누가 나한테 숨 좀 나누어줬으면 좋겠다. 공황장애 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황]
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커피콩_레벨_아이콘66Hope99
·3년 전
누가 나한테 숨 좀 나누어줬으면 좋겠다. 공황장애로 죽어가고 있다. 미칠듯한 공포...
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secob
· 3년 전
공황장애.. 진짜 너무 힘들죠. 저는 숨쉬기 너무 힘들때 하던거 다 멈추고 제 호흡에만 집중하면서 약간 세뇌***듯이 '나는 지금 멀쩡하게 숨을 쉬고 있다. 불안해하지 말자.' 이런식으로 생각하는 편인데 그럼 조금이긴 하지만 나아지더라구요!
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kaily26
· 3년 전
(후) (하).. 깊은 심호흡을 나눠주고파요!
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LoveN
· 3년 전
토닥토닥... 크고 천천히, 깊게 숨을 쉬고 길게 내쉬어봐요. 그리고 팔을 굽혀 x자로 교차해서 스스로를 토닥이며 괜찮다고 다독여주세요. 최대한 부드럽게, 애정을 담아서요. 그리고 정말 급할땐..! 주변에 보이는 사물들의 공통점을 찾아서 갯수를 세어보셔요. ex ) 주위에 보이는 노란색의 갯수. 간판에 보이는 0자의 갯수. 저는 사람 많을 때 공황이 와서, 주로 지하철을 탈때라서 지하철 안내 표지판의 색의 갯수를 셌어요. 희망님도 희망님 주변에 자주 보이는 사물의 갯수를 심호흡하면서 세어보시면, 도움이 될거여요:)
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66Hope99 (글쓴이)
· 3년 전
@LoveN 저에겐 어려울 듯하지만... 방법 알려주셔서 감사합니다.