마카님께서는 사람들과 계속 비교를 하며 나를 부정적으로 평가하고 있는 것 같습니다. 나를 부정적으로 바라보면서 주변에 있는 사람들도 나를 부정적으로 볼까 두렵고 떠나갈 것에 대한 두려움과 불안함으로 인해 우울함이 심해지고 있는 것으로 보입니다. 일상 속에서 항상 나를 부정적으로 바라보고 불안하고 우울한 마음이 드는 마카님이 무거운 마음을 안고 계실 것 같아요.

* 있는 그대로의 내가 수용 받기 어려움 마카님의 경험 속에서 있는 그대로의 내가 수용을 받는 것이 어려울 것이라는 가치가 형성된 것으로 보입니다. 우리 모두 어떠한 평가도 받지 않고 있는 그대로 나의 모습에 대해서 수용 받길 원합니다. 하지만 마카님께서는 어떠한 경험 속에서 있는 그대로의 나의 모습에 대해 수용 받았던 것이 아닌, 사회적으로 긍정적인 가치에 대해서 좋은 평가를 받아야만 수용을 받았던 경험이 있으셨을 가능성이 있습니다. 그렇다면 나 자신에 대해서도 '이런 모습이 되어야' 긍정적으로 받아들여진다고 생각을 하게 되고 나 자신을 그 가치에 맞추려고 했을 수 있습니다. 그렇기 때문에 sns 상의 사람들이 좋아 보이는 모습에 대해서 비교하고, 사회적인 미적인 가치에 기준을 두고 맞지 않는 모습을 낮춰서 비교하게 되고 그렇게 되면 나에 대한 부정적인 모습에 집중하게 되고 부정적으로 평가하고 이런 모습 때문에 다른 사람들도 부정적으로 평가하고 떠나갈까봐 두려움을 느끼고 계실 수 있습니다.

* 사회적인 가치가 아닌 마카님 스스로의 가치 만들기 그렇다면 마카님이 원하는 나의 모습은 어떤 걸까요? 건강한 목표를 만들어 보는 것입니다. 목표가 있다면 행동의 동기가 되기 때문에 긍정적으로 작용하지만, 외모와 같이 통제할 수 없는 부분에 대해서 이상을 가지고 있거나, 도달할 수 없는 너무 먼 목표를 두면 좌절감이 들고 나의 모습을 받아들이기 어렵습니다. 그렇기 때문에 지금은 사회적인 가치가 아닌 마카님만의 가치를 찾아야 합니다. 사회적으로 인정하는 아름다움이 방송 매체에서 많이 보이고 sns 상에서 예쁘고 멋진 모습에 대해서 글과 사진을 올리는 것을 보면 나 자신이 초라하게 느껴지기도 합니다. 이러한 마음은 누구나 들 수 있습니다. 하지만 이러한 마음으로 내 존재의 모든 면이 부정적으로 평가 받을 수 없습니다. 이렇게 비교를 하려는 생각이 떠오를 때는 마음 속으로 혹은 크게 소리를 내면서 '멈춰!!!!', 'STOP!!!!' 을 외치면서 생각을 멈추도록 노력을 합니다. 또한 sns를 지우거나 연예인의 모습을 보지 않는 등, 물리적으로 거리를 두는 행동을 통해서 줄여볼 수 있습니다. 이렇게 비교를 줄인다면 마카님이 작은 단계의 목표를 세워서 작은 성취를 이뤄내면 좋겠습니다. 정말 작은 것이어도 괜찮습니다. 내가 이루고자, 그리고 이룰 수 있는! 목표를 만들어서 작지만 마카님의 마음 속에 큰 변화를 이룰 수 있는 성취를 하고 점점 마카님 스스로에 대한 가치를 느끼면 좋겠습니다. 취미 생활이어도 괜찮고 일상 속에서 이룰 수 있는 일이어도 괜찮습니다. 어떤 것이든 괜찮으니, 마카님께서 '나'라는 사람을 보지 않고 '다른 사람'에 대해서 집중했던 것을 '나'라는 사람으로 가져와서 좋아하는 것, 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 그 어떤 것이어도 괜찮으니 찾아보면 좋겠습니다.

마카님은 있는 그대로 충분히 멋진 사람입니다. 그 다른 어떤 모습이 되려고 하지 않고 마카님의 있는 그대로의 모습을 더욱 보여주세요. 마카님의 있는 그대로의 모습을 보여주고 친밀한 관계로부터 받아들여지고 수용 받는다면, 마카님이 스스로에게 내리고 있던 부정적인 평가가 점점 줄어들 것입니다. 마카님의 작은 흉터만 바라보는 것이 아닌, 긍정적인 면도 바라볼 수 있게 되었으면 좋겠습니다.