싸울 때마다 화를 심하게 내요

분노 조절을 잘 하지 못하는 거과 의심이 자꾸 생기는 것이 고민이에요 평소에 저는 차분하고 신중한 성격입니다 사람들의 말을 잘 들어주는 편이구요 화가 잘 나지 않고 평화적인 성격이에요 그런데 애인과 관계에 있어서는 불같이 화를 냅니다 화가나면 불이 활활 타오르는 것처럼 속에서 열이 끓고 통제하기가 힘듭니다 소리를 고래고래 지르고 죽일듯이 노려보구요 지나보면 그렇게까지 무섭게 화를 낼 필요가 없던 것 같은데 저는 항상 화가나면 앞뒤 보이지 않는 거 같아요 어제는 애인과 싸우다가 애인이 말이 안 통한다며 나가려고 하자 제가 나가지 못하게 막았는데 그래도 나가려는 모습에 화가 나서 애인의 등을 밀기도 했고 애인에게 욕을 하기도 했습니다 애인이 나가고 난 뒤에는 제 화를 이기지 못해 고함을 지르고 물건을 던졌습니다 무언갈 마구 부서뜨리고 싶은 마음이 들었고 충동적으로 헤어지자고 하고 싶었습니다 이런 제 모습이 낯설고 더 심해질까봐 두렵습니다 어릴 때 어머니가 화를 내는 방식과 똑 닮아있다는 생각이 들어요 그때는 커서 저렇게 되지 말아야지 다짐을 했었는데 결국 어머니의 모습을 답습한 걸까요?

분노조절충동_폭력

폭발하는 분노 뒤에 숨어있는 사랑받고, 존중받고 싶은 마음의 좌절

#미움 #사랑 #동전의뒷면

안녕하세요. 마인드 카페 상담사 천민태입니다.

[공개사연 고민요약]

마카님께서 다른 관계에서와 달리 애인과의 관계에서 감정 조절이 어려우신 부분이 있으셨나 봅니다. 커서 그렇게 되지 말아야지 하고 다짐했지만 어머니의 모습을 답습하게 된 건지 감정조절이 잘 안될 때 그 모습이 너무 낯설고 더 심해질까봐 걱정되셔서 사연 남겨주셨네요.

[고민과 관련된 원인 분석]

마카님께서 스스로의 모습이 너무 낯설다고 말씀을 해 주셨습니다. 그렇다는 뜻은 이런 행동들이 자주 있지 않아왔고, 오히려 차분하고 신중한 모습이 더 익숙해오지 않으셨을까 싶어요. 그리고 애인에게 있어서만 이런 감정조절의 어려움과 행동이 나타나고 있고, 최근 들어서 이런 모습들이 나타나지 않았을까 하는 생각이 들었습니다. 이런 감정조절의 어려움이 드러날 땐 기름에 불붙듯이 폭발적으로 일어나고 완전히 이성을 벗어난 느낌을 받으시지 않을까 싶습니다. 생각을 하기도 전에 폭발적인 감정이 올라오고 욕설이나 폭력적인 행동이 나타나면서 제어되지 않고 내가 감정이 조절이 안되는 구나 하는 생각이 들 때가 되면 이미 많은 시간이 흐른 뒤가 되었을 것입니다. 그 정도로 화를 낼 일은 아니었는데, 하는 생각이 들 정도가 되고, 때로는 후회가 들기도하고 행동으로 인해 관계가 극으로 치닫는 것이 반복이 되면서 좌절감이 드셨을 수도 있습니다. 마카님의 평소의 차분함과 다른 이런 모습은 특정 관계에서 특정 상황에서만 나타나기 때문에, '나는 원래 이런 사람이 아닌데 왜 이렇지?' 라는 생각이 충분히 드실 수도 있습니다. 애인 외에 다른 사람들과의 관계에서는 나타나지 않는 건, 폭발적인 분노감이 일어나기에는 다른 사람들 관계에서 기대하는 바가 덜하기 때문일 겁니다. 그에 반에 애인에게는 기대하는 바가 더 크기 때문에 폭발적인 분노감이 일어나는데 조건이 충족이 될 거라고 예상됩니다. 예상이라고 말씀을 드리는 이유는, 폭발적인 분노감이 일어나는 상황에 대한 깊은 탐색들이 필요합니다. 애인과의와 관계에서 어떤 조건이 충족될 때, 감정이 일어날 거라고 봅니다. 지금 적어주신 내용 만으로는 짐작할 수 밖에 없는데 애인에게 충분히 감정을 이해 받고 싶은데 그것이 되지 않을 때, 내 마음을 존중 받지 못할 때 무시당하거나, 상대가 나와 멀어지려는 느낌을 주거나 하는 등등의 조건이 충족될 때 마카님이 조절이 안될 만큼 폭발적인 감정이 일어나지 않을까 합니다. 이런 감정과 행동은 애인과 같이 가까운 대상이 아닌 사람들과의 관계에서는 일어나지 않는 것이라 본인의 모습이 낯설게 느껴졌을 거라고 생각합니다. 어머님의 모습과 닮아있다 하셨는데, 어머님께서도 어떤 특정한 관계에서 특정한 조건이 충족될 때 나타나는 모습이라고 생각합니다. 폭발적인 감정에 하는 행동 양상은 부모님의 모습과 닮을 가능성이 매우 높습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

