말과 행동에 대한 지나친 신경쓰임 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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말과 행동에 대한 지나친 신경쓰임
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·2년 전
저는 제가 하는 말과 행동에 대해서 너무 심각하게 신경써요. 말하기전에도 이렇게 말하면, 행동하면 어떨까 많이 생각하는 편이고 말이나 행동을 하고 나서는 더 심하게 왜 했을까, 상대방이 어떻게 받아들일까 하고 너무 지나치게 신경을 쓰는 편이에요. 이게 심해지면서 하루의 끝이 그날 했던 말들, 행동들을 되짚어보면서 후회하는걸로 마무리되니 너무 힘들어요. 제가 말이나 행동을 막하는것도 아니고 욕을 하는것도 아니고 상대방도 전혀 기억도 못하는 정말 사소한 것도 저는 곱***어봐야하고 신경이 쓰여요. 어쩌다 말을 좀 많이 했어야하는 날은 잠을 못이룰 정도여서 점점 너무 힘들어요. 단지 자존감이 낮아서 그런건지... 일종의 강박인건지... 이런것도 고칠 수 있는건가요...
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전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
서영근 코치
2급 코치 ·
2년 전
혹시라도 마음속에 불안이 잠재 되어 있는 것은 아닐까요
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소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
마카님 자신의 말과 행동에 매우 조심한다는 말씀이군요 어떤 말과 행동을 할 때 다양한 상황과 시나리오를 생각한다는 말씀으로 들립니다.
🔎 원인 분석
마카님의 마음속 깊은 곳에 불안이 잠재되어 있는 것으로 생각됩니다 마카님이 하는 말과 행동으로 다른 사람의 오해를 받거나 상처를 주거나 일이 잘못되는 방향으로 가는 것은 아닌지에 대한 걱정과 염려가 심해지고 있는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
원인 추론이 맞다는 전제 하에 내면에 잠재 된 불안에 대처하는 근본적인 방법은 잠재 불안을 해소하는 것입니다. 잠재 불안을 해소하기 위해서는 마카님 마음 속에 불안이 있다는 것을 인식해야 합니다 태어날 때부터 불안을 담고 태어나지는 않습니다 살면서 어느 순간 어떤 사건을 통해서 마음 속에 불안이 형성 됐을 가능성이 높습니다 현재 불안을 경험하는 사건과 연결되는 과거 불안 경험들을 연결해서 정리해 보십시오 그 경험들 중 가장 어릴 때 경험을 가능한 생생하게 기술하고 실감나게 정리해 보십시오. 그 순간에 정말 두려워하거나 불안해 하는 자신의 모습에 대해 가능한 구체적으로 상세하게 적어 보십시오 그리고 불안해 하는 자신의 모습에게 하고 싶은 말을 해 보십시오 그리고 정말 하고 싶은 것이 무엇인지 물어보십시오 하고 싶은 것을 이루기 위해 어떻게 행동하고 싶은지도 가능한 상세하게 구체적으로 적어 보십시오. 위 과정들을 진행할 때 충분한 시간을 갖고 내용을 구체적으로 상세하게 기술하면서 그 때 느끼는 감정들과 생각들을 정리하는 것이 중요합니다. 그 외에도 불안한 마음에 대처하는 다양한 방법은 인터넷 검색을 통해 참고할 수 있습니다.
<어쩌다 말을 좀 많이 했어야하는 날은 잠을 못이룰 정도여서 점점 너무 힘들어요.>라는 마카님의 말씀으로 볼 때 전문가의 도움이 필요할 것으로 보입니다 참고할 수 있는 도서입니다 <내모나, 내가 모르는 나의 모습-심리코칭으로 자기이해 및 조절력 높이기> 전자책을 참고해 보십시오.
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sl104ls
· 2년 전
저두 그래요 내성적이구 착해서 그래용