작은 것으로도 기분이 다운되는 나, 왜 그럴까요? - 마인드카페
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정신건강
비공개
4달 전
작은 것으로도 기분이 다운되는 나, 왜 그럴까요?
작은 일로 기운이 다운되는 일이 계속 있습니다. 기분 나쁜 일이 있으면 생각나고, 기분이 다운되는 건 누구나 그럴 수 있다고 생각합니다. 하지만, 저는 그 정도가 너무 심해진 것 같다는 생각이 들어 의견을 듣고 싶습니다.. 예를 들어 어떤 연예인이 범죄를 저질렀다는 기사를 보면 기분이 다운되고 우울감이 듭니다. 제가 전혀 좋아하는 연예인도 아니고, 딱히 관심이 있던 연예인도 전혀 아닌데도 그렇습니다. 이렇게 작은 일로 계속 기분이 다운됨을 느낍니다.. 문제는 기분이 딱히 위로 올라가지 않는다는 것입니다. 바이오리듬처럼 기분도 좋을 때가 있으면, 나쁠 때가 있고.. 그런 흐름이 있는데, 좀처럼 위로 올라가지 않는다는 생각이 듭니다. 예전에는(2-3년 전) 제가 주위 사람들보다 기분 변화의 폭이 적은 사람이라는 생각이 들었습니다. 기분이 좋은 일이 있어도 크게 방방 뛰지는 않았고, 나쁜 일이 있어도 푹 꺼지지 않는 편이라고 생각했습니다. 그래서 다른 사람들과 있을 때 같이 기뻐하는 척, 같이 슬퍼하는 척을 많이 했던 것 같습니다. 그러다보니 혼자 있을 때는 감정이 아예 빈 것 같이 지냈던 것 같습니다. 감정 소모하는 것 자체가 힘든 일, 지치는 일로 생각이 되었으니까요.. 그러다가 주위 환경이 많이 바뀌고 현재로 오게 되면서 혼자 있는 시간이 길어지게 되었는데, 그러면서 제 감정이 점점 음수의 방향에만 있는 것 같다는 생각이 들었습니다. 좀처럼 양수 방향으로 올라가지 않고, 거의 변화 없이 음수의 방향에만 쳐져있는 느낌.. 뭔가 어두운 터널에 있는 기분마저 듭니다. 점점 모든 생각들이 부정적으로만 가게 되는 것 같아서 고민입니다.
우울스트레스불안의욕없음
전문답변 추천 0개, 공감 1개, 댓글 3개
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임도현 님의 전문답변
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4달 전
자신만의 휴식(충전)의 루틴을 만들어 보세요.
#지속적우울감 #불안 #우울 #무기력
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 지속적인 우울감으로 어려움을 겪고 계시네요. 최근에 주위 환경이 바뀌어 혼자 지내는 시간이 길어지면서 우울한 감정에서 벗어나기 어려워하시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님은 감정조절의 어려움, 무기력함, 지속적인 우울감을 호소하게 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 자신만의 휴식의 루틴을 만들어 보세요. 우울증과 무기력감을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하듯 휴식도 규칙적으로 해주시는 것이 필요합니다. 마카님에게 필요한 휴식은 단순한 휴식이 아니라 마카님의 쌓인 부정적인 감정을 소모하고 비워 내며, 긍정적인 감정을 채우는 것을 의미합니다. 마카님에게 맞는 휴식 또는 충전 루틴(30분 낮잠 자기, 10분 명상하기, 친한 친구와 전화통화 또는 카톡으로 대화하기, 5분 게임하기, 10분간 햇빛 보기 등)을 찾으세요. 2. 공감대를 형성한 친구와 소통할 수 있는 시간을 가지세요.. 친구와의 소통을 통한 사회적 지지로 정서적 안정감과 자존감을 찾을 수 있어요. 3. 위의 내용을 혼자 진행하시기 어렵거나 진행결과 변화가 없다면, 도움이 필요한 상황이에요. 마카님의 증상이 계속된다면, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요. 마인트카페 내 상담이나 멤버십 프로그램을 통해 도움을 받을 수 있어요.
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
Ceciliaruder
4달 전
저는 좋은쪽으론 쉽게 안올라가면서... 사소한걸로 엄청난 마이너스로 치닫는 기분이에요ㅠ 그래서 평소엔 안싸울일도 너무 우울해지고 진짜 애 가진분들 히스테리 부리는거마냥 괴팍해지더라고요 정신과 약물 먹으면 좀 나아지는데 잠깐 복용중단하면 바로 증상 심해져서 안싸울것도 싸우고 나혼자 서러워서 하루종일 울음..
RONI
AI 댓글봇
Beta
4달 전
전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아 지셨나요?
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