전화공포증 좀 없어지면 좋겠어요 - 마인드카페
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condolence25
한 달 전
전화공포증 좀 없어지면 좋겠어요
안녕하세요 중1 학생입니다. 제가 전화공포증이 있는데요 전화하는게 무섭고 비슷한것도 다 무서워요 진짜 울고싶고 두려워요.. 그런데 살아가려면 전화를 해야하거나 녹음을 해야하잖아요 근데 학교에서 영어 숙제로 교과서 이야기를 읽어서 녹음하고 제출하라는데 너무 무서워서 아직 못했어요...진짜 어쩌지 하면서 고민해보고 울었는데 저 진짜 한심하죠...? 다른 애들은 아무렇지도 않게 녹음하면서 제출하는게 너무 부러워요... 진짜 짜증나 죽겠어요...ㅠㅠ 어쩌죠...??ㅠㅠㅠ
강박불안스트레스의욕없음어지러움
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양희정 님의 전문답변
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24일 전
전화공포증으로 마음이 힘든 마카님에게
#전화공포증 #불안 #단계를나누며연습
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
평소 전화공포증으로 전화와 비슷한 것만 봐도 크게 두려움을 느끼는군요. 앞으로 전화를 사용해야만 하는 상황은 어떻게 견디나 걱정되면서 당장 녹음으로 제출할 영어 과제는 어떻게 해야할지 불안함이 크네요. 이런 상황을 어떻게 풀어가야할지 고민이 되어 글을 올려준 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
특정 대상이나 물건, 상황에 대해 심한 불안을 느끼는 경우 그와 관련된 큰 두려움이나 스트레스를 겪었을 수 있답니다. 예를 들어 사과를 먹고 크게 체했을 경우 이후로 사과주스나 사과 나무만 봐도 그때 경험했던 것이 떠오르면서 먼저 불쾌함이 느껴질 수 있는 것처럼요. 공포로 느껴지는 경우 이보다 더 큰 충격이 마카님의 무의식에 남아있다는 의미일텐데요. 이후 관련된 불쾌한 감정이 계속 쌓이고 그로 인해 괜찮은 경험을 할 기회가 상대적으로 줄어들면서 더 공포증으로 커갈 가능성이 높아진답니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
요즘은 꼭 소통을 위한 목적이 아니라도 노래나 게임 등 여가 생활을 즐기는 용도로도 휴대폰을 많이 쓰는데요. 그런 면에서 마카님이 통화 외에 다른 상황에서됴 휴대폰을 전혀 사용하지 못하는 것인지, 그렇다면 친구들이나 가족들이 사용하는 휴대폰에 대해서는 어떤 마음으로 대하는지가 참 궁금해요. 비슷한 것만 봐도 무서울 정도라면 일상에서의 불편감이 어마어마할텐데 그런 시간들을 마카님은 어떻게 견디고 있을지도 궁금하구요. 공포증을 완화시키는데 있어서는 관련된 괜찮은 경험을 해나가는 것이 특히 중요하답니다. 그래서 막상 경험해도 괜찮구나, 내게 그만큼 위협이 되지 않는구나를 자꾸 경험할 때 불안도 차츰 낮아질 수 있구요. 그런 면에서 당장 전화로 통화나 녹음을 한다는 생각보다는 우선 휴대폰 기기 자체가 어떤지 익숙해지는 것부터 시작해보면 어떨까 해요. 여러 단계로 나눠본다면 ‘집 안에 핸드폰 두어보기, 방안에 핸드폰 두어보기, 왔다갔다하다가 한번씩 건드려보기, 멀리서 두고 말해보기, 손에 들고만 있어보기, 버튼 눌러보기, 앞에 두고 소리내어 책 읽어보기, 녹음 버튼 누르고 읽어보기, 순간 떠오르는 생각 말해보기’처럼요. 이런 단계마다 바로바로 넘어가는 것보다 시간을 두고 한단계씩 천천히 경험해본다는 마음으로 해보세요. 한단계에서 마음이 좀 덜 불안해지면 그 다음 단계로 넘어가면서 긴장된 마음이 풀리는 경험을 해보다 보면 차츰 두려움도 덜해질 때가 올 거랍니다.
처음 전화 공포증이라 느껴졌던 경험을 상담을 통해 다뤄보는 것과 위의 단계를 해나갈때에 항불안제 등의 도움을 받아보는 것도 추천하고 싶어요. 청소년의 경우 역마다 있는 청소년상담복지센터를 통해 무료나 적은 비용으로 검사와 상담을 받을 수 있어요. 대면상담이 부담스럽다면 1388전화상담이나 청소년사이버상담센터의 온라인 상담도 가능하니 참고해주세요. 마카님이 잘 감당해나갈 수 있기를 응원해요~!
gominnam12
한 달 전
한번 눈 딱감고 해보세요 그게 무섭고 떨리신다는 입장에서 보신다면 이게 너무 어려워서 고민을 올리신 것일텐데 그래도 떨더라도 힘들더라도 그걸 지금 극복하고 눈딱감고 읽고 녹음해보세요 그냥 선생님의 앞이라고 생각하고 읽어보세요 그러신다면 좀 많이 마음이 누그러질수 있으실거예요 만약 이것도 힘드시다면.... 친구들과 영상통화를 해가면서 차근차근 그 무서움을 줄이고 나중에 많이 나아졌다 싶을때 전화통화를 시도해 보세요 그럼 많이 나아질거예요 이게 저의 생각이라서 도움이 되었을지는 모르겠지만 그래도 일단 도움이 됬길 바래요
RONI
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Beta
한 달 전
마카님만 그런 것이 아니라 전화로 이야기하는 것을 힘들어하는 사람들 많을 거예요. 저 역시 전화이야기 할때 많이 떨려요. 그런데, 자꾸 하다보니까 떨리는 것도 점점 나아졌어요. 마카님도 힘들지만, 계속 하다보면 익숙해져서 긴장하는 맘이 사라질거예요. 너무 걱정하지 말아요.
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