불안감이 심해져서 걱정입니다. - 마인드카페
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ee321
6달 전
불안감이 심해져서 걱정입니다.
머릿속에 어릴때 안 좋은 기억(가족 관련)이 떠다닙니다. 이게 갑자기 불쑥 머릿속에 떠오르고 사라지지 않아 불안감이 커질 때가 있습니다. 일할 때 갑자기 떠올라서 생각이 꼬리에 꼬리를 물어서 무서워져서 화장실 가서 울고 온적도 있어요. 요즘 불안감이 생기면 머리가 아파지고 울어야 해소가 되는 것 같아요. 트라우마처럼 머릿속을 떠다니는 안 좋은 생각을 울지 않고 잠재울 수 있는 방법이 있을까요? 안 좋은 생각의 고리를 끊어내기가 너무 힘듭니다. 생각이 변덕스럽네요. 안 좋을 땐 너무 부정적 생각만 하다가 좀 울고 지나면 왜 내가 그런 생각을 했지? 이런 생각도 해요.. 조언이 필요합니다. 감사합니다.
스트레스조울두통공황우울
전문답변 추천 1개, 공감 3개, 댓글 3개
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최영진 님의 전문답변
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6달 전
내담자님의 힘든 마음을 안아주시고 공감해 주시면 어떨까요?
#괜찮아 #그럴수있어 #힘들었지 #속상했지 #혼자두지말고 #다독
마카님 안녕하세요, 마인드카페 상담사 최영진입니다. 마카님의 사연을 읽고 조금이나마 힘을 내시길 바라는 마음으로 글을 남기게 되었습니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 어릴 때 가족관련 안좋은 기억들이 불쑥불쑥 떠올라 마음이 힘든 상황이라고 생각이 듭니다. 이런 생각들이 떠오를 때마다 불안감도 느껴지신다고 말씀해 주셨고, 무서운 나머지 화장실에 가서 울고 오신 적도 있다고 말씀해 주셨습니다. 이런 불편한 기억들을 어떻게 하면 잘 다스릴 수 있을까? 라는 질문을 가지고 글을 작성해 주셨다고 생각이 됩니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
고민과 관련된 원인을 생각해 봤을 때, 마카님께서 과거 어렸을 때 경험하셨던 일이지만 아직도 그 문제들에 대한 감정들이 남아있기 때문에 불쑥 이런 생각들이 떠오르고 마카님에게 불안이나 두려움을 느끼게 할 수 있다고 생각이 듭니다. 우리가 어떤 일들은 시간이 지남에 따라 기억에서 희미해지기도 하고 상처로부터 자유로운 마음을 가지는 경우도 있겠지만, 상처가 크면 클수록 오래 지속되고 마카님을 괴롭힐 수 있다는 생각이 듭니다. 특히 마카님께서 어렸을 때 경험했던 안 좋은 경험들이었기 때문에 아무래도 더 오랫동안 기억에 남을 수 있다고 생각이 듭니다. 지금 나이가 어떻게 되시는지 정확하게 모르겠지만 일을 하신다고 말씀해 주셨으니 성인이시라고 생각해본다면, 성인의 관점에서는 별일이 아니었을 수 있고, 그런 일이 일어날 수도 있겠다고 생각이 되실 수도 있지만.. 어렸을 때 그 일을 경험했던 어린 마카님의 관점에서 보자면 끔찍한 일이거나 엄청 속상한 일이었을 수 있다는 생각을 해 본다면 시간이 지나도 기억에 남을 수 있다고 생각이 듭니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
