병원에 간다고 나아지는게 있을까요? - 마인드카페
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비공개
4달 전
병원에 간다고 나아지는게 있을까요?
요즘 힘든 일이 한꺼번에 닥쳐오니까 약했던 멘탈이 더 약해졌어요. 외출하거나 친구들 만나는것을 가장 좋아했는데 요즘은 주말에 침대에 누워서 아무것도 하지 않아요 그냥 천장을 보고 멍때리거나 감정이 올라오면 울다가 숨쉬기도 힘들어지고 밤에는 잠도 오지않습니다. 어쩔수없이 나가도 몸이 무겁고 숨도 가빠져서 걷기도 쉽지않습니다. 이 상황이 끝나면 좋겠지만 끝내려고 노력하는것도 힘이들어요.. 그러다가 평일에 출근하면 하루종일 피곤한체로 앉아서 졸고.. 졸면 업무능력이 떨어지니 주변을 의식하느라 더 힘들어지고 악순환이 된것같아요.. 우울증은 의지가 가장 중요하다고했는데 의지도 나지않아요 병원에 내원해봐야할까요?
불면공황스트레스호흡곤란두통우울불안
전문답변 추천 2개, 공감 29개, 댓글 11개
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정선녀 님의 전문답변
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4달 전
우울증은 시간이 지나면 저절로 낫는 마음의 감기가 아닙니다.
#마음의감기 #우울증 #홀로애쓰지마세요 #의지의문제가아닙니다
안녕하세요. 마인드카페 상담사 정선녀입니다. 마카님이 경험하고 있는 우울감과 관련하여 도움을 드리고 싶어 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
요즘 힘든 일이 한꺼번에 생기면서 심적으로 힘든 상태이신 것 같습니다. 그러다 보니 좋아하던 친구들 만남도 하지 않게 되고 침대에 누워만 있게 되고, 불면도 경험하고 계시구요. 또한 숨이 가빠져 숨쉬기 힘든 증상도 나타나고, 집중력도 떨어지는 신체적 증상도 동반되고 있는 것으로 보입니다. 마카님의 힘든 상황을 벗어나고자 노력하고 우울증이라 생각하는 상태에서도 벗어나고자 하지만 오히려 더 힘들어지는 악순환이 반복되고 있는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서는 힘든 상황과 우울한 마음 상태에서 벗어나고자 상당히 애쓰고 노력하고 계신 것으로 보입니다. 지금 이곳에 글을 남기신 것도 그러한 노력의 일부분으로 보입니다. 그런데 한가지 중요한 것은 일반적으로 우리들이 흔히 말하는 우울감과 우울증은 분명히 구분해야 합니다. 우리는 스트레스 받으면 일시적으로 우울한 마음을 느낄 수 있으며, 아주 자연스러운 감정이며 이는 병이 아닙니다. 하지만 2주 이상 거의 매일, 하루 대부분의 시간을 우울해하고 수면, 식사, 일상생활이 어려울 정도라면 이는 치료가 필요한 뇌의 병, 우울증입니다. 우울증(진단기준에 맞다는 전제하에)은 '개인의 노력'과 '개인의 의지'로 해결할 수 있는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 우울증을 겪고 있는 사람들에게 쉽게 하는 잘못된 말 중의 하나가 바로 '마음의 감기' 라는 표현입니다. 우울증은 따듯한 차와 휴식을 통해 일주일 지나면 저절로 낫는 감기가 아니기에, 전문가에게 치료를 받아야 합니다. 