공감을 받지 못하는 것 같을 때 큰 좌절감과 분노를 느껴요

사연글

1대1의 상황보다 다수가 있는 상황에서 나의 생각이나 기분이 공감받지 못하고 상대에게서 튕겨져 나오는 느낌이 들 때 좌절감, 부끄러움, 자존심 상함, 분노 등이 느껴져요. 물론 제 체면에 큰 상처를 주는 상황에서는 그런 느낌이 들 수도 있을 것 같지만, 예를 들면 식사 메뉴를 제시했다가 날이 더워서 그건 별로야 와 같은 가벼운 거절의 답변도 직설적으로 표현되면 좌절감을 느껴요. 그래서 애초에 제 의견을 잘 말하지 않는 것도 있는 것 같아요. 남들은 그러려니 할 수 있는 일을 저는 왜 그렇게 예민하게 반응하는 건지 모르겠고, 어떻게 하면 극복할 수 있을지 궁금해요

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내 의견을 거절 당했다고 해서 내가 거절당한 것은 켤코 아니다.

#인간관계 #거절 #의사소통 #스트레스

안녕하세요. 마카님~~ 올린 사연 보고서 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음으로 댓글 올립니다.

[공개사연 고민요약]

마카님께서는 여러사람이 있는 상황에서 자신의 의견이 거절당했을 때 많이 힘들어 하시네요. 그것이 아주 사소한 것, 예를 드신 것처럼 음식 메뉴를 고르는 것과 같이 작은 것일지라도 자신의 의견이 거절당하면 좌절감까지 느끼고 있네요.

[고민과 관련된 원인 분석]

마카님이 겪고 있는 이런 어려움은 어디에서 비롯된 것일까요? 가장 먼저 생각해 볼 수 있는 것은 마카님이 내세운 의견과 자신의 정체성을 구별하지 못하고 하나로 보는데서 오는 것 같습니다. 마카님의 의견은 단지 의견일 뿐인데... 그 의견에 마카님의 모든 것이 담겨 있는 것이라도 되는 것으로 (물론 의식적으로 이렇게 보지는 않을지라도 무의식적으로 이렇게 보는 경향이 있는 것 같습니다.) 여기고 있어서, 의견이 받아들여지지 않을때 마카님 자신이 받아들여지지 않고 내쳐지는 듯한 생각이 들기 때문일 것입니다. 그리고 그 다음에는 의견이 거절되었을 때 자동적으로 떠오르는 어떤 생각이 있었을텐데... 아마도 그 생각이 부정적이었을 것입니다. 이를테면, 저 사람들이 나를 무시한다거나, 나를 하찮게 여긴다는 생각이 들었을 수 있습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

이같은 생각때문에 단지 의견이 받아들여지지 않았을 뿐인데, 마카님께서는 자신이 거절되었다고 생각되어서 좌절감까지 드는 것입니다. 그래서 여기에서 벗어가는 길은 앞서 말씀드린 그 원인이 작동되지 않도록 하는 것입니다. 첫째, 마카님의 의견이 거절되었을 때, 의식적으로 이것은 나의 의견만 거절되었을 뿐 내 자신이 거절된 것이 아니라는 것을 상기하는 것입니다. 둘째, 순간적으로 떠오르는 무시당했다는 생각이 정말 그런 것이 아니고 단지 마카님 내면에서 자신이 만들어 낸 잘못된 생각이라는 것으로 바라보는 것입니다. 그들은 마카님을 결코 무시하는 것이 아니고, 지금 마카님이 말하는 메뉴가 지금 자신들의 기호에 맞지 않을 뿐이라는 것을 알아차리는 것입니다. 이렇게 두가지 생각을 놓치지 않는다면 자신의 의견이 거절 당함으로 인해 좌절에 이르는 상황에 빠지는 것은 막을 수 있을 것입니다.

권해 두 가지 방법을 실천하셔서 다른 사람들과 보다 자유롭게 의견을 나누는 마카님이 되시기를 기대합니다. 더 자세하고 구체적인 도움을 원하시면 전문가에게 노크해 보실 것도 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림

덕분에 저도 깨닫고 갑니다

순간적으로 떠오르는 생각을 빨리잡고고치는 연습을 자주해야겠네요 의식적으로 자주하면 언젠간 자동적으로 되겠지...저도 깨닫고가요~

그런데 왜 내의견과 정체성을 구별하지못했던걸까요?

@ashjf 그건 아마 우리 삶에서 우리가 느끼는 것에 대해서 표현하는 창구와 방법도 한정되어 있어 그런 것 같아요. 애초에 내자신에 대해 표현하는 방법이 말이나 글말고도 길거리에서 음악,시, 그림,춤등등으로 매우 자유롭게 표현될 수 있는 사회였다면 단지 우리의 의견 하나가 무시당했다고 불쾌함을 느끼는 건 조금 줄었지 않았을까요. 다양한 표현방법이 있고 그걸 존중받는 사회인지 여부도 중요한 것 같아요~ 제 생각은 그러한데 아닐 수도 있져 :D

마카님의 상황이 그려집니다. 문제의 원인을 본인에게서만 찾고 자책하고 좌절감을 느끼고 계신 것 같습니다. 대화에도 상호작용이 있는데 그 상황에서 의견교환의 조율이 빠져 있었고 합의 없이 대화가 무시된 것으로 추측됩니다. 의견교환에 감정이 반영된 이유도 마카님이 식사메뉴를 제시했는데 날이 더워서 별로야 라고 답하며 의견이 좌절 되었기 때문입니다. 마카님의 문제가 아니라 상대방의 배려가 부족한것입니다. 자신이 먹고 싶은것과 상대가 먹고 싶은 것이 무엇인지 파악하고 결정하고 조율하는 과정이 필요해 보였지만 자신의 생각이 결정이 되는 사람과 있다보면 속상한 마음이 드는것이 당연합니다. 의사결정을 할 권리는 누구에게나 있습니다. 표현하시고 조율하세요. 말을 안하는 방법은 문제해결이 아니라 숨는 것입니다. 슈퍼당당 해야 합니다. 홧팅!!

음...^^나의 지금 발언이 타인이 나를 어떻게 바라볼까?? 에 너무 치우쳐지신거 같아요~ 남이 날 그순간에 어떤시선으로 바라볼지가 제일 중요하다면. 과연 내가 진정 원하는 삶은? 못살게 되겠죠...그야말로 비극입니다.