루틴 있는 삶을 살고 싶은데 계속 실패하고 자기비하만 쌓여가요. - 마인드카페
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정신건강
비공개
9일 전
루틴 있는 삶을 살고 싶은데 계속 실패하고 자기비하만 쌓여가요.
우울증을 극복 하는데 있어서도 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관 과 수면패턴이 중요하다고 하잖아요? 그래서 그런 루틴이 명확한 삶을 살고 싶어서 스케줄러나 다이어리에 계획표도 써보고 하는데 아침에 일어날때 부터 매번 실패해요. 일찍 일어나도 다시 십분만 이라며 자다가 출근시간 겨우 맞춰 일어나 출근하고(재택) 그러고 의욕없이 일 하다가 퇴근하면 다시 침대에 눕고 아니 진짜 왜 이렇게 게으르고 의지박약이지? 하는 생각에 계속 스스로가 너무 별로고 멋없다고 생각되는데 그럼에도 계속 이런 실패가 반복되니까 나는 안 될 사람인가. 의지가 없는 사람인가 생각되며 스스로가 너무 싫어져요. 어떻게 해야 이 나쁜 굴레에서 벗어날 수 있을까요? 도와주세요
불안우울의욕없음
전문답변 추천 7개, 공감 51개, 댓글 11개
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임도현 님의 전문답변
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9일 전
마카님 하루에 한번정도는 햇빛을 볼 수 있게 해주세요.
#우울 #불안 #재택근무 #스트레스
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
[공개사연 고민요약]
마카님 우울증을 극복하고자 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴을 유지하고 명확한 삶을 살고 싶어 하시네요. 이러한 마음으로 계획을 하지만 아침에 일어날 때부터 잘 되지 않아 스스로 부정적으로 생각하게 되고 이런 과정이 반복되다보니 마카님 혼자 극복하기 어려워 도움을 받고자 이렇게 글을 남겨주셨네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님 재택근무 전에도 지금과 같이 의욕이 없고, 자신에 대해 부정적으로 평가하셨다면 마카님이 충격적인 사건을 경험하지 않았지만 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들이 오랜 기간 누적되어 우울증을 겪고 있을 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여(재택근무)되면, 개인의 정서적 안정감과 자존감이 서서히 감소하게 되어 우울증을 촉발시키기도 합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 마카님 하루에 한번정도는 햇빛을 볼 수 있게 해주세요. 현재 재택근무를 하고 있으신데, 재택근무 전에도 의욕이 없고, 자신에 대한 부정적인 평가를 하셨나요? 재택근무 후 이런 증상을 보이시는 경우는 일정하게 정해진 활동(출근 준비와 출근, 동료들과 상호작용 등)이 없이 집에서 근무를 하다 보니 일과 일상생활이 분리가 되지 않으며, 일정한 외출이 감소하여 타인과 상호작용, 햇빛에 노출되는 기회가 감소하여 더 의욕이 감소될 수 있어요. 2. 자신만의 루틴을 만들어 보세요. 우울증을 극복하기 위해 꾸준한 운동, 규칙적인 식습관과 수면패턴이 중요하지만, 마카님과 맞지 않는 패턴일 수 있어요. 마카님에게 맞는 운동방법(근무시간 틈틈이 스트레칭하기, 잠깐씩 서서 업무보기 등)과 식습관 및 수면패턴(하루 세끼, 일찍 일어나기보다 업무에 방해 되지 않은 선에서 마카님에게 맞는 패턴 정하기)을 찾으세요. 3. 위의 내용을 혼자 진행하시기 어렵거나 진행결과 변화가 없다면, 도움이 필요한 상황이에요. 마카님의 증상이 계속된다면, 혼자 대처하시기 어려우시니 전문가에게 도움을 요청하세요.
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 감사합니다.
kibou14
2시간 전
너무 강박적으로 하지 마세요 하루 5분이나 10분만이라도 하시고 사실 그것조차 힘들잖아요~ㅎㅎ 일주일에 3일 5분씩만 하자 이런식으로 시작해보세요 그것도 힘들긴 하지만 못하고 나 자신을 이길수 있는거거든요 아예 안하는것보다 미약하지만 하는게 훨씬 좋아요 그리고 그렇게 작게 하고 나면 자신에게 칭찬 많이 해주세요
philip2s
8일 전
아침형 인간일 필요는 없습니다. 저녁에 산보를 시작해 보십시요. 격하게 운동 하는 크루에 들어가 시길 추천드려요.
