30대중후반 직장 외상후 스트레스 - 마인드카페
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비공개
6달 전
30대중후반 직장 외상후 스트레스
안녕하세요. 30대중후반 가장이며 현재 직장생활이 6년차입니다. 살면서 큰어려움없이, 나름 순탄하게 잘 살아왔고 문제의 발단은 2주전 직장에서 시작되었어요. 저는 현장직 관리자(반장)로 저희조에는 직원들이 10명가량 있었습니다. 어느날 제바로 윗선에서 면담차 부르더라구요. 밑에 직원들한테서 너에대한 불만이 계속 나온다. 일이 힘들면 하지만 사람이 힘들면 못하지 않겠나.. 하면서 충고아닌 충고로 네 알겠다. 고쳐보겠고 스스로를 돌아보겠다. 그렇게 끝이난줄만 알았습니다. 다음날 아침 부장님 면담있다며 부르시더라구요. 갔더니, 자초지정들었고 단도직입적으로 반장 관리직 떼고, 부서이동 해라 라고 이야길 하시는데 그당시 엄청난 충격을 받았습니다. 반장이 되기이전 5년 일반 사원일때 커리어를 쌓기위해 노력해온 세월도있는데 한번의 실수로보고 기회를 한번만 더 주면 안되냐고 물었더니, 안된다합니다. 그렇게 전 좌천이 됩니다. 7월 15~19일까지 회사 휴무 하면서 잠한숨 못자고 밥한끼 못먹고, 소주만 30병 이상을 먹었던것 같아요. 그러면서 자연스레 불면증(입면장애) 극심한 불안,초조,심리적불안감 등 우울한 증상이 찾아왔어요. 원래 성격자체가 한가지 조그마한일도 남들은 넘길만한것을 크게,크게 깊게 파고들어 고민하고 생각하고 과잉적 성격이 있습니다. 근처 자주가던 내과가서 스틸녹스 2주분 항우울제(스타냅틴정,데파스정) 2주분 처방받고 처음엔 스틸녹스 1주일가량 달고살았던거같아요.. 안되는거 알면서 술먹고도 복용했고.. 약에대해 많이 찾아보니 중독성이 많이 강하다하여, 현재는 9일째 스틸녹스는 복용하지않고 있고, 항우울제는 평상시 회사에 2개를 가지고다니면서 진짜 심적으로 너무힘들때 복용합니다. 처음보단 나아진것도 압니다. 하지만 기복이 너무심합니다. 괜찮다가도 한없이 우울하고 그게심하면 항우울제 복용하고.. 제일심적부담은 직장 관리직에서 좌천되면서 다른사람들의 시선. 관리직이었던 내가 말딴일을 처음부터 다시...? 이게 심리적 부담이 제일 큰것같습니다. 와이프가 그래요... 바닥쳤다생각하고 다시 시작해보자고 저도 알아요. 회사 그만둔다고 해결될일도 아닐뿐더러 현재 급여만큼 받을수없고, 새로운곳에 가도 새로운환경에 적응 해야한다는것을.... 지금도 이회사를 다녀야하나. 새로운곳을 찾아야하나. 기로에서서 고민하고있네요. 이번 좌천으로 내인생살면서 제일큰 충격으로 난 분명 힘들지만, 제 단점들을 되돌아 볼수있는 계기는 됬다 생각합니다. 앞만보고 살아오느라, 주변사람들 제대로 챙기지 못한것들 후회하고 사과도하고 있구요. 제 마음이 너무 힘듭니다. 도와주세요
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서영근 코치 님의 전문답변
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6달 전
관리직에서 좌천된 심리적 부담을 극복하려면
#정서재처리 #사고확장(awareness) #리프레이밍reframing
마인드카페 서영근 심리코치 입니다. 힘든 마음에 우울증 약까지 복용하고 계시다는 마카님의 안타까운 사연에 위로를 드리며 심리적 부담을 해소하는데 실마리가 되기를 바랍니다.
