직장에서 완벽주의 성향으로 스트레스가 심하다는 말씀이군요. 작은 실수에도 자책을 하고 다 때려치고 싶은 부정적인 생각으로 마음이 얼마나 괴로우실지 짐작이 가면서 먼저, 안타까움과 공감을 전합니다.

마카님의 완벽주의 성향은 <인정받고 싶은 욕구가 큰> 것과 함께 실무률(All or Nothing)식의 절대적 사고 방식에서 비롯되는 것 같습니다.

두 가지 접근 방식을 말씀 드립니다. -실무률의 절대적 사고 방식에 대한 접근 한국 프로야구 선수의 최고 타율은 얼마나 될까요 역대 최고 선수 10명의 평균은 0.37 정도입니다 최고 선수도 10번 중 6번 이상은 아웃을 당했습니다 그리고 최고의 선수도 항상 잘 하는 것은 아닙니다 어떤 경기에서는 실수도 있고 또 슬럼프가 있는 기간도 있습니다. <평소엔 평탄하다가도 조금이라도 맡은 일이 잘못 되면> 부정적인 생각이 든다고 하셨는데, 이 때 실수를 발견한다 -> 부정적인 생각을 하는 자신을 인식한다 -> 스스로에게 말한다 '생각 스톱, 최고 수준의 사람들 사례를 찾아보자!' -> 스마트폰 등을 활용해서 다양한 분야의 최고 선수, 연예인, 직장인 등의 실수 혹은 실패담을 찾아 읽는다 -> 자신의 실수에서 배운 점을 정리한다 위에 제시한 예시처럼 실패를 인식하고 부정적인 생각으로 넘어가려고 할 때 부정적인 생각을 멈추고 대안적인 생각과 행동을 하는 방법을 활용해 보십시오. -인정 받고 싶은 욕구가 큰 것에 대한 접근 인정 받고 싶은 마음은 인간의 가장 기본적, 근본적인 욕구입니다 그런데 정도에 따라 역기능적일 수 있습니다 예를 들어 A라는 결과에 대해 보통 사람들은 평균적으로 4에서 8 정도의 인정을 원한다면 사람들의 성향에 따라 2~3정도를 원하는 사람이면 인정을 조금 덜 원하는 사람 8~9정도를 원하는 사람은 인정을 조금 더 원하는 사람이라 생각할 수 있습니다 그런데 사람들의 인정을 전혀 원하지 않는다거나 혹은 20정도의 인정을 원한다면 문제가 될 소지가 있습니다. 마카님께서 인정받고 싶은 욕구가 크다고 하셨는데 만약 그 부분이 문제의 소지가 있을 정도로 크다고 생각되신다면 욕구의 크기를 조절하는 것이 필요할 수 있습니다. 그럴 경우 인정 욕구가 과도하게 커진 원인 탐색이 있어야 합니다 이 부분은 전문가의 도움이 필요할 것으로 생각됩니다 그러지 않고 보통 사람들보다 조금 더 큰 경우라면 스스로 합리적 논박을 통해 조절 가능할 수 있습니다 다소 과도하게 인정 욕구가 발동될 경우 스스로에게 질문해 보십시오 -내가 다른 사람들보다 더 인정 받아야 하는 이유가 있는가? -이 정도 인정으로 충분하지 않은 이유는 무엇인가? -합리적으로 인정 받는 수준은 어느 정도의 인정인가? 등의 질문들을 던지고 답을 하면서 합리적인 수준에서 인정 받는 것이 당연하다는 점을 스스로에게 논리적으로 설명해 보십시오.

마카님처럼 완벽주의 성향으로 심하게 스트레스 받는 분들이 많습니다. 혼자서 많이 힘드실 때는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.