전화때문에 친구와 멀어질까 걱정이에요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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전화때문에 친구와 멀어질까 걱정이에요
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·2년 전
전18 학생입니다 말 그대로입니다 전 친구에게 연락이 오거나 문자가 오면 발표를해야하는 사람처럼 심장이 두근된다던가 손에 땀이나면서 떨립니다 제 생각으로는 중학교때부터 이러 했던것 같은데 예전 아이들에게 따돌림을 비슷하게 당하고 친구도 없고 그랬습니다 중학교때보다 지금이 더 떨리고 문자가 와도 떨리지 않았는데 지금은 너무 많이 떨립니다.
불안
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
지금은 중학생때가 아니랍니다. 연락을 받고도 여전히 그 자리에 있는 자신을 봐주세요.
#긴장에초점을줄이고
#다른경험에도주목하기
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다.
📖 사연 요약
친구의 연락에 너무 긴장되고 불안해지곤 하는군요. 예전을 돌아보니 중학교때부터 이런 증상들이 느껴졌고 당시에 따돌림을 겪기도 했네요. 요즘 들어서는 불안이 더 심해지는 듯해 이런 어려움을 어떻게 해야하나 고민되어 글을 올려준 것 같아요.
🔎 원인 분석
힘든 일을 겪고 그 일로 인해 마음이 상처가 깊었다면 그때의 경험이 반복되면 어쩌나 하는 걱정이 생길 수 있답니다. 그런 걱정에 대비하다 보니 몸이 긴장하게 되고 그 긴장이 다시 불안으로 연결되는 것일 텐데요. 중학교 때의 경험이 마카님에게는 누군가 내게 연락이나 접근하는 것이 호의보다는 안 좋은 의도일 수 있다는 생각을 갖게 한 것 같아요. 그러면서 동시에 막상 통화하면 별일이 없었던 상황 등에 대해서는 주의를 적게 기울이고, 상대적으로 긴장하는 나에게 초점이 계속 맞춰져 있다보니 이제는 연락만 와도 자동적으로 불안이 먼저 느껴지게 된 것으로 보여졌어요.
💡 대처 방향 제시
따돌림으로 친구도 없는 상황을 견디기가 쉽지 않았을텐데 그래도 마카님이 그 시간을 보내고 지금 이 자리에 앉아 있네요. 지금의 상황은 어떤가요? 연락을 주고받을 친구도 생기고 전과는 다른 관계를 경험중인듯 한데요. 하지만 위에서 언급드린 것처럼 연락에 대한 초점이 계속 내 불안에 맞춰져 왔고 그런 시간이 중학교때부터 계속 누적이 되어 왔네요. 그렇기에 이제는 알림소리만 들어도 바로 불안 100으로 넘어가곤 하는데요. 이 과정에서 불안이 올라오는 과정을 멈추려면 연락이 오고 나서 어떠했는지에도 주목을 해야할 것 같아요. 친구의 연락을 받았다면 받을 때 친구 목소리를 듣고 이야기 나눌 때의 기분은 어땠는지도 떠올려봐 주고요. 지금의 관계와 현재 내가 잘 지내고 있는 부분을 떠올리며 스스로에게 확인해주는 과정이 반복되면서 불안의 정도도 차츰 줄어들 거에요.
그리고 연락을 받기전 불안이 높아져 있을 때 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 숨을 더 길게 하는 호흡법도 몸을 이완시키는데 도움이 될 거랍니다. 이런 마음이 잘 마음에서 해소되지 않는다면 용기내어 상담의 문도 두드려 주세요. 그럼 제글이 조금이라도 도움이 되길 바랄께요~!
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 2년 전
너무 긴장하지마세요! 매일 이야기하던 친구라고 생각하면 편해요 :) 마카님 아자아자 파이팅!