[공개사연 고민요약]
관리직에서 좌천되어 심리적 충격을 받고 우울증 약을 복용하면서 특히 이동 후 말딴이 하는 일을 하면서 다른 사람들의 시선이 심리적으로 부담스럽다는 말씀이시군요.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님의 심리적 고통은 관리직에서 좌천되며 겪었던 부정적 정서 경험을 제대로 정리하지 못해서 발생했을 가능성이 높습니다. <이번 좌천으로 내 인생 살면서 제일 큰 충격>이란 마카님의 말씀처럼 이 사건은 마카님께 상당한 심리적 충격을 준 사건입니다. 그 심리적 충격은 마카님이 경험하는 외부 자극을 부정적으로 인식 및 지각하도록 작용할 것입니다 예를 들어) 말딴 일을 하고 있는 마카님을 다른 동료가 아무 생각 없이 지나쳐 가더라도 마카님 마음 속에서는 '저 사람이 왜 나를 저런 시선으로 보지, 저 혼자만 생각하고 다른 사람 안 챙기더니 잘 됐어!' 등 부정적인 생각으로 괴로울 가능성이 높습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
<제 단점들을 되돌아 볼수있는 계기는 됬다 생각합니다. 앞만보고 살아오느라, 주변사람들 제대로 챙기지 못한것들 후회하고 사과도하고 있구요.>는 점으로 볼 때 마카님은 스스로의 문제점을 잘 파악하고 개선하는 실천력도 높은 분이라 생각됩니다. 이런 좋은 자원들을 제대로 활용되려면 정리되지 않은 부정적 정서에 대한 정리가 선결 되어야 합니다. 부정적 정서를 재처리하여 정리하는 방법 중 하나입니다. 이 번 좌천 사건을 상세하게 글로 기술합니다. 신문 기사처럼 6하 원칙에 의해 사건을 상세하게 기술합니다. 내용을 천천히 음미하면서, 사건과 대상을 통해 느꼈던 부정적 감정들을 떠올립니다. 그리고 그 부정적 감정들을 통제하지 않은 상태에서 말이나 글로 마음껏 표현합니다. 충분히 표현했다는 느낌이 들 때까지 반복해서 표현합니다. 충분히 표현했다고 생각되면 그 때 자신에게 묻습니다 그 당시 '내'가 정말 원했던 것은 무엇인지 스스로 답을 찾을 때까지 묻습니다 일반적으로 감정이 충분히 표현되고 나면 즉시 알아차릴 가능성이 높습니다 이 때 핵심은 억압했던 부정적 감정을 안전하게 충분히 표출 및 정리하는 것입니다. 예를 들면> <반장이 되기이전 5년 일반 사원일때 커리어를 쌓기위해 노력해온 세월도있는데 한번의 실수로보고 기회를 한번만 더 주면 안되냐고 물었더니, 안된다합니다.> 이 때 아마도 억울하기도 하고, 화가 나기도 하고 또 슬프기도 했을 수 있습니다. 그럴 때 안 된다고 한 상대에게 하고 싶었던 말을 거침 없이 다 쏟아내는 것이 필요합니다 그렇게 충분히 부정적 감정이 재정리 되면 원하는 것을 어떻게 실행해 갈 지 선명해 질 것입니다.
마카님께서 스스로 할 수 있는 역량이 있습니다만 우울증 약을 드셔야 할 만큼 심리적 충격이 큰 사건으로 전문가의 심리코칭이 큰 도움이 되실 것이라 생각됩니다.
RONI
AI 댓글봇
Beta
6달 전
직장에서 잘려 너무 억울하겠군요. 정신과 약 먹는 게 나쁜 건 아닌데 왜 사람들은 안 좋게 볼까요? 마카님은 정말 마음이 따뜻한 사람이에요. 억울한 마음은 털어 버리시고 다시 도전해 보세요.
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