다. 여기서 중간단계라 하면, 예를 들어서 책을 읽고 공부하기 위해서는 대체로 사람들이 의지를 발동하고, 집중력을 발휘해서... 책상에 앉아 책을 펴고 공부를 시작할 것입니다. 이렇게 하면 어느때는 집중이 잘 될때도 있고, 한참동안 집중이 안되어서 시간만 보낼때도 있을 것입니다. 이런 상황을 방지하기 위해서... 바로 처음부터 집중이 조금이라도 더 잘되도록, 의지를 조금만 발휘해도 시작할 수 있도록 공부와 관련된 행동을 미리 해 놓는 것입니다. 공부할 책을 책상 위에 펼쳐 놓은 것, 노트북을 미리 열어 놓는 것, 필기구와 노트를 마련해 놓은 것 등이 바로 그런 중간단계의 준비행동이 될 것입니다. 이런 모습이 눈에 보이면 보다 쉽게 집중이 되며, 해야 할 공부를 시작할 수 있을 것입니다.
집중력을 키우셔서 원하는 삶을 이루어 가시기를 기원합니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
비공개 (글쓴이)
4달 전
감사합니다. 집중이 깨지고 딴 생각에 허우적대다가 다시 돌아오면 또 시간 낭비했다고 자책하는 일이 많았는데 집중에도 연습이 필요하다는 말씀이 와닿네요. 말씀해주신대로 앞으로 잡생각이 들땐 가지치기를 한다고 생각해야겠어요.
비공개 (글쓴이)
4달 전
리플 감사해요. 누가 저한테 말거는거처럼 환청이 들리는건 아닌데 과거의 나쁜 기억이나 후회되는 일, 누군가의 기분나쁜 발언같은것들이 자꾸 떠오르더라구요. 제가 지금 상황이 만족스럽지 못하니까 해결되지 못한 응어리들이 올라오는것같아요. 사실 제가 adhd라 그런게 제일 강하겠지만요.. 가벼운 운동은 매일 하고있는데 좀더 체계적인 운동을 해보는것도 좋겠네요.
fifi0800999
4달 전
이비후인과나 신과에 과보세요잡음이 일반적인 것인지 가서 얘기해보세요
marielove
4달 전
저도 완전 똑같아요 저는 올해 공부같이 혼자 작업하는게 많은데 그러다보니 사람들의 말과 행동 과거까지 다 떠올라 힘들어요ㅠㅠ 정적인걸 하니 자꾸 그러네요ㅠ
dabf
4달 전
.....
vhs419
4달 전
제생각은 지금이 제일 중요하다는 것을 깨달았으면합니다 과거는 지나간것이고 미래는 오지않은것입니다 들숨과 날숨 지금의 순간에만 내가 존재하니까요 과거와 미래는 생각일뿐입니다