▶ 우울, 불안장애로 진단받아 약물치료를 진행하고 계시군요. ▶ 종종 우울하지 않을 때에도 ‘우울해야해, 우울하고 싶어’ 생각이 떠오르시구요. ▶ 이런 자신의 모습이 무언가 이상하다고 느껴져, 이게 무슨 현상인지 파악하고 싶으신 것 같아요.

📌 마음의 3중 구조 (feat. 프로이트) ▶ 정신분석학은 우리 성격을 원초아(id), 자아(ego), 초자아(superego)의 구조로 설명해요. ▶ 이 중 자아(ego)는 ‘현실 적응’을 담당하는 마음의 영역이에요. 본능 욕구(원초아)나 도덕 욕구(초자아)가 현실 속에서 적정 수준 충족되고 또 통제되도록 조정하는 역할을 하죠. 📌 외면해왔던 무의식 속 목소리 ▶ 병원에서 진단 받고 약물 치료를 진행하고 계시다는 언급을 통해 미루어 볼 때, 아마 마카님의 심리적 어려움은 높은 수준으로 상당 기간 지속되어 왔을 것 같아요. ▶ 마음의 어려움을 통제하고 고통에 대처하기 위해 심리적 체력을 과도하게 소모하게 되면 감정, 충동, 욕구를 조절하는 자아 기능에 고갈과 탈진이 찾아올 수 있죠. 📌 "나는 우울해 지기로 선택했다." ▶ ‘우울해지기로 선택하는 것’은 ‘우울을 막아내려 힘쓰지 않는 것’이라고 바꿔 표현할 수 있어요. 힘쓰지 않으면 편안할 수 있죠. 마음의 짐을 견뎌내느라 소진됐던 심리적 체력을 확보할 수 있어요. ▶ 그간 매일매일 마음을 관리해 내시느라 많이 지치셨던 것 같아요. 오히려 찾아오는 우울감에 ‘풍덩’빠져 버리면 적어도 이를 막아내려 애쓰지 않아도 되니, 한편으론 편안하고 익숙하게 느껴지실 수 있어요.

🔐 부적절하지 않아요! ▶ 모든 증상은 우리에게 무언가 시그널을 보내고 있어요. 나 여기 있으니 알아봐 달라고 소리치는 것이죠. ▶ 우울감, 불안감을 무작정 막아내려 하기보다, 때론 지금처럼 ‘툭!’하고 놓아줘 보는 것도 필요해요. 이를 통해 내 안에 자리잡고 있는 진짜 감정을 스스로 알아차려주고 공감해 줄 수 있어요. 이 과정 자체가 증상 완화에 도움을 주기도 해요. 🔐 최소한의 안전장치는 필요해요. ▶ 다만, 내 감정을 알아차리고 관찰하고 수용하다 보면 우울과 불안이 우리의 안전을 위협할 수 있음을 기억해야 해요. ▶ 때문에 혹여 마카님이 지금과 같은 상황에서 신체나 생명의 위협이 발생하진 않을지 면밀히 따져보고 최소한의 안전장치(예. 가족이나 지인에게 현재 상태를 정확하게 알림)를 마련해 두시는 것이 필요해요.

▶ 기쁠 때 신나는 노래를 듣고 싶어지는 것처럼, 우울할 때 우울한 노래를 듣고 싶어지는 것도 이상한 것이 아니에요. 내 감정을 잘 알아주는 듯한 경험을 하도록 해 주는 미디어를 접하는 것은 오히려 내 상태를 알아차리는데 도움을 주고 보다 자신을 공감하도록 도와줄 수 있지요. ‘이상하다’, ‘부적절하다’로 접근하기 보다는 ‘이런 내 모습은 무엇을 의미하고 있지? 내 증상은 무엇을 말하고 있지?’와 같은 질문으로 접근하신다면, 지금 말씀해주신 질문 뿐 아니라 다른 의문에 대해서도 좋은 방향을 잡아나가실 수 있을 거에요 😊