요즘 계속 불안해요 - 마인드카페
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dada0813
10달 전
요즘 계속 불안해요
친구들이랑 있을때 계속 긴장하고 있고 불안해져요.. 원래 안 이랬는데 자꾸 이래서 너무 무서워요... 이러는 이유와 해결책이 없을까요..? ㅜ<ㅜ
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10달 전
친구관계에서의 긴장감으로 마음이 힘든 마카님에게
#긴장불안 #관계 #불안에덜주목
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 마카님의 고민에 도움이 되고자 하는 마음으로 글을 써봅니다.
[공개사연 고민요약]
친구들과 있을 때 계속 긴장되고 불안해지곤 하는군요. 전에는 그렇지 않다가 갑작스런 변화에 무서움도 느껴지네요. 이런 변화가 왜 일어났을지 궁금하고 어떻게 풀어가야할지 고민이 되어 글을 올려주셨어요.
[고민과 관련된 원인 분석]
‘원래 안 이랬는데 자구 이래서’라는 부분으로 볼 때 친구관계에서 뭔가 갈등이 있었다기보다는 마카님 마음 안에서 일어나는 생각들로 불안함이 생겼다는 의미일 듯 싶은데요. 언제부터 이런 불안함이 느껴졌던 걸까요? 그 불안으로 인해 친구 관계에서 실제로 나타나는 어려움은 어떤 걸까요? 다른 친구들은 이런 마카님의 마음을 좀 알고 있을까요? 어떤 일이 있었던 것이 아니라면 내 마음이 요즘 이렇다고 밝히기에도 어려움이 되고 그 안에서 혼자 불안함을 느껴왔을 거에요. 그러면서도 관계를 유지해오게 되면 함께하는 시간만으로도 마음에 부담이 컸을 듯 싶어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
마카님의 다른 일상생활이나 대인관계에서는 어떤가요? 유독 친구들과 있을 때에만 긴장이 되는지 다른 관계에서도 비슷한 감정들을 느끼는지 글을 읽으며 궁금했답니다. 만약 다른 상황들에서도 자주 불안해진다면 마카님의 일상 전반에 불안이 깔리게 되는 이유를 살펴봐야할 거에요. 뭔가 걱정거리가 있는 건 아닌지, 잘못 될까봐 불안해지는건 아닌지 생각을 살피면서 실은 그 불안 아래 이렇게 되길 바라는 마음이 있음을 보기도 하구요. 만약 다른 관계에서는 괜찮은데 유독 친구관계에서의 긴장감에 더 주목이 된다면 그 주목 때문에 더 불안이 커질 수 있음을 생각해보았으면 해요. 예를 들어 어느 순간 친구들과 있는데 우연히 심장이 두근거림을 느끼면서 ‘어? 나 왜이러지?’ 이렇게 자각이 된 것을 몇 번 반복하다보면 무관한 두가지가 합쳐질수 있거든요. 그럼 다음에는 친구들과 있을 때마다 긴장된다는 생각이 더 마음에 자리하면서 ‘이유없이 왜 이러지? 문제가 있는 걸까? 다른 친구들이 알면 어쩌나?’하는 생각과 함께 더 불안이 커질 수 있구요. 이럴 경우 우선 친구들과 있을 때 긴장이 덜 되도록 의식적으로 몸의 힘을 빼보기도 하구요. 불안할 때 ‘내가 지금 불안함을 느끼는 구나’라고 불안을 인정하면서 시간이 된다면 어떤 생각들이 불안함을 느끼게 하는지, 관계가 멀어질까봐 두려운건지, 나를 안 좋게 볼까봐 걱정이 되는 것인지 그런 걱정이 어디서 출발을 했는지 적어보는 것도 생각을 살피는 연습이 될거에요.
불안이 너무 클 경우 그 불안으로 인해 다른 생각을 살피기 어려워질 수 있답니다. 그럴 경우 혼자 마음을 살피기보다는 상담자와 함께 하는 과정이 도움이 될거에요. 참고로 청소년의 경우 지역마다 있는 청소년상담복지센터를 통해 무료나 적은 비용으로 검사와 상담을 받을 수 있답니다. 대면상담이 좀 부담스럽다면 1388전화상담이나 청소년사이버상담센터의 온라인 상담도 가능하니 참고해보았으면 해요. 그럼 제 글이 마카님에게 도움이 되길 바랄께요.