ringostew
3일 전
우울증을 이겨내고 싶어서 루틴활동을 하고 싶다고 하셨지요 그런데 우울증이기 때문에 루틴활동 시작이 힘든 것 같아요 일단은 우울증임에도 재택근무를 하면서 생산적인 활동을 하고 계신 본인을 계속 칭찬해주세요 우울증일 때는 밥 챙겨먹는 것도 힘들고 일하는 것 자체가 거의 불가능하게 느껴질 때도 많잖아요 그리고 머릿속에 그리는 완벽한 루틴이 아니라 일주일에 한번, 혹은 한달에 한번 성공했어도 스스로를 칭찬해주세요 그렇게 서서히 루틴만들기 성공 기간을 줄여가시면 좋을 것 같아요 우울증이 심하면 일하기도 벅차실텐데 루틴만들기 하시려고 결심하신것만 해도 이미 대단하신 거에요 글 쓰시고 코칭받으시려고 했던 용기도 대단하세요 저는 마인드카페에 글쓰고 코칭 받으려는 생각도 못해봤거든요 댓글도 오늘 처음 써요 잘해내지 못한다고 자책하지 마시고 스스로를 격려해주세요^^
anonymous030
3일 전
그래도 한 게 중요하죠! 계속 시도하시는 것부터가 이미 부지런하신걸요..오히려 마음 편하게 가져보시는 건 어떨까요! 오늘 못했다 > 그럼 내일은 성공하면 되지~! 같은. 지나간 일에 너무 자책하지말아요. 이미 첫 단계는 내딛으셨으니 하나씩 하면 되죠. 오늘 하루도 수고많으셨어요 :)
RONI
AI 댓글봇
Beta
9일 전
맞아요! 무기력증을 물리치려면 규칙적인 식습관과 수면이 중요해요! 마카님 조금만 힘내서 우리같이 규칙적인 생활을 해볼까요!
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fifi0800999
2일 전
우울증 있을때 약을 먹으면서 루틴생활가능합니다 약을 절대로 끊지 말아 요 계획표세우고 바로 실천하는방 법은 노트에 적고 아침에 갈 준비하고 바로 갑니다
unang
2일 전
매일매일 거울을 보며 난 예뻐 난 똑똑해 난 필요한사람이야 난 게으르지않아 등 자신을 키워주는말을해보세요!
Todayis7
12시간 전
저도 최근에 계속 우울하고 하는 일 없이 빈둥거리는 내가 쓰레기처럼 느껴지고 그럼 또 무기력해지고 악순환의 반복이었어요. 어쩌면 하고 싶은 일이 없어서 무기력했고, 제가 뭘 하고 살아야할지에 대한 생각을 이제서야 하게 되면서 따라오는 고통이라고 생각해요. 뭐하고 살지, 어떻게 살지라는 고민은 어쩌면 평생 갖고가야 하는 숙제일지도 모르겠어요. 저는 이런 근본적인 원인이 있었지만, 작성자님이 다른 원인으로 괴롭더라도, 이런 현상 자체에 도움이 되는 방법을 저는 찾았기 때문에, 작성자님에게도 도움이 됐으면 하는 바람으로 적어봅니다. 첫 번째로, 작성자님이 루틴을 지키지 못하더라도 실패자라고 생각하지 마세요. 그리고 모든 계획 중에 하나 실패했다고 그 다음 계획들까지 모조리 포기하지 마세요. 그리고 자기 자신한테 이런 말을 해주세요. "나는 회복하는 중이야. 계획표를 세운 것만으로 얼마나 기특해." 우울하다는 건 아프다는 거에요. 사람들은 몸이 힘든 사람보다 마음이 아픈 사람들을 가볍게 여기고 가혹하게 대하는 것 같아요. 재활과정에 있는 다리부상자에게 너 왜 그것도 못 뛰니. 니가 하는 게 뭐야. 이런 식으로 굴진 않잖아요. 차근차근 일어서기, 버티기, 걷기 순으로 진행되겠죠. 우리도 재활 과정에 있는 겁니다. "나를 위해 하나만 해볼까? 힘들면 쉬어도 돼"라는 마음 가짐으로 해보세요. 두 번째로, 남한테도 못할 말을 나에게 하지 말자입니다. 나에게 가장 소중한 건 나입니다. 이제까지 그렇게 생각하지 않았더라도 그건 진실이고 앞으로는 그렇게 믿어야 해요. 세상에서 가장 소중한 나를 내가 존중해줘야 합니다. 다른 누가 뭐라해도 나는 끝까지 내 편이어야 해요. 그런데 우리는 남보다 나에게 가혹합니다. 자기비하적인, 자책하는 생각이 들 때마다 남한테도 못할 말을 나한테 하지 말자라고 생각하세요. 저는 이 두 가지 방법으로 좀 편안해졌어요. 마음이 편해지면 의욕도 생길 가능성이 많지요. 작성자님도 편안해졌으면 좋겠어요.
dbal0373
9시간 전
문제를알고도해결안되시는듯.부지런하고예민한사람들얘기가이해안되지셔,?
guuulri1234
2일 전
무기력증인 사람들은 아주아주 작게 시작하라고 하던데.. 목표가 본인의 지금 상황에 비해 큰게 아닌가 싶어요. 예를 들어 원래 8시에 일어나는 사람이 6시 일어나기로 확 줄이려면 엄청난 에너지가 필요합니다. 그것보단 7시50분에 일어나기부터 점점 줄여서 6시에 도달해보는건 어떨까요? 그리고 아주 아주 너무 쉽지만 성공하면 본인이 큰 성취를 한 것마냥 칭찬을 마구마구 해주세요. 작은 성취부터 맛보면 하나씩 더 큰 것에 도전하는 용기가 생길거예요 :) 파이팅