답답해요 그냥 속이 - 마인드카페
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09ENFP
한 달 전
답답해요 그냥 속이 답답하고 무섭고 고통스럽고 울고싶고 죽고싶어요. 제가 그냥 왜 태스어났는지 모르겠어요..우울증 심각상태에 분노조절에 불안증에 제발 죽을꺼 같아요 하루하루가 괴로워요
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jungsev
한 달 전
많이 괴로워보여요. 당신을 볼 수 없지만 당신이 조금 더 편하게 된다면 좋겠어요. 아래 항목은 제가 읽은 책에서 가져온 내용들이에요. 한번 천천히 읽어보았으면 좋겠어요. 1) 자기전에 카페인 섭취(커피 녹차)를 하지 말아라. 불안해서 심장이 떨리는지 카페인에 의해 심장이 떨리는지 알 수 없는 불안감이 더 커질 수 있다 2) 일기작성하는것이 귀찮아도 매일 적어라. 당신의 기분 감정전환을 세심히 살펴볼 수 있는 증거가 한두개 나온다 3) (인터넷정보) 아침에 눈을 뜬 즉시 일기를 써라. 일어난 직후 삼십분동안 자신이 가장 솔직한 시간이라고 한다 4) 쉼호흡하라. 7초 간격으로 숨을 내쉬고 삼켜라 5) 반려동물이 있다면 산책을 자주 하라. 햇빛은 세로토닌을 증가시키기에 기분전환이 된다 6) 작은 취미를 만들어 생활하라. 7) 너무 불안하고나 힘들다면 보호자나 믿을 수 있는 사람에게 이야기하라. 너혼자 고민하면 너 혼자 고생할 뿐이다. 다른사람의 공감을 받고 지지받는다는것은 인간에게 있어 소중하고 감사하다. 너가 힘들때 위로해줄 수 있는 사람이 있는민큼 당신은 소중한 사람이다. 불안하고 힘들고 괴로워도 당신은 잘 이겨낼 수 있어요. 저는 그러리라 믿습니다. 행복하고 즐거운 8월 보내세요