직장의 일을 퇴근 후에도 계속 생각해서 스트레스 받아요 - 마인드카페
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asdf24862
7달 전
직장의 일을 퇴근 후에도 계속 생각해서 스트레스 받아요
저는 업무를 시작하기 전에 미리 생각하고 머릿속으로 시뮬레이션 해보는 스타일인데... 퇴근하고 집에 와서까지 직장에서 못했거나 내일 해야할 일을 계속 생각하고 특수한 상황이 벌어지면 어떻게 대처해야 하는지 등 그 일이 끝날 때까지 생각해서 스트레스를 받아요 근무시간에는 근무만, 집에선 휴식을 해야하는데 근무시간에 업무 다 끝내고 퇴근해도 계속 생각나서 일이 끝나는 느낌이 안들어요...심적으로는 스트레스 받고.. 혹시 저와 같은 분들이 있는지 해결은 하신건지 궁금하네요..
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서영근 코치 님의 전문답변
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7달 전
실수 혹은 실패에 대한 불안이 높은 경우라면
#실패불안 #실패 #불안 #완벽주의 #심리스위치오프
마인드카페 서영근 심리코치입니다. 이 글이 마카님의 자기이해 및 고민 해결에 도움이 되길 기대합니다.
[공개사연 고민요약]
업무를 시작 전에 머리로 여러 상황을 시뮬레이션 해 보시는군요 그런데 직장에서만 그런 것이 아니고 퇴근 후 집에서도 계속 그런 상황이라 마치 근무시간이 끝나지 않고 지속되는 상황처럼 생각되며 에너지 소모가 많고 스트레스를 받고 계시는 것으로 보입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님의 짧은 글로만 추론할 때 마카님은 실패 혹은 실수에 대한 불안이 높은 분일 것 같다는 가설입니다 업무 수행 및 처리와 관련해서 여러 상황에 대해 시뮬레이션 해 봄으로써 실수 혹은 실패를 예방하는 것으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님의 행동 특성이 갖는 이점은 준비 및 대비함으로써 업무를 원활하게 처리한다는 점입니다. 반면, 불필요하게 과도한 에너지 소모가 발생한다는 점입니다. 작은 실수 혹은 실패 경험하기 역설적이지만, 의식적 혹은 고의로 작은 실수 혹은 실패를 해 보는 것입니다 그 결과로 불안해 했던 것보다 아무 일이 발생하지 않는다는 것을 직접 체험하는 것입니다. 예를 들어, 중요하지 않은 일상적인 보고서 제출 날짜가 내일까지 입니다. 그러면 상사에게 그 다음 날짜까지 제출하겠다고 말해 보는 겁니다. 이 때 주의할 점은 그 보고서가 임원이나 그 위 분들에게 보고해야 하는 중요한 보고서가 아니어야 합니다. 실수 혹은 실패에 대해 끝까지 시뮬레이션 해 보기 업무를 시작하기 전에 업무와 관련된 시뮬레이션을 하듯이 업무를 시작하기 전에 그 업무를 실수 혹은 실패했다고 가정을 하고 실수 혹은 실패로 발생하는 다양한 결과에 대해 끝까지 시뮬레이션 해 보십시오. 예를 들어, '중요한 보고서를 제 때에 제출하지 못했다' 그 결과로 마카님께 일어날 수 있는 일들을 모든 것을 끝까지 시뮬레이션 해 보십시오.
위 방법을 해 보시고도 효과가 미미하다면 마카님의 어려움과 적합한 해소 방법에 대한 정확한 논의를 위해 전문코치와 상담해 보시면 어떨까요?