1. 마카님의 힘든 감정을 충분히 공감해 주고 다독거려주기 첫 번째로 제가 생각한 해결방안은 마카님께서 이런 힘든 감정들이 올라올 때마다 나의 힘듬을 충분히 공감해보기 라고 말씀드리고 싶어요. 위에서 말씀드렸던 것 처럼, 큰 상처가 되는 경험일수록 기억에서 지워지기기 힘들고, 특별히 어린 마카님의 입장에서는 굉장히 무섭고 두려운 사건이었을 수 있을테니까요. 단순히 "왜 이런 감정들이 또 떠올라서 나를 이렇게 힘들게 하지? 나 진짜 울기 싫은데 짜증나네.." 라고 생각하시기보다는 "아 내가 어렸을 때, 힘든 일을 겪을 그 당시 정말 많이 힘들었었구나, 얼마나 속상했으면 이렇게 시간이 지났는데도 나에게 영향을 주는 걸까?" 라고 생각도 해 주시고 "에고.. ㅇㅇ이(어린 마카님)가 정말 속상했었나 보다, 힘들었겠다" 라고 표현을 해 주시면서 마카님이 느끼시는 불안감과 두려움에 대해 충분히 위로를 해 주시고 공감해 주셨으면 좋겠어요. 마카님의 내면의 어린아이는 여전히 과거의 경험 속에서 고통을 겪거나 두려워 할 수 있을테니.. 성인이 된 마카님께서 더 이상 내면의 어린마카님이 혼자서 두려워하지 않도록 지지를 해 주시고 안아주시는 연습이라고도 표현해 볼 수 있을 것 같아요. 그래서 저는 감정이 복받칠 때는 화장실에 가서 울어도 괜찮고 잠깐 마음을 가다듬고 기분을 환기시키는 마카님의 혼자만의 시간들도 도움이 된다고 생각해요. 마카님이 인생을 살아가시면서 경험하지 않았다면 더 좋았겠지만, 이미 경험이 있으시기 때문에 성인이 된 마카님께서 충분히 내 입장을 들어주시면 좋을 것 같아요. 혹은 과거의 감정에 사로잡힐 것 같을 때 마카님만의 분위기 전환방법들도 생각해 보시면 좋을 것 같아요.
2. 마카님께서 과거를 생각하실 때 드는 두려움과 불안감에 대한 원인 파악하기 이 부분은 혼자서 하시기보다는 전문적인 심리상담의 도움을 받으시면 더 효과적으로 가능하실 거라고 생각이 드는데요. 단순히 과거의 사건 자체가 마카님을 힘들게 한다기보다는, 과거 사건을 직접 경험하면서 마카님 스스로 갖게 된 "어떤 생각"들이 있을 거라고 생각합니다. 이 생각이 마카님에게 두려움과 불안이라는 감정을 일으킬 수 있을 것 같습니다. 말씀하신대로 시간이 지나면 "내가 왜 그런 생각을 했지?"라고 말씀해 주셨기 때문에 단순히 시간이 지난다고 해서 이 부분이 해결되기보다는 마카님께서 아직 해결하지 못한 부분이 있다고 생각합니다. 그게 상처일 수 있고 트라우마적인 생각일 수도 있을 것 같아요. 과거의 어떤 경험들이, 현재의 마카님에게 어떤 영향을 주는지 탐색하고 확인할 수 있다면, 이 상처로부터 보다 자유로워지실 수 있다고 생각합니다. 또한 전문적인 상담을 통해 마카님 내면에 있는 두려움이나 불안 등에 대해 말로써 표현할 때 생각이 정리되실 수 있고 공감과 충분한 위로도 얻으실 수 있을 거라고 생각하니 꼭 한 번 생각해 주시면 좋을 것 같아요. 그럼 오늘은 여기서 글을 마치고자 합니다. 오늘도 소중한 마카님의 하루를 응원 드립니다. 감사합니다.
wryip123
6달 전
원래 좋은 기억보다 안좋은 기억이 더 머릿속에 남는다고 해요..저도 그렇고요 안좋았던 기억만 떠올리면 가슴이 조금 답답해져요..제가 조언을 해드리자면 다른 좋은 기억들을 만드는건 어떨까요?예를 들면 좋아하는 어떤 활동을 한다든지 그런거요 시간이 지나면 그 기억이 희미해질 때가 있긴한데 쓰니님처럼 트라우마로 남을 정도의 기억이면 다른 추억들을 만들어 그 안좋은 기억을 조금씩 지워봐요..너무 무책임하게 말한건 같아 죄송하네요...당장 힘내지 않아도 괜찮아요 조금씩 아주 조금씩 힘내서 그 기억들을 잠재워봐요 제가 응원할게요
ee321 (글쓴이)
6달 전
@wryip123 답답해서 처음으로 글 올려봤는데 위로해주셔서 감사합니다. 좋은 기억으로 나쁜 기억을 잠재워야겠죠.. 조언 감사합니다😭