여러분은 마음이 답답할때 어떻게 하시나요? - 마인드카페
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lch20216
10달 전
여러분은 마음이 답답할때 어떻게 하시나요?
저는 요즘 스트레스가 너무 쌓여 숨쉬는것조차 불편하고 가슴이 답답합니다 이런 스트레스를 해소시는 방법도 모르고 어떻게 쉬어야할지 모르겠습니다 지금까지 휴식없이 저를 계속 매몰아서 그런지 쉬는 방법을 모르겠어요
전문답변 추천 2개, 공감 63개, 댓글 11개
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송주영 님의 전문답변
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10달 전
의식적으로 시간내기
#번아웃 #쉼이필요해 #휴식은멈춤이아니다
안녕하세요. 마인드카페 상담사 송주영입니다.
[공개사연 고민요약]
계속해서 쉼없이 자신을 내몰다보니 스트레스가 많이 쌓이고 급기야 숨도 쉬기 힘들고 가슴이 답답함을 느끼고 계시네요.
[고민과 관련된 원인 분석]
숨을 쉬는 것이 불편하고 가슴의 답답함을 느끼실 정도면 그동안 얼마나 많이 힘드셨을까가 느껴집니다. 이렇게 내 신체에서 어떠한 증상이 나타나서야 내가 그동안 쉼없이 나를 몰아치고 있었구나 하고 알게 되는 경우가 많지요. 정말 바쁘고 또 정신없는 시대에 살고 있는 것 같습니다. 무언가를 하지 않으면 뒤쳐지는 것만 같고, 낙오될 것만 같고, 다시 일어나기 힘들 것 같은 불안이 느껴지기도 하구요. 마카님의 경우는 어떠신가요..? 내 삶을 몰아치듯 살아가게 되는 나만의 이유가 있을 것입니다 . 어떤 이는 위에 적은 것처럼 다른 사람들과의 삶을 비교하며 나만 낙오될 것 같은 불안감이 커서 멈출 수 없기도 하구요. 어떤 이는 어린 시절부터의 경제적 어려움 때문에 쉬는 것이 내 생계에 직접적인 영향을 미쳐서일 수도 있구요. 또 어떤 이는 과도한 목표를 설정하고 그것을 이뤄야한다는 강박에 끊임없이 달리기도 하구요. 내가 어떤 마음으로 이렇게 나를 몰아치고 있었는가를 들여다보고 그 마음을 잘 어루만져 주는 것도 지금의 나를 잠시 멈추게 하는데에 도움이 되기도 합니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님께서는 지금껏 쉼이 없이 달려오기만 하다보니 내 몸이 지금 쉬라는 신호를 주고 있는데 막상 어떻게 쉬어야할지를 몰라 답답하신 것 같습니다. 물론 사람마다 내게 있어서 쉼이 되고, 휴식이 되고, 스트레스 해소가 되는 방법은 다 다릅니다. 내 자신에게 맞는 방법을 찾아나가는 것이 필요하겠지요. 평소 마카님은 무엇을 할 때 가장 편안하고, 마음이 흐뭇하신가요? 그것에서부터 찾아보시면 좋겠습니다. 휴식이라고 해서 뭔가 거창한 것을 꼭 할 필요는 없습니다. 오히려 뭔가를 거창하게 시작하려고 하면 그것이 도리어 또하나의 숙제처럼 느껴져 부담이 되고 버거울 수 있어요. 아주 가볍게는 잠을 늘어지게 자는 것이 될 수도 있고, 맛있는 음식을 찾아서 먹는 것이 될 수도 있겠지요. 내가 좋아하는 것들을 해보는데 에너지를 많이 들이지 않는 것들도 좋을 것입니다. 예를 들면, 잠시 점심시간을 이용해 산책을 나가본다던가, 내 책상에 작은 화분을 하나 두고 매일 물을 주며 키워본다던가, 내가 재밌게 볼 수 있는 만화책을 읽는 것, 일기를 쓰는 것, 생각하기 힘들다면 짧은 명상을 해보는 것 등등. 나의 취향에 맞는 휴식방법들을 찾아나가보시면 좋겠어요. 항상 바쁘게 생활하던 사람에게 있어서 아, 쉬어야하는데... 하고 생각만 하고 말만 되뇌기만 하면 그냥 그렇게 또 다른 바쁘고 중요하다 생각하는 것들을 하면서 지나가 버리게 됩니다. 그래서 이런 분들에게는 '휴식의 시간'을 따로 떼어놓는 것이 필요합니다. 스케줄을 짜듯 이 시간만큼은 무조건 내가 정한 휴식을 취해보기를 하는 것입니다. 꼭 긴 시간이 아니어도 괜찮아요. 아주 짧게 하루에 단 5분이라도 좋아요. 그 작은 소소한 행동, 일상 하나가 내 바쁘게 돌아가는 시간들을 잠시 단비처럼 촉촉하게 만들어줄 거예요.
