제게 작은 성공들이 있었다고 해도 남이 보기에는 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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·2년 전
제게 작은 성공들이 있었다고 해도 남이 보기에는 제 실패가 더 크게 보이나봐요. 실패가 제게 낙인 찍힌 느낌이에요. 오랜만에 회피하지 않고 부딪혀 봤는데, 제 노력이 부족했던 이유도 있겠지만 사실 제 능력으로는 웬만해선 역부족이었거든요. 나만 괜찮으면 됐다며 넘기고는 하는데, 아직 다 지나가지도 않은 올 한 해를 이미 실패해서 버려진 1년이라고 평가받는 걸 듣고 있자니 너무 슬퍼져요. 그냥 넘기는 게 맞는 거겠죠..? 눈물 나요.
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
주변의 평가에 힘든 마카님에게
#작은성공
#마음돌봄
#자기효능감
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
마카님 스스로는 괜찮다고 생각하지만 주변의 평가로 힘든 것에 대해 글을 올려주셨습니다.
🔎 원인 분석
내 스스로 작은 성공을 소중하게 생각하고 노력했지만 주변의 부정적인 평가로 인해 무력감과 내 자아존중감에도 영향을 주고 있는 것으로 보입니다.
💡 대처 방향 제시
구체적인 상황에 대한 내용이 없어서 답변이 명확하지 않을 수 있다는 점을 먼저 알려드립니다. 마카님께서는 나름대로 최선의 노력을 했던 상황에 대해 만족하고 있지만 주변의 부정적인 평가로 인해 많이 지치고 힘드신 것으로 보입니다. 부정적인 평가를 한 대상이 누군지는 알 수 없지만 마카님이 만족했다면 그것으로 일단 큰 성공이라고 보입니다. 마카님은 마카님 본인이 가장 잘 이해하고 있을 테니까요. 누구도 마카님의 노력에 대한 평가를 함부로 할 수 없습니다. 주변의 부정적인 평가를 그대로 받아들이고 인정을 계속하다 보면 자존감이 낮아질 수 있기 때문에 객관적으로 부족한 부분은 보완하고 노력하되 마카님의 노력은 누구보다도 스스로 소중하게 칭찬해 주시면 좋겠습니다. 그리고 마카님만의 성공 경험을 지속적으로 상기시키는 것이 도움이 많이 될 것입니다. 어떤 일들로 힘들 때 성공했던 경험, 성취했던 경험들을 떠올리면서 역경을 딛고 더 높은 곳으로 올라갈 수 있는 회복탄력성을 키울 수 있습니다. 주변의 부정적인 평가에도 흔들리지 않는 강한 긍정적 사고를 키우기 위해서는 `감사하기`가 도움이 됩니다. 명상하기, 봉사하기 등 다양한 방법들도 도움이 되지만 특히나 `감사하기`는 많은 연구에서 효과가 좋은 것으로 발표가 되었습니다. 감사일기를 쓰는 것이 도움이 되는데 매우 구체적으로 감사했던 일에 대해 5가지 이상씩 작성해 보는 것입니다. 꾸준히 한 달 정도하다 보면 보다 긍정적이고 낙관적인 사고를 하는 마카님 본인의 모습을 발견할 수 있으실 것입니다. 또 다른 방법으로는 마카님 자신을 아껴주는 시간을 갖는 것입니다. 어떤 형태로든 나 자신을 소중하고 아껴주는 시간을 가지는 것입니다. 보디로션 바르기, 얼굴에 팩하기, 내가 좋아하는 운동하기, 노래 부르기 등 마카님이 좋아하고 즐거워하는, 행복해하는 것들에 대해 시간을 할애하는 것이 도움이 될 것입니다.
:)