학교를 다니는 하루하루가 불안해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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학교를 다니는 하루하루가 불안해요
커피콩_레벨_아이콘amelia0205
·2년 전
아직 일어나지도 않은 일인데도 나쁜쪽으로 생각하고,사소한 것도 큰 일로 불어나고 다음날에는 또 예상치도 못한 일이 일어날까봐 두렵기도 해서 갑자기 울고싶고 잠도 잘 않오고 합니다.. 계속 이런 감정들이 나타나길래 무서워서 일단 말은 해보는데 진짜 다음날이 기대되고 일찍자서 일찍 일어나고 싶은 마음이 많이 드는 방법은 없을까요.. 위로를 받고 싶은 기분이에요
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상담사 프로필
양희정 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
불안으로 마음이 힘든 마카님에게
#걱정불안
#소소한기대찾기
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님의 고민에 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 써봅니다.
📖 사연 요약
아직 일어나지 않은 일에 대해 안 좋은 결과를 떠올리거나 예상치 못한 일이 생길 것에 대한 불안함이 크시군요. 다음 날에 대한 기대로 일찍 잠들고 깨고 싶은데 지금은 걱정으로 잠들기도 어려운 마음을 어떻게 해야할지 고민되는 상황이시네요.
🔎 원인 분석
어떤 일에 대해 최악의 상황을 먼저 떠올리는 건 지금의 불안을 견디려는 시도일 수 있답니다. 그만큼 마카님의 삶에 어려움이 크거나 고통감이 크다는 의미일텐데요. 그런 생각을 하면서 잠시 현재 느껴지는 불안을 줄일 수는 있으나 겪지 않은 일에 대한 감정까지 겪어야 하기에 반복될 경우 마음이 계속 지칠 수 있답니다. 그렇게 지쳐있는 가운데 내가 예상치 못한 일이 생길 것 같고 게다가 그 일은 항상 안 좋게 흘러갈테고 그렇기에 내가 감당할 수 없을 거다라고 생각이 연결되어지면 미래에 대한 막연한 불안만을 느끼시게 될 거에요.
💡 대처 방향 제시
우선은 내가 무엇으로 이렇게 불안한 마음이 드는지를 삶에서 찾아보셨으면 해요. 우리가 하루 중 떠오르는 생각의 80%가 부정적인데 이 생각이 흘러가지 않고 마음에 계속 머물게 되면 불안을 객관화해보기가 어려워진답니다. 때문에 불안을 최대한 떨어뜨려놓고 객관화해볼 수 있는 작업들을 해보셨으면 해요. 예를 들어 불안할 때 어떤 생각이 들기에 불안한 것인지, 그 결과를 나는 어떻게 예상하는지, 그 결과가 실은 어떻게 되었으면 하는지, 어떻게 하는게 그 바람을 이뤄가는데 도움이 될지를 생각해보구요. 이 불안이 현실적으로 내가 당면해야할 불안인지 혹은 마음이 힘들다보니 다른 일상으로도 불안이 확대되는지도 구분해보셨으면 해요. 불안에 대한 인식이 잘 되지 않으면 이것이 필요한지 불필요한지 구분도 어렵고 막연한 불안함으로만 커질 수 있답니다. 때문에 위의 과정을 통해서 필요한 불안이라면 그것에 대해 적극적으로 대처할 방법을 찾고 시도할 때 그 과정에서 불안을 조절할 힘이 길러질 거에요. 하지만 생각에 너무 과도해질 경우 생각을 제한할 필요도 있는데요. 이럴 경우 걷기나 뛰기처럼 몸을 쓰면서 생각이 의식으로 가는 시간을 줄이는 것도 한 방법이랍니다. 다음날에 대한 기대도 생기길 바란다고 하셨는데요. 지금까지 다음 날에 혹시 내가 걱정하는 상황들이 생기면 어쩌나 하는 불안으로 기대보단 염려가 더 크셨을 듯 싶어요. 그 염려로 인해 하루에 일어나는 일들 중 마카님에게 힘이 되고 위로가 되는 것들을 보기가 어려우셨을텐데요. 일상에서 소소하게 내가 좋아하는 음료를 마시며 외출을 한다거나, 이동할 때 들을수 있게 내가 좋아하는 음악을 골라둔다거나, 식사때 좋아하는 반찬 한두가지를 챙겨본다거나, 잠들기전에 좋아하는 책을 잠깐 읽는다거나 하는 식으로 일상의 ‘소확행’을 만들고 채워갈 때에 다음날에 대한 소소한 기대를 갖게 되실 것 같아요.
불안이 과도하게 커져서 내 일상을 방해할 정도일 경우 그 의미와 과정을 살피고 내게 반복적으로 불안을 느끼게 하는 생각을 정리해봄이 도움이 될거에요. 그 과정에 이야기 나눔이 필요하시다면 언제든 마인드카페의 전문상담도 찾아주세요. 제 글이 마카님에게 도움이 되길 바랍니다.
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RONI
AI 댓글봇
BETA
· 2년 전
아무 일도 일어나지 않을 거예요. 지금까지 지내왔던 것처럼, 다 그렇게 지나갈 거예요. 너무 걱정하지 말아요. 괜찮아요:)
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blueCloud1414
· 2년 전
예를 들면 무슨 일이일어날것 같나요? 전 학교 강사지만 님과 똑같이 느낄때가 많아서 학생들 만나러가는게 무서울때도 있어요ᆢ전 제가 모르는것이 여러개 있는게 들통나는 상상을 해요ㅠ
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LimeSparkling
· 2년 전
가까운데 불안이 있을 거에요! 주변에서 누가 자꾸 다투고 갈등하는 중 아닌가요??
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Amel09
· 2년 전
저도 정말 그럴때가 많이 있어요! 누구보다 잘 공감이 가네요. 혹시 지금도 그런 마음이 힘들고 그런다면 저랑 얘기해보는건 어떨까요?