자해 - 마인드카페
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비공개
8달 전
자해
자해를 끊지 못하겠어요 자해라는 행동밖에 풀 곳이 없고 좋아하는것도, 잘 하는것도 없는 전 어떻게 해야하죠? 친구들이랑 제가 너무 비교되기도 해요 어렸을때부터 부모님이 술을 먹고 물건을 깨부수기도 해서 침대에 누웠을때 도어락을 누르는 환청이 들리기도 해요
트라우마자살콤플렉스비교우울자해10대조울
전문답변 추천 0개, 공감 2개, 댓글 2개
상담사 프로필
양희정 님의 전문답변
프로필
8달 전
다른 방법을 함께 고민해봐요
#좀더안전하게 #나를위로하기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 자해와 관련해 고민중인 마카님에게 도움이 되길 바라며 글을 써봅니다.
[공개사연 고민요약]
좋아하는 것도, 잘하는 것도 없는 것만 같고 그러면서 친구들과 비교되어 많이 위축되고 속상해지기도 하는군요. 친구들 사이에서도 마음이 편치 않은데 어릴 때부터 부모님의 다툼을 자주 보다 보니 마카님 마음에 늘 불안함이 깔리게 되는 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
어느 곳에도 기댈 곳 없이 외로운 마카님의 마음이 느껴져요. 그런 상황에서 오는 불안을 견뎌보려고, 잠시라도 잊어보려한 시도들이 자해가 아니었을까 싶어요. 마카님의 나이가 10대라면 한참 진로나 친구 관계, 학업 등 챙겨야할 것들도 늘어나는 시기일텐데요. 만약 요즘도 부모님의 다툼이 격렬히 계속 되고 있다면 그런 과정에서 오는 긴장감으로 환청이 들릴만큼 스트레스가 상당하겠다 싶어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
그런 불안과 긴장이 너무 높을 때 내 몸에 상처를 내면서 잠깐은 해소되는 느낌도 들고, 고통을 견디게 해주는 나름의 방법이었을 거에요. 하지만 오래 지속되다보면 고통이 습관이 되어버리고 그런 과정에서 마카님이 스스로를 보호하는 힘도 약해질 수 있답니다. 점점 더 큰 강도로, 자주 상처를 내야만 이전과 같은 느낌이 들 수 있기에 마카님에게 위험하기도 하고 자존감도 떨어질 수 있구요. 때문에 마음이 이렇게 힘들 때 시도할만한 다른 방법들을 찾아봐야할 것 같아요. 자해밖에 풀 곳이 없다고 했는데 그 말은 다른 것들을 시도해봐도 결국 소용이 없었다라는 말처럼 느껴졌어요. 나름 노력했음에도 효과가 없어 속상하고 답답하겠지만 그럼에도 애써온 자신을 좀 격려도 해주면 좋겠어요. 자해에 대해 제가 흔히 권하는 방법으로는 신체의 감각을 이용하는 것인데요. 얼음조각을 꺼내서 손에 쥐고 손의 온기로 녹여보기, 좋아하는 음식 먹기, 좋아하는 향 맡으며 호흡을 천천히 해보기, 좋아하는 노래를 소리내어 따라 부르기 등을 추천하고 싶어요. 주의가 전환되도록 앉았다 일어서거나 걷는 것처럼 자세를 바꿔보는 것도 있구요. 또 격렬하게 몇 분간을 뛰어보는 것도 심박수를 높이고 각성되었을 때 나오는 엔돌핀이 영향으로 마음이 좀 진정되는 느낌도 들 수 있을 거에요. 이렇게 힘든 감정을 견디게 해주는 마카님만의 목록을 작성해두고 그걸 마음이 힘들때마다 하나씩 해보는 것도 도움이 될 거에요.
긴장되고 위축되니 다른 친구들은 다 잘하는 것 같고 나는 다 못하는 것 같고 뭐하나 내세울 것 없는 것 같아 속상해질 수 있지만요. 10대부터 타고나게 뭔가 잘하는 경우는 드물기도 하고 또 타고난 재능이 있다고 해도 그걸 갈고 닦는 시간이 없다면 그냥 잠깐의 재능으로 지나가는 경우도 많답니다. 좋아하는 것을 지금까지 경험에서 찾지 않아도 앞으로 살아가는 과정에서 마주하고 실력으로 자리잡히게할 기회는 앞으로도 계속 만나게 될 거에요. 그러니 지금은 힘들 때 어떻게 내 마음을 위로할지에 대해 많이 연구하고 연습해보길 바라요 그런 힘은 앞으로 살아갈때에 마카님 자신을 붙들어줄 든든한 힘이 되어줄 거에요. 청소년과 관련해 1388전화나 문자 상담도 있으니 언제든 마음 힘들땐 찾아주고 위로도 받아가기를 바랄게요~!
0720judni
8달 전
자해..... 저도 많이 했어요.....하지만 절대 친구랑 비교된다고 생각하지마요 언제나 누군가 당신을 항상 응원 하고 있어요! 미안해요.... 이런말 밖게 못해서.......미안해요....