의욕도 없고 자신감도 안나요 - 마인드카페
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비공개
6달 전
의욕도 없고 자신감도 안나요
사람들이랑 이야기할때 제가 부정적인 것도 많고 감정도 많다보니 점점 사람들이 저랑 이야기하기 싫어하는것도 보이고 다른사람들이랑 있으면 웃는데 저랑 있으면 다들 조용해지는게 보이니깐 스스로가 주변사람들에게 피해를 줄까봐 하는 두려움에 사람들을 피해 도망다니고 숨게되는것 같습니다. 이렇게 사는게 너무 힘들고 제가 생각을 바꿔야되는것도 알지만 제 자신이 너무 비참해보이는것 같습니다. 그리고 전에는 힘들어도 스스로 마음잡고 할수있다는 생각으로 다시한번 도전하는게 많았는데 이제는 더이상 그럴 힘도 없고 다시 할려고하니 마음에서부터 힘들꺼라는 생각에 시도도 안하고 포기해버리면서 아무것도 하기싫은게 많이 오는데 정말 전에 그래도 무엇이든지 적극적으로 하고 열심히 하던 제 자신으로 돌아가고싶습니다. 더이상 이렇게 살고싶지는 않습니다.
불안스트레스우울의욕없음분노조절중독_집착
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주연희 님의 전문답변
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6달 전
한 걸음씩 응원합니다
#사회불안 #대인관계 #불안 #우울
안녕하세요, 마카님. 마인드카페 상담사 주연희입니다. 이렇게 글로서 만나게 되어서 반갑습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서 사람들에게 피해를 줄까봐 대인 관계를 꺼리게 되고, 사람들도 나랑 이야기하는 것을 싫어하는 것 같아 마음이 많이 힘들고 자꾸만 숨게 되셨던 것 같습니다. 스스로가 비참하게 느껴지고 열심히 살던 이전으로 돌아가고 싶은데 뭔가를 시작하기도 전에 이미 힘들거라는 부정적인 생각이 올라오니, 막상 행동으로 옮겨지지 않으셨던 것 같아요. 또, 그로 인해 다시 스스로를 자책하게 되고 자연스레 우울한 감정도 올라와 마음이 참 힘드셨을 것으로 보여집니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
주변 사람들에게 피해를 줄 것이라는 생각이 있으면 똑같은 상황이라도 그 생각의 필터를 거쳐서 바라보게 됩니다. 예를 들어 ‘나는 부정적이다, 나는 소속될 수 없다, 나는 거부당할 것이다’ 라는 신념이 있는 사람에게는 사람들로부터 거절당하거나 사람들이 나를 싫어한다는 생각에 부합하는 증거 수집이 잘 이루어지고 그 신념에 맞춰서 해석하게 되지요. 그러다보니 사람을 대할 때 편하지 않고 긴장하게 되며 실제로 상대방 또한 불편감을 느낄 수 있습니다. 말과 행동이 부자연스러워지니 오히려 상대방의 입장에서는 반대로 ‘나와 있는 것을 불편해한다’고 오해할 수 있지요. 이렇게 어색한 상황이 일어나고 나는 그 자리를 피해버림으로서 ‘역시 사람들은 나를 불편해한다’는 생각이 더 강화되었을 수 있습니다. 이를 자기충족적 예언이라고 합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
남겨주신 글만으로 단정할 수는 없지만, 마카님께서는 타인의 거절이나 비판에 민감한 성향을 가지고 계실 수 있습니다. 이는 ‘나를 싫어할 것이다, 내가 피해를 준다’와 같은 자동적인 사고를 만들어내며 이는 스스로를 부정적으로 바라보는 자기비난적인 인지 오류에서 비롯된다고 볼 수 있습니다. 누구나 사회적 인정 욕구가 있지만, 부정적 평가에 대한 두려움이 클수록 누군가가 나를 보고 있을 것이라 생각하거나 부정적으로 평가할 거라고 미리 생각하게 됩니다. 따라서 이러한 역기능적 신념이 진짜 사실이 아니라는 것을 직면할 필요가 있습니다. 사회적 참여를 늘리면서 타인의 반응이 아닌 ‘대화의 내용’에만 집중하는 연습이 도움이 됩니다. 또 수용적인 태도로 상대방의 의견을 받아들이는 경험도 쌓아가시는 것도 좋아요. 그리고 자동적으로 올라오는 생각들을 객관적으로 재평가해보는 꾸준한 연습이 필요합니다. 사람들이 정말 나랑 대화하는 것을 싫어해서 조용해진 것인지, 다른 사람이라면 이 상황을 어떻게 바라볼 것인지 스스로에게 질문해보세요. 무엇보다, 사회적 인정 욕구가 클수록, 모든 일을 잘 해야 하거나 모든 사람으로부터 꼭 인정을 받아야 한다는 강박적인 의무감이 높을 가능성이 크기 때문에 이러한 신념 역시 현실적으로 수정해갈 필요가 있습니다. 항상 좋은 평가를 받는다는 것은 불가능하며 그것이 꼭 실패를 의미하는 것도 아니기 때문이지요.
생각은 말 그대로 생각일 뿐 늘 사실은 아닙니다. 잘 살아가고 싶다고 말씀하신 마카님께 저도 응원을 보냅니다. 저의 글이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 보다 전문적인 상담을 받으시면 도움이 됩니다. 마카님의 하루가 행복하시기를 진심으로 바랍니다.
RONI
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Beta
6달 전
매사에 주눅들고 자신감이 없으신가요?
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비공개 (글쓴이)
6달 전
평소에 자신감이 많이 없는편이고 사람들 눈치도 많이 보는 편인것 같아요..ㅜ