아무생각 안하고 마 - 마인드카페
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Iwantdie12
2달 전
아무생각 안하고 마음 편하게 잘수있는법 있나요?
전문답변 추천 0개, 공감 2개, 댓글 1개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
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2달 전
잘 잠들기 위한 생각정리
#숙면 #생각살피기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님의 고민에 도움이 되고자 글을 남깁니다.
[공개사연 고민요약]
아무 생각 없이 편히 잠들고 싶은데 그러기가 어려워 고민이 되는 상황이신 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
잠들려고 누워서 방을 어둡게 하고 있더라도 촉각이나 청각 등을 통해 오는 자극이 있기에 버튼을 누르듯 생각을 멈추기란 매우 어려운 일일 거에요. 게다가 몸을 움직이는 활동이 없는 상태는 그동안 마음에 정리되지 않은 감정이나 생각이 올라오기 더 쉬운 상태이구요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
때문에 떠오르는 생각 자체를 막으려는 것보다 그 생각을 어떻게 다룰지에 초점을 맞춰보시면 어떨까 해요. 가벼운 생각이나 감정이라면 이런 생각이 드는구나 정도로 읽고 물길을 따라 흘려 보낸다~라고 이미지를 떠올려볼 수도 있는데요. 그 이상으로 너무 마음이 쓰이거나 우울, 불안 등의 감정이 함께 느껴진다면 그때는 잠시 시간을 내어 그런 마음을 살펴보는 것이 필요할 거에요. 생각이 떠오른다는건 지금 그 생각을 봐주어야 한다고 무의식에서 의식으로 올려보내는 것일 수 있으니까요. 제 경우엔 낮에 활동을 통해 몸이 어느 정도 피곤한 상태를 만들기도 하고 그와 함께 비타민D를 복용하고 있구요. 자주 반복되는 생각이라면 그 생각이 어떤 것에서 출발하고 있는지, 여러 가능성 중 아주 안좋은 쪽으로만 생각하고 있는건 아닌지, 지금에서 풀어갈 필요가 있는 생각인지, 내가 할 수 있다면 무얼 해볼 수 있을지, 시간이 필요하다면 얼만큼 기다려볼지, 다른 사람은 이럴 때 어떻게 하는지 인터넷 등을 검색하는 방법들을 사용해보곤 한답니다.
자주 반복되거나 의미있는 생각이다 여겨지신다면 시간을 내어 하나하나 살펴보며 여러 물음으로 정리도 해보시구요. 그럴 때 도움이 필요하시다면 언제든 마인드카페도 찾아주세요 :)