저는 걱정이 많아요 - 마인드카페
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smilerose1
16일 전
저는 걱정이 많아요
저는 왜 이렇케 걱정이 많을까요? 힘드네요 부끄럽고
콤플렉스
전문답변 추천 1개, 공감 1개, 댓글 3개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
프로필
8일 전
걱정을 줄이기 위해 걱정을 마주할 필요가 있답니다.
#걱정에휘말리지않도록 #걱정내용살피기 #걱정노트마련 #내가할수있는것 #할수없는것구분
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
걱정이 많은 자신에게 편하지 않은 마음이 드시는군요. 부끄럽다고도 하셨는데 이렇게 느끼시게 된 마카님의 마음을 좀더 듣고 싶어집니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
걱정이 되고 그 걱정이 부끄러움으로 연결되는 과정은 어떠신가요? 특히 어떨 때 부끄럽다 느껴지실까요? 걱정하는 내가 뭔가 부족한 것처럼 여겨지시나요? 기질적인 예민함이 걱정을 더 끌어올 수도 있는데요. 걱정을 잘 대처하지 못하는 것에 대해 무엇과 비교하는 과정에서 내가 부족한 사람처럼 여겨질 경우에도 부끄러움으로 연결될 수 있을 것 같아요. 그리고 우리가 하는 생각의 80%정도가 부정적인 것과 관련이 깊다고 해요. 특히나 안전과 관련된 소식을 자주 들어야하는 요즘은 걱정스런 생각이 더 자주 떠오를 수 있는 환경인데요. 이 생각이 흘러가지지 않고 나와 관련지어 생각하고, 그에 대해 내가 잘 대처하지 못할 것 같고, 그로 인해 내가 겪어야할 상황이 안 좋은 쪽에만 비중을 두게 될 경우에도 생각의 오류가 나타날 수 있답니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
걱정을 현실적으로 줄여나가기 위한 방법을 시도해보셨으면 해요. 그러기 위해 주로 하는 걱정을 쭈욱 적어보세요. 걱정노트를 마련해서 걱정과 관련된 생각이 떠오를 때마다 적어보는 것도 내 걱정의 흐름을 알아가는 한 방법이랍니다. 어느 정도 자료가 모였다면 주로 어떤 종류가 많은지 정리도 해보세요. 건강과 관련된 생각인지 진로나 학업와 관한 것인지, 관계적인 면에서 오는 걱정인지를 살펴보는 거에요. 그렇게 정리가 되었다면 그에 대해 지금 할 수 있는지, 한다면 언제 어떤 방식으로 해볼 수 있는지, 미래에 대처할 수 있다면 그럼 그때를 위해 지금에서 내가 할 수 있는 건 무엇인지를 구체적으로 적어 보세요. 이런 과정에서 내가 할 수 있는 부분을 발견하고 정리해간다면 걱정이 의식속을 떠다니며 불안하게 하는 것을 줄여갈 수 있을 거에요.
그리고 특히 걱정이 많아질 때도 있는지 살펴봐주세요. 내 상태에 따라서 컨디션 등이 좋지 않아도 마음에 들어오는 생각이 더 많아질 수 있답니다. 혹은 정말 걱정해야할 것이 있는데 그것을 보지 않고 있기에 다른 걱정거리로 주의를 돌리려 하는 것일 수도 있는 만큼 요즘 내 일상은 어떤지도 살펴봐야 한답니다. 그 과정에 이야기 나눔이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요. 그럼 마카님의 일상에 차츰 편안함이 깃들길 바라겠습니다~!
blacktea12345
16일 전
저두 걱정이 많아요. 그냥 당신만 그러는게 아니에요 라고 위로해주고 싶네요
blacktea12345
16일 전
제가 걱정이 많은 이유가 늘 내가 생각한대로 흘러가기 바래서 아무문제없이 일어나기바래서 다른 여라기지 상황을 고려해서 인것같더라고요.