마카님께서는 여러 사람들과 함께 시간을 보내고 집에 돌아오는 길, 혼자 집에 있는 시간에는 텅 빈 느낌, 공허감을 경험하면서 외로움이라는 감정이 몰려오는 것처럼 느껴집니다. 또한 사람들과 헤어짐에 대해서 두려워하고 멀어지고 싶지 않고 혼자 있는 시간에도 외로움이 강하게 드는 것 같아요.

* 충족되지 못한 애정 욕구와 부정적인 시선에 대한 두려움 마카님께서는 충족되지 않은 애정 욕구가 남아있을 가능성이 있습니다. 다른 사람들과 함께 하는 시간이 많고 친밀감도 느끼고 애정을 받고 싶은 욕구도 있는데, 아직 이러한 욕구가 충족되지 못하여 사람들과 함께하지 못하는 시간 동안에는 외로움을 강하게 경험하고 사람들의 평가나 시선이 두렵기 때문에 생각이 많아지고 대인관계가 어려워지는 경험을 하실 것입니다. 하지만 마카님의 마음 속에는 친밀함을 느끼고 싶고 함께 하고 싶은 마음이 있는데 이러한 부정적인 평가에 대한 두려움이 마카님이 대인관계에서 적극적으로 행동하지 못하게 막고 있을 것 같습니다. 충족되지 못했기 때문에 계속 느끼고 싶어하고, 부정적인 시선이 두렵기 때문에 자꾸 관심과 집중이 마카님 자신이 아닌 다른 사람들에게 집중되어 있는 것입니다. 그렇게 되다면 혼자 있는 시간에도 스스로를 위한 시간을 보내면서 잘 지내는 것이 어렵고 다른 사람들, 사회적인 시선에 계속 신경을 쓰고 있기 때문에 더욱 외로움을 느끼고 함께 있고 긍정적인 피드백을 느끼고 싶어하실 수 있습니다.

* 감정 일기 쓰기 그렇다면 혼자 있는 시간 동안에 나의 관심이 다른 사람이나 사회적인 시선이 아니라 나 자신에게 집중될 수 있도록 해야 합니다. 혼자 있는 시간 동안 감정 일기를 써 보세요. 어떤 것을 할 때 세세하게 어떤 감정을 느꼈는지 의식적으로 인식하게 도와줄 수 있습니다. 혼자 있는 시간 동안 외로운 감정이 들었다면, 어떤 것을 하고 있을 때 외로운 감정이 들었는지 써 볼 수 있고 또한 집에서 맛있는 음식을 배달 시켜 먹을 때 작은 기쁨을 느꼈다면 그런 것을 쓸 수 있습니다. 감정 일기는 감정을 세세하게 느끼는 것을 도와주기 때문에 부정적인 감정 뿐만 아니라 긍정적인 감정도 세세하게 느끼는 것을 도와줍니다. 그렇게 긍정적인 감정을 서서히 인식해 나간다면 마카님께서 혼자 있을 때 어떤 것을 할 때 내가 사소한 기쁨을 느끼는 구나 인식하고 그러한 것을 앞으로 하면서 외로운 마음을 달래고 혼자 있는 시간을 나를 위한 시간으로 서서히 채워나갈 수 있을 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 나를 위한 시간입니다. 내가 어떤 것을 좋아하고, 어떤 것을 할 때 소소한 기쁨을 느끼는지 인식해 보면서 나 자신으로서 좋아하는 활동, 휴식 시간을 구성하고 함께 하고 있을 때뿐만 아니라 혼자 있을 때도 긍정적인 감정을 서서히 늘려나갈 수 있을 것입니다.

함께 하는 것이 너무 즐겁고 좋아서 혼자 있는 시간에 외로운 마음이 들 수 있습니다. 하지만 이러한 마음이 너무 커서 혼자 있는 시간을 힘든 시간으로 바꿔버렸다면 그 시간이 나를 위한 시간이 아니었을 수 있습니다. 마카님께서 외로운 감정이 어디서 왔는지 함께 바라보는 과정은 전문가와 함께 할 수 있습니다. 혼자 있을 때는 마카님을 위한 시간으로 보내면 좋겠습니다. 마카님의 외로움이 나를 향한 긍정적인 가치로 가득 채워지길 바랍니다.