충동적으로 행동하려고 할 때 어떻게 자제하면 좋을 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[수면]
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·2년 전
충동적으로 행동하려고 할 때 어떻게 자제하면 좋을까요?? 가끔 번아웃이 오듯이 모든 자제력을 잃고 다 놔버리려고 할 때가 있는데 지금도 그래요ㅠ 예를 들어 지금 우울해서 자체 휴강 때려버리고 싶다든지,,, 그냥 아 학교가기 싫어 이 정도가 아니라 삶 전반적으로 의지를 잃을 정도로 뭘 하기가 싫어요.. 어떻게 자제해야 좋을까요ㅠ
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전문답변 1, 댓글 5가 달렸어요.
상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
2년 전
억제하려 하기보다는 하고 싶은 일을 하는 것이...
#충동
#무기력
#우울
소개글
마카님, 안녕하세요. 올린 사연을 보고서 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램으로 댓글 올립니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 충동적으로 행동하려고 할때 어떻게 하면 자제할 수 있는지에 대해 물어보셨네요. 그리고 이런 충동적인 행동은 번아웃과 무기력에서 오는 것으로 보이고, 학교가는 것이 싫은 정도가 아니라 삶의 전반적인 의지를 잃어버릴 정도로 힘든 상황이시네요.
🔎 원인 분석
마카님이 현재 겪고 있는 무기력, 우울감, 번아웃과 같은 현상은 어떻게 오게 되었을까요? 아마도 이것은 심리적인 것과 육체적인 것이 함께 지쳐서 온 것으로 보입니다. 먼저 체력적으로 피곤하고 힘이 들었을 것이고, 이런 상황에서 적절하게 대처하지 못했던 것이 조금씩 심리적으로 부정적인 생각이나 감정을 내면에서 생성되고 쌓여서... 급기야는 우울, 번아웃과 같은 상황에까지 이르고 말았다고 생각됩니다. 그리고 이런 상황에서 마카님께 종종 떠오르는 충동적인 행동은 우울감과 번 아웃에서 어떻게든 벗어나고 싶은 돌파구처럼 보여집니다.
💡 대처 방향 제시
지금의 상황에 대처하는 방법으로는, 먼저 충동적인 행동을 자제하려고 힘을 쓰기 보다는 오히려 무엇인가 하고 싶은 것이 무엇인지를 찾아 (이것은 물론 건강하고 바람직한 행동을 말합니다) 보는 것이 필요해 보입니다. 사람은 무엇인가를 하지 않으려고 하면, 오히려 그것을 하고 싶은 욕구가 더 강해지는 일종의 반동형성 작용이 일어납니다. 그러므로 마카님께서도 지금 내 안에 일어나는 충동을 어떻게든 하지 않으려고 할수록, 마카님의 내면에서 그 일을 저질러 버리고 싶은 욕구는 강해 질 것입니다. 이럴때 해결 방안은 마카님의 관심을 충동적인 행동 그것에서 다른 것으로 돌리는 것이 방법이 될 수 있습니다. 다른 것이라 함은, 건강하고 바람직한 행동으로서 평소 해보고 싶었지만 하지 못했던 것을 찾아보는 것입니다. 다음으로는 육체적으로 지치지 않도록 미리 돌보는 것이 필요합니다. 음식 섭취, 수면, 운동 등 체력을 유지하는 데 필수요소인 이 세가지를 살펴보고서 부족한 부분이 있다면 그 것을 보충해 주는 것이 좋겠습니다. 마지막으로는 우울감을 가져오는 내면의 생각이나 부정적인 감정이 무엇인지를 찾아보고, 그것을 긍정적인 생각과 감정으로 바꿔주는 작업을 하는 것이 필요합니다. 세번째 이 작업은 가능하다면, 전문가의 도움을 받아 함께 해 나가는 것이 좋을 것입니다.
권해 드린 방법을 삶의 현장에서 실천해 봄으로써 하루 속히 충동적인 행동에서 벗어나서 활기차고 건강한 생활을 해 나가기를 기대합니다. 감사합니다. 마인드 카페 전문코치 박유찬 드림
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choice825
· 2년 전
폭***때까지 하심이..
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kiu5
· 2년 전
정신병원에 입원부터하시고 약 처방 받으세요 약으로 부족하겠지만 일다 먼저 힘든걸 이겨나가기보다 편안하게 쉬고 충동적인 행동을 자제하는게 나을 것 같아요
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ghjkl3839
· 2년 전
저도 그럴때가 있었어요 힘내세요!
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soy9011
· 2년 전
그럴때마다 바로상담 같은거 통해서 상담을 하는건 어떠세요? 저는 그러거든요 ㅠ 충동적인 행동을 하려고 할때 숫자 10을 세보라는 얘기도 들었던거 같아요
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hasara
· 2년 전
전.. 다니고있는 병원 쌤 이 했던 말을 떠올려요 "내 환자가 뉴스에 나왔다는 이야기를 들으면 내가 어떻게 살 수 있겠니 우리 같이 잘 이겨내고 함께 해보자" 첫 날 저에게 해주셨던 말씀 이셨어요 정말 그냥 첫 질문 "어떻게 왔어?" "어....언니가 가라고 해서요 " 두번째 질문 "왜 여기로 추천 해준걸까?" "어...... 살기 싫어서요" 이 이야기에 해주신 말씀이셨어요 ㅎㅎ 그냥 아 그래도 누구 한명이라도 내가 살기를 바라는 구나 라는 생각을 하게 됐던 계기가 된 것 같아요