특정한 대상에게 특정한 조건에 나타나는 감정을 쉽게 '버튼' 이라고 이름을 붙이고 싶습니다. 사람마다 취약한 버튼은 누구나 가지고 있습니다. 취약한 요소를 누구나 가지고 있지만 어떤 사람에게는 버튼이 눌릴 때 감정이 너무 크거나 버튼들이 많으면 사는데 있어서 불편함이 있습니다. 윗사람에 대한 부당한 느낌, 분노감이라는 버튼을 갖고 있는 사람이 있으면 직장생활에서 윗사람과 갈등이 일어나서 힘듭니다. 동등한 위치의 관계에서 열등감이 버튼이 있는 사람이라면 친구관계에서 우울함에 힘들 수 있습니다. 이렇게 누구나 버튼들을 가지고 있고, 마카님도 역시 그렇습니다. 많은 사람들이 알게 모르게 자신의 버튼들을 가지고 있습니다. 버튼들을 가지고 있는데 그것이 언제 눌리는지 누구와의 관계서 눌리는지 모르거나 아니면 버튼이라는 존재 자체를 모르는 경우가 많을 뿐입니다. 버튼은 지뢰처럼 잘 숨겨져 있습니다. 술을 먹고 시비를 걸고 싸우는 행위를 반복하는 사람을 보고 우리는 어른스럽지 못하다고 하는데 술을 먹기 전에 감춰져 있던 버튼이(평소에는 어른스러운 사람처럼 보일 수 있지만) 술을 먹음으로서 이성이 약해지면서 겉으로 드러나는 것 뿐입니다. 자신에게 숨겨진 많은 버튼들을 알고 있고 그것에 대해 대처하는 것들을 연습해온 사람이라면 그 사람은 삶에 있어서 누구보다 자유로울 거라 생각합니다. 그것들을 찾고 대처하는 데에는 많은 성찰들이 필요합니다. 자신이 누구와 만날 때 어떤 느낌으로 사는지 자신에게 관심이 많아야 합니다. 상담은 자신을 깊게 돌아보고 성찰하는데 상담은 많은 도움을 줄겁니다. 애인과의 관계에서 나타나는 하나의 버튼을 지금 막 발견하신 것 처럼 전문가와의 상담을 통해서 이 버튼을 더 명확하고 자세히 알고, 감정 조절을 배워가며 대처 방식을 연습해 나가셔서 애인과의 관계에서 갈등을 잘 줄여나가실 수 있기를 바랍니다.

답변이 도움이 되었기를 바라겠습니다.

화가 났을 때는 한 발짝 물러서서 자신의 감정을 정리해보면 좋다고 해요. 저와 대화를 나누며 정리의 시간을 가져 봐요.

단면적인 경우를 두고 판단하는거는 아닌거 같아요. 화를 낼 만큼의 이유가 분명히 있었겠죠.

화가 많이 나고 분노조절이 안된 그 상황을 몇번이고 생각에 재현을 해보면 내가 언제 어떤말에 그렇게 치밀어오르는지를 아는것이 진짜 중요한것같아요. 저역시 다른사람과의 관계에서는 너무 착하고 똑똑하다는 평인데 남편은 보기만해도 목소리만들어도 이미 가슴은 끓기 시작합니다. 남편의 외도가 저에게는 분노의 ***점이 되어 지금도 그 생각에 조금만 이상한 행동과 말에도 신뢰가 무너진후로는 제귀엔 전부 거짓말마냥 들리고 포악해지고 감정 조절안되요.. 같이 고민해봅시다.

저도 한번 화가 한번 나면 잘 식지 않는 성격입니다. 상담사님 댓글보고 다시 다짐하게 되네요.

전 화가 날 때마다 참는 편이라 그게 쌓이고 쌓여서 폭발하듯이 화를 내곤 해요..ㅠ

저렇게 분노를 하고도 남탓을 하는데 일단 그 분노를 잠재우려면 사과해야됩니다. 괴성을 지르고 욕을하는건 상대방인데 진정시키려면 당하는 사람이 뭐든 사과해야되요. 언제나 본인이 피해자라는 사고에서 벗어날수 없을것 같아요. 대체 어떻게 변화가 가능할지 이러다 같이 있는 사람이 홧병으로 먼저 죽을것 같습니다

저는 충동조절장애와 ADHD를 가지고있는 학생입니다 저도 한참나아질때썼던방법을 알려드릴게요 첫번째는 건강하다면 밖에 나가서 걷기입니다 그래야 햇빛도쐬고 몸에 호르몬도 활발히 분비되어서몸도 마음도 건강해질것입니다 두번째공부든 일이든 무언가의 집중하라 근데 이건 전제 조건이있어요 처음보는 사람이 봤을때도 차분하고 과묵하구나 라는것을 느껴야돼요 무언가에집중하는것은 매우 어려운 일이에요 그래서 스트레스도 받을 수 있고 우울할 수도 있고 그런 증상들이 나타날수있지만 반대로 그 어려운것을 해냈을시에는 엄청난 정신적 보상이따라올것이입니다 내용은이정도이고요 힘내라는소리 뭣같겠지만 힘내세요

@illiliill 무섭습니다.. 정말 화만 나면 눈이 돌아버리는 모습을 볼 때면🫠