따라서 우울증을 겪고 있는 본인 마저도 개인의 의지와 노력으로 극복할 수 있다고 생각하기에 자신의 노력과 의지 부족으로 현 문제가 생겼다는 자책감까지 더하게 되고, 벗어나고자 스스로 애쓰고 노력하는 과정에서 오히려 우울증을 더욱 악화시키게 되는 악순환의 고리에 빠지게 될 수 있습니다. 지금 마카님께서도 힘든 상황을 벗어나고자 노력중에 계시다 하였고, 업무 상황에서도 졸립지만 업무에 문제가 생기지 않을까 주변을 신경쓰며 애쓰는 것 모두 이러한 노력의 일환으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
하지만 지금은 극복하기 위해 홀로 애쓰기 보다 정신건강 전문가와 함께 마카님의 상태에 대해 정확한 진단과 치료 및 극복 방법을 상담해보시는 것을 추천드립니다. 마카님이 경험하고 있는 여러 증상들이 단지 최근 힘든 일들이 겹쳐서 일어난 스트레스에 의한 우울감 때문인지, 치료가 필요한 우울증의 상태인지를 우선은 검사와 상담을 통해 정확히 구분하고 이후 극복 방법을 전문가와 함께 결정하시는 것이 필요해 보입니다. 마카님께서 언급하신 '원래도 약했던 멘탈이'라는 부분에서 평소에도 스스로 스트레스에 취약하다고 느껴오셨던 것 같습니다. 그런데 지금 신체적인 감각(호흡이 가빠지고, 숨을 쉬기가 어렵고)이 더욱 예민해져 있고, 그러한 감각은 불안감과 우울감을 더욱 가중시킬 수 있으며, 이를 안정시키기 위해 애쓰다 보면 오히려 더 감각에 집중하고 부정적인 사고가 진행되면서 불안과 긴장감이 높아지는 악순환이 되기 쉽습니다. 신체 감각이 예민해지고 긴장감이 높아지면 이완이 되어야 하는 수면 환경에 부정적인 영향을 미치게 되고, 그로 인해 불면이 시작되는 것은 너무나도 당연한 상황입니다. 마카님께 세 가지로 정리해서 말씀드리고 싶습니다. 1. 우선은 가까운 정신건강 전문가를 찾아 정확한 상태와 진단을 위한 심리검사 및 상담을 권해드립니다. 만약 이것이 불편하고 어려움이 있으시다면 마인드카페에서도 간단한 심리검사를 해 볼 수 있으니, 검사와 이곳 전문가 선생님들과 상담을 통해 일차적으로 현재 마카님의 상태에 대해 상담을 진행해보심을 권해드립니다. 2. 호흡이 가빠지거나 걷기가 힘든 신체적 감각이 느껴지면, 잠시 걸음을 멈추고 앉아 쉼호흡을 천천히 해 보세요. 신체적 감각에 대해 '걱정하고' '괜찮아지려고 애씀'을 하지 말고 그저 객관적으로 자신의 상태를 관찰해보세요. '아 숨이 가쁘구나' 알아차리고 '내가 힘들구나' 하고 천천히 숨을 들이마시고 내쉼을 잠시 해 보세요. 3. 불면이 있을 때는 자려고 노력하는 행위 만으로도 불면이 지속될 수 있습니다. 불면은 우울감의 형태이기도 합니다. 지금 힘드니까, 우울한 마음이 있으니까 잠이 오지 않는 것은 너무 당연합니다. 그런데 억지로 다음날을 위해 자려고 노력한다면 불면은 더욱 심해지게 됩니다. 오히려 언제까지 잠이 안 오나 버텨보자는 마음이 잠을 불러오기도 하니까요. 누워서 발가락 끝 부터 신체 부위를 타고 올라오면서 힘을 주었다가 잠시 그대로 유지 그리고 힘을 푸는 이완법을 사용해보는 것도 긴장된 신체 감각을 이완시키는 좋은 방법이니 한번 해 보세요.
마카님의 지금 힘든 순간에 마카님 홀로 너무 애쓰지 않았으면 좋겠습니다. 언제든지 도움이 필요할 때 마카님 옆에 많은 상담사들이 있음을 기억해주시고, 권해드린 방법들을 통해 하루 빨리 마카님의 일상에 편안함이 다시 찾아오길 기대합니다.
