사람들이 많은 곳은 불안해요 - 마인드카페
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rose0412
5달 전
사람들이 많은 곳은 불안해요
제가 중학생때부터쯤 버스 또는 엘레베이터 등 같이 있 공간에 성별 상관없이 사람들이 많으면 식은땀이나고 다들 날 쳐다보는거 같고 몸이 경직되요 제 행동 하나하나신경쓰이고 죽을 거 같은 느낌이 들어요 눈 마주치면 더심해져요 이런 증상을 계속 무시하고 지내다보니 어느새고3인데 내가 이상하다는 심각성을 알게된 것 같아요 어떻게 해야될까요?
의욕없음불안호흡곤란신체증상스트레스우울강박공황
전문답변 추천 2개, 공감 7개, 댓글 3개
상담사 프로필
박유찬 코치 님의 전문답변
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5달 전
느낌일뿐 결코 실제가 아닙니다.
#공황 #폐쇄공포증 #스트레스 #강박
마카님, 안녕하세요. 사연보고서 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음으로 댓글 올립니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 앨리베이터와 같은 좁은 공간에 사람이 많이 있으면 식은 땀이 나고, 몸이 경직되고, 죽을 것 같다는 느낌이 들어서 아주 힘든 상황이네요. 중학생때부터 이런 현상이 시작되었는데, 고등학생이 된 지금까지 계속되고 있고, 이제는 이런 모습의 심각성을 깨닫고 고치고 싶어 하시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님이 겪고 있는 상황은, 아마도 좁는 공간에 있으면 힘들어지는 폐쇄공포증으로 보여지고, 식은 땀이 흐르고 죽을 것과 같은 느낌이 든다고 하는 것으로 보아, 공황의 증세가 있는 것 같습니다. 이런 증상이 일어나는 원인은 좁은 공간에 많이 사람들이 있는 공간에 마카님이 있을때... 마카님 스스로 어떤 생각이 들어서 힘들어 지는 것입니다. 다른 사람의 시선이 지나치게 신경쓰인 다든지. 그 시선으로 인해 어떤 생각이 있을텐데요. 아마도, 저 사람들이 나를 이상하게 생각할 것이다. 라는 생각이 들지 않았나 싶습니다. 아니면, 마카님이 지금까지 살아오면서 좁은 공간과 관련된 어떤 큰 일을 겪었던 것이 폐쇄공포증을 일으키는 원인이 되었을 수 있습니다. 본의 아니게, 어떤 공간에 갇혀서 나오지 못했던 경험 등이 그 원인이 될 수 있습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
공황과 같은 증세는 그 것을 겪는 순간이 굉장히 힘들지만, 심리장애를 치유하는 데 있어서는 가장 빠르게 치유된다고 합니다. 공황은 실제로 일어나는 것이 결코 아닌데, 단지 자신이 생각만으로 자신의 몸 안에 비상상황이라는 것을 심어주어서 식은 땀이 나고, 호흡이 가빠지고, 또 심장이 빠르게 뛰는 등의 현상을 일으키는 것입니다. 그런데, 정말 이렇게만 할 수 있다면... [ 지금 이것은 그냥 느낌일 뿐, 실제 비상 상황이 아니다] 정말로 이것을 굳게 믿고 나아가면, 스스로 만들었던 몸의 비상상황과 같은 현상은 저절로 해제가 되는 것입니다. 그리고 신경계통으로 보면 공황의 증세는 교감신경이 너무 활성화되어서 일어나는 것인데, 반대로 부교감신경을 작용하게 하면 증세가 완화됩니다. 부교감신경이 작용되게 하려면, 심호흡을 하거나, 목의 뒷부분을 마사지 해주는 (이 곳에 부교감 신경이 많이 분포되어 있어서) 것도 좋다고 합니다.
권해드린 방법대로, 느낌은 느낌일뿐 결코 실제가 아니다라는 생각으로 좁은 엘리베이터 안에서 힘든 시간을 조금 견디어 보면, 아, 이것은 내가 이겨갈 수 있는 것이구나 하는 생각이 들 것이고, 이런 생각으로 실제 성공하면 다음에는 더 편해 질 것입니다. 더욱 자세하고 구체적인 도움이 필요하다면 전문가에게 노크해 보실 것도 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
RONI
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Beta
5달 전
가만히 앉아있을 수 없을 정도로 안절부절 못하시나요?
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rose0412 (글쓴이)
5달 전
어... 그건 아닌데용 ^^ㅎㅎ