화가날때 저의 감정을 표현못하겠어요 - 마인드카페
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비공개
7달 전
화가날때 저의 감정을 표현못하겠어요
제가 조금 화가나도 눈물이나요.. 제가 화가나는 감정을 표현하지 못해서 답답해요 옛날부터 화가나는걸 꾹꾹참다보니 어떻게 표현할지도 모르겠고 뭔가 쌓인게있는데 기억은 안나고..근데 진짜 마음속에선 너무 슬프고 답답해요 진짜 조금 화나도 기도가 막히는듯한 답답함이 있더라고요ㅠ 솔직히 화가날때 우는것보면 조금 자존심상하기도 하고요ㅋㅋ 조금 화가나도 눈물날때 어떻게 해야할까요..ㅠ 그리고 저의감정을 어떻게 표현해야할까요?
전문답변 추천 3개, 공감 58개, 댓글 5개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
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7달 전
'화'를 대하는 마카님의 마음은 어떤가요?
#참으면병됨 #표현은다양하게
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다.
[공개사연 고민요약]
전부터 화가 날 때마다 어떻게 표현해야할지 막막한 상황들이 있으셨군요. 표현 방법을 모르겠다보니 자꾸 마음에 쌓이기만 하고 그러다 눈물이 나온 적도 있으시네요. 이런 마음을 어떻게 이해하고 표현해가야할지 고민이 되어 글을 올려주셨네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
혹시 화가 날 만한 상황임에도 화를 내면 안된다는 생각이 있으신가요? 그와 함께 화를 내는 자신에 대한 부정적인 생각들이 자꾸 화를 누르고 참게 하는건 아닌지 살펴봐야할 것 같아요. 올려주신 글에 나와 있지는 않지만 만약 마카님의 어린 시절에 중요한 존재의 폭력적인 모습을 보아온 경험이 있으셨다면 화가 날 때 그 사람과 자신이 닮아간다는 불안감으로 더 화를 참으려 하실 수도 있을 거에요. 혹은 화를 내지 않는 모습에서 긍정적인 피드백이 있어 왔어도 화는 참는 것이라 여겨오셨을 수도 있겠구요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
눈물에는 스트레스 물질을 몸밖으로 배출하는 기능도 있답니다. 때문에 화가 날 때 눈물이 난다는건 그만큼 마음에서 감당이 힘들기에 눈물로 그 마음을 조절하려는 것으로 이해해볼 수 있을 것 같아요. 화를 참는 만큼 에너지는 다른 곳으로 나오려 하기에 내가 의도치 않은 행동을 하여 나도 상대도 당황할 수 있는데요. 이와 같은 상황을 줄이기 위해서는 화를 표현하는 다른 방법들도 시도해보셨으면 해요. 그러기 위해 우선은 자신의 감정을 살피고 존중해주는 것부터 시작해보세요. 화가 나는 당시에는 눈물이 앞서거나 뭔가 불쾌하고 답답한 감정으로 내 마음을 살피기가 쉽지는 않으실 거에요. 그럴 때는 혼자 있는 시간과 장소를 선택해 내 마음에서 무엇이 일어났고 어떤 욕구가 좌절되서인지를 여유를 갖고 천천히 생각해보세요. 그래서 이러이러해서 나 기분 나빴어, 화났어라고 입밖으로 꺼내보기도 하시구요. 참고로 제 경우엔 말로 화내는 것이 익숙치 않고 또 말로 하다보면 자칫 실수할까 염려되는 마음이 있는데요. 화는 나지만 충분히 표현이 어려워지는 것 같을땐 자판으로 빠르게 마음을 표현해보곤 한답니다. 처음엔 마구 쓰다가 필요하다면 다시 살펴보면서 글을 다듬기도 하구요. 일단 글로라도 표현을 하는 것이니 답답함의 크기가 좀 줄기도 하구요. 요약을 하다보면 다음엔 이렇게 이야기해봐야지 라고 마음이 정리되기도 하더라구요. 그것조차 안 될 정도로 감정이 격해질 때는 베개를 안고 소리를 지르거나 뭔가 막 찟는 것도 순간의 에너지를 표출하는데 도움이 되어 적어보았어요.
마카님이 화 외에 다른 감정은 어떤지, 슬픔이나 우울 등 부정적인 느낌을 주는 감정에는 괜찮으신지 궁금하기도 했어요. 만약 유독 화에 대해서만 그러시다면 화에 대한 어떤 생각과 경험이 있는지 상담에서 살피고 정리하는 것도 표현을 도우는 한 방법이 될 거에요. 그럼 마카님의 고민에 조금이라도 도움이 되길 바랍니다~!
RONI
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Beta
7달 전
화가 날 때 바람을 쐬고 오는 건 어때요? 화가 나는 것에서 떨어져 있다보면 침착해져서 생각이 잘 정리될 거에요.
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blingblingse
7달 전
저도 화가나면 눈물이 먼저 나와서 이야기를 잘 못해요 ㅠ 하지만 요즘은 눈물이 나와도 할말을 하려해요 안 그럼 넘 속이 답답해서 터질거 같아서 .. 대신에 상대한테 제가 울고싶어서 우는게 아니라 감정이 격해져서 그런거라고 말하고 이야기하니 상대가 들어주긴 하더라고요.. 저도 눈물 먼저 보이는게 지는거 같아 자존심 상하긴 하지만 그래도 요즘은 제 마음을 위해서라도 할말을 하려고 해요 마카님께서도 넘 담아두시지 않길 바랍니다..
dodksn
7달 전
저도 살면서 한번도 화를 내본적이 없어서 화를 어떻게 내야할지 모르는경우가 많았어요 하지만 입대를 하고나서 군대 특성상 화를 내야하는 경우가 너무 많기 때문에 저 스스로 다른 사람들을 참고하거나 저에게 맞는 화내는 방법을 찾아 갔던거 같아요 예를 들어서 남들이 저신에게 기분나쁜말을 했을때 계속 웃고 있지 않는지 한번 생각해보세요 만약 그렇다고 정색하는 연습을 하는것도 도움이 될것 같습니다 자신에게 맞는 표현방법을 찾으시길 바랍니다
sahara2484
7달 전
저도 억울하거나 화가 날때 눈물이 났는데 어느순간 답답한 얘기를 확 해버리니 이젠 눈물도 안나고 조금 당당해지는것 같습니다. 몇번 겪어보니 표현을 조금씩 해보는게 응어리를 푸는데 도움이 되더라구요 전 남 의식을 많이했었거든요. 표현을 하려고 노력해보셔요 조금은 시원해져요