혼자있을때 못자겠어요.. - 마인드카페
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비공개
9달 전
혼자있을때 못자겠어요..
잠들더라도 3시 넘어서야 겨우 잠들고 방 불이든 거실 불이든 환하게 켜놓고 자야 잠이 와요 전기세 낭비라는건 알겠는데 그렇게라도 안하면 잠이 안와요.. 무드등 하나만 켜는걸로 도전한적도 있는데 도저히 못자겠더라구요 해결책이 있을까요?ㅠㅠ
불면
전문답변 추천 1개, 공감 17개, 댓글 6개
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양희정 님의 전문답변
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9달 전
수면으로 고민중이신 마카님에게
#수면패턴 #낮의활동살피기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 수면으로 고민중인 마카님에게 도움이 되고 싶은 바람으로 글을 써봅니다.
[공개사연 고민요약]
3시 넘어서야 겨우 잠이 드는데 그마저도 환하게 불을 켜놔야만 가능해지시는군요. 다른 시도를 해봐도 잠이 잘 오지 않고 어떻게 해야 잠을 잘 들 수 있을지 궁금해 글을 올려주셨네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
환하게 해둔 채로 잠이 드시게 된 어떤 계기가 있을까요? 어쩌면 어두운 채로 해두면 이런저런 생각이나 감정들로 마음이 불편해지고, 그 불편함이 불안이 되면서 어둠을 견디기 어려우시게 된 건 아닐까요? 3시에 잠이 들고나서는 좀 푹 주무시는 느낌이 드시는지, 이후 기상 시간과 하루는 어떻게 보내지실지 궁금해요. 만약 3시에 겨우 잠들고 난 다음날 오전에 가깝게 기상을 하신다면 오후 잠도 늦어지고 그러면서 낮의 활동량이 부족해 다시 밤의 수면이 어려워지는 악순환을 겪고 계시진 않을까 싶어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
무드등을 켜보는 식으로 다른 시도를 해봄에도 환한 불빛에만 잠이 드신다는 건 이미 잠자기 전에 환한 불빛이라는 선행 조건이 생겼기 때문인데요. 이 두 가지가 지금까지 강하게 맞물려 있기 때문에 다른 조건으로 바꿔가는 과정은 꽤 오랜 시간이 필요할 수 있답니다. 이 조건들은 몸이 기억하는 것이기에 새로운 절차들을 만들고 따라 주어서 몸이 자연스럽게 인식하게 해주셔야 할 듯 하구요. 그런 면에서 잠들기전까지의 마카님의 수면 절차는 어떠실지 궁금해요. 잠을 자는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 경우 어두울 때 나오는 것인데 환하게 해두어야 잠이 드신다면 전체적인 수면의 질은 떨어질 수 있는데요. 때문에 밤에 부족한 잠이 낮에 조금이라도 보충되거나 피곤이 느껴질만큼 활동이 없거나 마음에 생각들이 많아 잠드는 것이 어려운지 등 어떤 이유로 수면에 어려움이 되는지를 먼저 살피셔야할 것 같아요. 그와 함께 잠들기 전의 수면습관도 잡아가보셨음 하구요. 제가 흔히 권하는 방법으로는 소화에 부담이 되지 않는 저녁 식사, 한두시간 전에 따뜻한 물로 샤워, 걱정거리나 다음날 스케쥴을 미리 글로 작성해보기, 누웠을 때 내 몸을 쉬게 하는 시간이라고 생각하며 호흡을 천천히 길게 해보기가 있는데요. 위에서도 언급드렸지만 어두울 때 수면의 질이 좋아지는 만큼 불편하시더라도 불을 꺼놓거나 아주 작은 무드등은 바로 시도하시는 것이 좋을 것 같아요.
이곳에 적지 못한 다른 어려움이 있으시다면 그부분을 상담을 통해 정리해보시거나 약물치료의 도움을 받아보시는 것도 한 방법이 될 거에요. 마카남의 수면에 제 글이 도움이 되길 바라겠습니다.
HaMum30
9달 전
저랑 완전 같으세요 ㅠㅠ 저도 전기세 낭비인건 알겠는데 .. 불을 다 끄면 잠이 안오더라고요 .. 저는 무서워서 생각을 많이 하다보니 그런거 같기두 하고 불면증이 있기두 해요 ㅜ 저는 ASMR을 항상 듣고 자는데 잠이 잘 오더라구요 .ᐟ 아니면 하루동안 에너지 소비를 많이 해보세요 ㅎㅎ 불면증 정말 힘든데 ㅜㅜ 힘드실거 같아요 ㅠㅠ 단기간에 쉽개 되는건 아니지만 노력하다보면 괜찮아질거예요 ㅎㅎ 힘내세요 ◡̈
njung99
8달 전
같이 자는 사람한테 피해주는 거 아니고 혼자 자는 거라면 불 켜고 자도 상관없지 않나요…? 수면의 질이 떨어진다고들 하지만 그렇게 하면 최소한 잠은 잘 수 있잖아요~ 내가 잘 수 있다면 전기료 조금 더 나오는 것 쯤이야… 저는 불 끄고 자면 가위를 잘 눌려서 10년 넘게 매일 불 켜고 잤어요. 불 켜놓고 자면 가위를 안 눌리더라고요. 남들이 잠을 푹 못잔다 어쩐다 했지만 저는 가위 안눌려서 좋으니 그런 말은 무시했어요. (그리고 제 자신은 잠을 푹 못자는지 인지 못하고 잘만 살았어요 ㅎㅎㅎ) 아예 못 자는 것보다 훨씬 나으니 그냥 마음 편하게 불 켜놓고 주무시는 게 어떨까요? 잘 때 불을 꺼야한다는 압박이 없으면 오히려 마음이 더 편해져서 더 잘 잘 수 있지 않을까 싶어요~
blackstar7
8달 전
뭐어때요 키고주무세요 제가 불끄고자면 공포감때문에 오히려잠깨서 청소년기부터 20대후반까지 불켜놓고 잤어요 수면질은 떨어지지만 불끄고 공포에시달리는것보단 훨씬 마음이 편했어요 그자체에 너무 걱정하지마시고요 그때 저는 병원에서 심리검사하고 불면증약 타먹었거든요 심리검사 정상이었고 단순한 수면의질의 문제여서 불면증약도 아주 작은용량이었어요 지금도 저는 불끄고자든 키고자든 똑같이 수면의 질이 좋지 않아요 혼자있으면 어김없이 불키고자야하고요 그리고 님처럼 3-4시에 잠이듭니다 그전에는 잠이오질않아요 운좋게 너무피곤해서 기절하듯 잘때도 있긴하고요 새벽에도 자주깨고 기척도 다느끼면서자요 제가 가지고있는 타고난 어릴때부터의 기질이라.. 일단 병원에서 심리적으로 문제가 없다면 그리고 짧게 자서 약간의 피곤함말고 하루의 패턴이나 일의 지장이 있지않다면 너무 걱정은 안하셔도될것같아요ㅡㅠ
jinsil1004
8달 전
저도 그냥 자면 잠이 안와서 유튜브 틀어놓고 자요
kelly0416
8달 전
안녕하세요 저는 옛날엔 10시에 잤는데 몇년이 지나서 중간고사 이후부터 잠을 잘 못자요 잘 때까지 숙제들 생각들 가지고 자서 일까 이미 이 생활에 적응을 해버렸어요 저는 드림캐쳐 핑크색 노랑불빛 들어오는 거 하나 동그란 강아지그림 무드등하나 학교에서 현체시간에 만든 백제무드등 색깔 바뀌는거 하나 키고 자요