ringostew
4달 전
제가 우울증 증상이 심했을 때랑 증상이 비슷하시네요 저는 정신과에 가본 경험이 있어서 우울증이 재발 했을 때 다른분들보다 더 쉽게 갈 수 있었던 것 같아요 제 경험엔 정신과 내원과 약 복용이 크게 도움이 되었어요 진료 전 우울과 불안 증상이 10이었다면 약 복용 4주후 증상이 3~4 정도로 줄었어요 물론 개인차도 있을거에요 약복용이 처음이시라면 익숙하지 않고 졸리고 멍한 증상이 싫어서 스스로 복용을 중단하는 분들도 계신데 그럴 때는 정신과에 전화해서 상담하시거나 다음 내원때 증상을 설명하시고 약을 조절하시거나 본인에게 맞는 약으로 바꾸시면 됩니다. 마카님의 우울 불안이 좋아지시기를 기원합니다.
bobpul3
4달 전
마카님 힘내세요라는 말도 못하겠어요~~ 힘내라고 한다고 힘이 나지 않는단걸 아니깐요 하나님께 의지해보세요^^ 아무것도 안될땐 그냥 멍때리고 있는것도 추천이요 종교가 있는줄 모르겠지만 저같은경우는 불안할때 하나님 많이 의지하고 나아지거든요? 기도조차 나오지 않을땐 아버지 하고만 불러보세요 하나님은 당신을 사랑하십니다
fifi0800999
4달 전
우울증 이 있으면 운동 을 하셔야 되요
suiiii
4달 전
증상이 저와 비슷해요. 어제 저는 정신과 다녀왔어요. 2년간 지속된 우울증을 외면하다 너무 늦게 찾아갔네요. 전문가님의 말씀이 정말 맞아요. 우울증은 감기가 아니더라구요. 유튜브나 주위에서 운동을 해라, 자기개발해라, 자존감문제다, 의지문제다 많이들 말씀하시는데 우울감과 구분해야 됩니다.. 전 극복할 수 있다고 내 의지부족이다 자존감 낮아서라는 생각 하나로 2년을 질질 끌다가 자책때문에 더욱 악화시킨 사례입니다. 병원 도움되실겁니다.. 저도 더 일찍 가볼걸 싶어요
fifi0800999
4달 전
심하다고느끼시면 병원에 가세요 치료받으면 많이좋아지실꺼예요 우울증은 빨리낫는사람도있고아닌사람도 있어요
today0419
4달 전
병원에 가는것도 여려워보이세요 빨리 병원에 가셔서 조금이라도 도움이 있다면 다행인거죠 저는 약 부작용이 심해서 먹기싫을대가 많지만 그래도 안먹는거보다 일상생활을 하려면 먹는편이 훨씬 났더라구요 나에게 도움이 되는건 무엇이든 일단 하셨음 좋겠습니다. 더 안좋아지기전에요
Busan3021
4달 전
병원가고 상담받으시구 괜찮아지시면 운동도하시면 어떨까싶퍼요 의지로 이겨내기에는 우울증이란건 의지로 이겨낼순없는건같구요 의지라구 믿고넘기면 더커지는거같구요 사람들이 정신과가는 나를어떻게볼지 고민이시라면 남이 내인생살아주지않으니깐 내인생 행복을위해 더즐거운인생위해서라두 상담받구 회복하셨으면 좋겠어요 응원합니다
Busan3021
4달 전
병원가고 상담받으시구 괜찮아지시면 운동도하시면 어떨까싶퍼요 의지로 이겨내기에는 우울증이란건 의지로 이겨낼순없는건같구요 의지라구 믿고넘기면 더커지는거같구요 사람들이 정신과가는 나를어떻게볼지 고민이시라면 남이 내인생살아주지않으니깐 내인생 행복을위해 더즐거운인생위해서라두 상담받구 회복하셨으면 좋겠어요 응원합니다
lff0
4달 전
진짜 내 경험을 다 애기하면 넘 길어서 딱 한마디만 할께요 내 삶을 주인은 누구예요 바로 나지요 그러면 지금까지 살면서 늘 꽃밭의 인생이 아니면 분명히 아니 반드시 다 이겨낼수있으니 화이팅
iluvit97
4달 전
저도 그렇게 생각했었어요 근데 병원가서 진단받고 약 처방받아서 복용 며칠하니까 금방 나아지더라고요 약 효과는 무시 못해요. 본인 의지로 낫는게 아니라서 약 꼭 도움 받아야해요!!