5년지기 친구와 손절하였습니다. 이 친구는 너무 자기 자랑만 해서 제가 그 친구보다 가치가 낮은 사람이 되는 것만 같아 싫었어요. 자기가 칭찬받은 일, 그때 들었던 말들, 지나가는 사람이 해줬던 말들까지 하나하나 칭찬얘기를 하더라고요. 물론 좋았겠다, 너가 그렇긴 하지~ 하면서 맞장구 쳐줬는데 칭찬 받은 일 말할 수도 있고, 당연히 나눌 수 있어요. 하지만 너무 상황을 안 가린다는 거에요. 저를 괴롭혔던 친구와 마주쳤는데 자기보고 예쁘게 생겼다고 했다던지, 같은 학교 실기 시험에서 저희 둘다 안 좋은 결과가 나왔는데 저희 선생님은 저를 무시하는 태도로 말씀하셨다고 했는데, 자기 선생님은 자기 응원해주고 격려해 줬다던지 등 무조건 자기가 사랑받는 사람이다를 과시하는 것 같았어요. 제가 너무 지쳐서 한번 얘기를 했다가 갈등이 나서 손절을 먼저 당했고요. 제가 이상했던 걸까요?
친구와 소통할 때 상황을 잘 설명하시고 그상황에서 마카님의 감정과 좌절된 욕구들을 이야기 해주세요. 그리고 바램까지 이야기해주면 상대방은 자기탓을 하기보다 상대의 감정과 좌절된 것들을 이해하고 수용하게 되면서 관계안에서 보다 더 건강한 방향을 생각해볼 수 있어요.
예를들어,
"A야, 이런저런 상황에서 나는 이런감정이 든 이유가 존중,배려의 마음이 별로 느껴지지 않아서 나는 속상하고 이런상황이 지속되어서 답답했던 것 같아. 나는 그런 상황에서 이런 감정이 드는데 나를 조금만 배려해서 조금만 그런 이야기를 자제해줄 수 있겠니? "라고 말해보는 거예요.
그리고 아래와 같이 감정일기를 한번 써보고 감정일기의 효과를 한번 누려보세요. 계속 작성하고 읽어보는 연습을 하면 상대 앞에서도 나의 감정, 의견, 좌절된 욕구들을 내가 먼저 알아차리고, 그다음에 상대에게 보다 더 건강하게 이야기하는 날이 다가 올거예요.
<감정일기쓰기>
1. 효과
1) 감정에 이름을 붙이면서 자신의 감정을 인식하고 이해할 수 있습니다.
2) 감정의 원인이 되는 생각을 찾아내고 비합리적인 생각을 수정할 수 있습니다.
3) 감정에 무작정 휩쓸리지 않고 감정에서 빠져나올 수 있습니다.
4) 부정적인 감정이 특히 강하게 올라오는 문제를 알아차리고 해결할 수 있습니다.
5) 메타인지능력, 즉 자신의 사고와 과정을 관찰하고 조절하는 능력이 향상됩니다.
2. 방법
1) 날짜 쓰기
날짜와 시간을 적습니다.
2) 나의 마음 들여다보기
지금나의 기분을 표현한다. (지금나는... 기분을 한단어로 표현한다면?) 당시 시점의 '나' 바라보기 : 과거,당시시점
3)상황을 간단하게 서술합니다. (무슨일이 있었나? / 언제 / 어디서/ 누구(누구와)/ 무슨 일 / 그때 나의 행동,말,반응 / 그때 나의 기분)
4) 현재 상황에서 당시의 '나' 바라보기 : 현재시점
그 감정,기분이 든 이유를 적습니다. (어떤 생각이나 신념 때문에 그런 감정이 들었는지, 감정을 촉발시킨 트리거 찾기)
그 행동이나 말의 결과를 적습니다. (상황이 어떻게 해결되었는지, 내가 원하는 결과를 얻었는지 등)
그 결과에 대한 내 생각과 감정을 적습니다. (만족스럽거나 아쉽거나 후회스럽거나 등)
내가 조절해야 할 감정은?
5) 이번 일로 깨달은 점 & 앞으로 주의할 점
다음에 비슷한 상황이 발생했을 때 내가 할 수 있는 다른 행동이나 말을 적습니다. (더 좋은 결과를 얻기 위해 내가 바꿀 수 있는 부분은 무엇인지, 조절해야하는 감정은 무엇인지 등)
비공개
