마카님은 자존감을 향상시키기 위해 살도 빼고 스스로에게 칭찬도 하는 노력을 하고 계시네요. 하지만 부정적인 생각이 들면서 자책을 하기도 하고 요즘은 스스로를 때리기도 하네요. 답답한 현실이 벗어날 수 없는 굴레처럼 느껴지시는 것 같습니다.

마카님, 심리치료 중 한 분야인 인지행동치료에서는 한 개인의 주관적인 경험, 즉 '그 사람의 눈'을 통해서 비추어진 자신과 타인, 세상을 이해하는 것이 우울증 치료에 있어 가장 중요하다고 말합니다. 마카님의 글 속에서 마카님이 스스로를 어떻게 바라보는지 살펴보는 것이 마카님께서 말씀하신 낮은 자존감의 원인이 될 수도 있을 것 같다는 생각이 들었습니다. 마카님께서는 글에서 '저는 얼굴도 못생기고', '학벌도 그렇게 좋지 않습니다...', '여자인데 비만에...', 'ADHD에 우울증 등등 정신질환까지 있습니다.', '너무나 한심해요.', '우울증이라는 가면속에 숨어서 늘 회피하는거 같아요.'라고 하셨습니다. 이 표현들에는 사실에 더해 마카님께서 스스로에 대해 부정적으로 평가하고 판단하는 표현들이 많이 보였습니다. 스스로를 부정적으로 바라보면 자연스럽게 자존감은 낮아지고 그런 스스로가 싫고 자책감도 들 것 같습니다.

마카님, 그렇다면 스스로에 대해 부정적으로 판단하는 생각을 줄이고 자존감을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 마카님이 하신 것처럼 칭찬을 하는 것은 일시적으로 기분 전환에 도움이 될지 모르겠지만 실수를 하거나 마음에 들지 않는 행동에 대해서는 반대로 칭찬할 수 없게 되기 때문에 칭찬의 효과는 금방 사라지게 됩니다. 나를 사랑한다는 것은 스스로를 무조건 긍정적으로 바라보거나 내 모습 중 칭찬받을 만한 행동을 골라 치켜세우는 것이 아니라, 내가 어떠한 모습을 하던 그 모습 그대로를 받아들이는 것입니다. 따라서 저는 판단이나 평가를 하지 않고 내 감정과 생각, 나의 모습을 바라보라고 말씀드리고 싶습니다. 내 마음에 대해 있는 그대로, 내 마음에서 어떤 일들이 일어나는지 스스로가 제 3자처럼 관찰하고 알아차리는 것입니다. 내 마음을 있는 그대로 바라보고 알아차리게 되면 스스로에 대해 판단하는 마음이 자연스럽게 줄어들고, 자신에 대해 더 많이 이해하게 됩니다. 자기 이해는 나 답게 사는데 도움을 주게 되고 대인관계나 진로, 기타 여러가지 선택을 함에 있어 중요한 정보로써 활용할 수 있게 됩니다. 구체적으로 예를 들면, 마카님이 써주신 것처럼 버스를 놓친 상황에서 스스로에 대해 했던 말을 마치 제 3자가 관찰하듯이 있는 그대로 바라보는 것입니다. '버스를 놓치고 내가 스스로에게 '내가 그렇지 한심한**'라고 생각했구나', '작은 거에 칭찬 하는 거 조차 못하는 **'이라는 생각이 들었구나', 그 일이 있었을 때 '나에게 화가 나 참을 수 없어 스스로를 때렸구나'라고 있는 그대로 나의 감정과 생각을 알아차리는 것입니다. 이렇게 내가 내 마음을 있는 그대로 읽어주면 그 생각은 아이러니하게도 이내 내 마음이라는 무대의 중앙에서 자리를 비켜주게 되고 내 마음에서 차지했던 그 영향력은 줄어들 것입니다. 이런 경험들을 조금씩 시도해보시길 바랍니다.

만일 이런 과정을 혼자 하기 힘들다면 전문가의 도움을 받으시는 것도 추천 드립니다. 감사합니다.