모쪼록 마카님의 일상이 작은 휴식 한줌으로 조금은 더 편안해지실 수 있기를 기원합니다. 또한 마음이 너무 답답하고 힘이 들 때는 상담을 통해 내 이야기를 하면서 풀어가보는 것도 좋은 방법 중 하나이니 활용해보시기 바랍니다.
ddashida
10달 전
좋은 음악 계속 들어주고, 화사한 봄햇볕을 자주 보기도 하며 , (요즘엔 예쁜 봄꼿들이 제게 활짝활짝 미소를 보이더라고요.집으로 오는 길 감상하며. 감탄하며 힘차게 걸어보며 사진 막 찍었습니다 ㅎ) 지금 그간 많이도 속상했을 예쁜 내 친구들 고민들어주며 눈물도 흘리고 ..ㅠㅠ 그리고 맛있는 떡볶이를 사먹기도 합니다 !
Jg91
10달 전
저랑 같내요.. 저도 일때문에̆̈ 지인들 만나기도 쉽지않고 어떻게 쉬어야 할지̆̈ 모르겠더라구요 그러다̆̈ 이러다̆̈ 큰일나겟다̆̈ 싶어서 일일체험 같은걸 시작했는데 새로운 취미와 새로운 사람들과 스쳐가면서 약간이나마 스트레스가 해소 되고있는것 같습니다̆̈ 물론 완전히 해소되진 않습니다̆̈ 어떤 마음을 가지냐가 중요한거 같은데 참 쉽지않은거 같아요 일일체험 같은거 즐겨보세요 응원하겠습니다̆̈ ㅎㅎ
YangMalE
10달 전
저도 비슷한 인생을 살았습니다 쉬면 뒤쳐지는 느낌이라 불안하기까지 했어요 그래서 다르게 생각해보면 좋을거예요 쉰다는 개념을 허송세월을 보낸다가 아니라 “지금 이 순간, 온전히 여기 있기”로 생각해 보세요. 노래를 들으면서 느껴지는 감정을 그대로 받아 들이고 맛있는 음식을 먹으면서 느껴지는 맛들을 하나하나 음미해보세요 그 짦은 순간순간들이 모여서 어느순간 휴식이라는 개념이 잡히실거예요 :)
lea8402
10달 전
저는 그림을 그리면서 마음을 삭히는 편입니다. 잘그려지든 못그려지든 일단 무작정 연필을 잡고 그립니다. 내가 한곳에 집중했고 무언가를 창조했다는 것만으로도 시간을 허비했단 생각이 들지 않더라구요.
alimum1002
10달 전
좋은풍경 보며 맛난거 먹으며 멍 때리기
choyeon1752
10달 전
깊이는 모르지만 저도 같다고 느껴요.. 제대로 해소하지도 못하고 갈팡질팡하다가 할 일을 하면 체력이 2배로 소모되는 기분.... 저는 요새 시원한 물 들고 나가서.. 유튜브보듯이 사람들 지나가는 모습 구경하며 멍때려요. 그마저도 힘든 날에는 일찍부터 자버려요. '어휴, 자야지..' 가 아니라 '아 몰라. 자고 일어날거야..' 라는 마음으로요
lch20216 (글쓴이)
10달 전
@choyeon1752 좋은데요 ㅎㅎ
lch20216 (글쓴이)
10달 전
@alimum1002 좋은 풍경은 사람의 마음 깊은곳부터 울리는 힘이 있다고 생각해요 너무 좋아요
istj1234
10달 전
해결 방안| 노래 따라 부르기| 종이에 낙서하기|나에게 휴식시간 주기 취미를 찾으세요 ! 간단한 거여도 상관 없어요 ^^ 저는 칼림바 추천드려요 칼림바는 조그만 악기인데 소리도 좋아서 심적 도움이 된다네요 !^^
miro1021
10달 전
공상을 하고는 해요 가끔식 공상도 버거울때면 내가좋아하는노래를 들으면서 다시 공상하는거죠