불안도가 높은 경우 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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불안도가 높은 경우
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·2년 전
저도 불안도가 높은데 저희 엄마도 그래요 아마 제가 엄마를 닮은거겠죠... 저희 엄마는 저보다 심한거같아요 조금만 큰소리에도 불안해하시거든요... 그러다보니 서로 정서적 지지가 된다기보다는 제가 불안해진 일이있어서 엄마에게 털어놓으면 엄마도 불안하니까 그냥 공감없이 대충 넘기려고 하시거나 와서 티비나 보라고 하시거나 혹은 제가 잘못했다며 왜 그러냐고 큰 소리 치시는데 저는 공감받지 못했다는 느낌 + 더 불안해지는 마음 때문에 너무너무 힘듭니다... 공감을 받는 그 따뜻한 느낌을 상담사님에게서 처음 느껴봤어요... 그 전까진 저도 누군가에게 공감하지 못하고 차가운 심장으로 지냈던거같아요 엄마에게는 절대 힘든일 말하지 말고 엄마가 의지하려할때도 받지 말아야지 하는 마음으로 지금은 신앙에 의지하고 있어요... 그게 차라리 낫더라구요 그래도 제 불안은 쉽게 사라지지 않는데 극복할 수 있는 방향이 있을지 궁금합니다 ㅠㅠ
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상담사 프로필
최영진 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
불안을 바라보는 관점의 변화!
#불안
#괜찮아
#자기보호
#경보장치
#이유가있음
#자기존중
소개글
마카님 안녕하세요 마인드카페 상담사 최영진입니다. 마카님의 사연을 읽고 조금이나마 도움을 드리고자 답변을 남기게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 평소에 불안도가 높은 부분에 대해 어떻게 극복해야 할까? 라는 고민이 있으셔서 사연을 작성해 주셨네요. 또한 마카님의 엄마께서도 불안이 높으셔서 엄마와 이야기를 하시면 충분한 공감을 받으시기 때문에 더 불안해 하시는 상황이라고 여겨집니다.
🔎 원인 분석
1. 상담에서 한명의 인간에 대해 접근할 때, 생물학적, 심리학적, 사회학적, 영적 이렇게 4가지의 차원에서 접근하기도 하는데요. 엄마께서 불안도가 높으시다고 말씀해 주신 부분에서 마카님께서 불안이 높으신 이유 중 유전적인 부분도 있을 거라고 생각해요. 2. 불안을 부정적인 감정으로 바라보시는 생각(관점)의 영향도 있을 거라고 생각해요. 우리가 일반적으로 불안이라는 감정은 나에게 별로 도움이 안되는, 부정적인 감정이라고 인식하기가 쉬워요. 그렇다보니 마카님께서도 사연 마지막 부분에 불안이 쉽게 사라지지 않는데 '극복'할 수 있는 방향에 대해 궁금하시다고 말씀해 주셨다고 생각해요. 3. 충분한 공감을 받기 위해 마카님께서 선택하신 방법(엄마와의 대화)으로부터 만족되지 않고 공감받지 못하셨기 때문에 심리적인 불편감이 느껴지실수도 있다고 생각이 들어요.
💡 대처 방향 제시
상담의 기본전제 중에 "나는 나만 변화시킬 수 있고 타인은 변화시킬 수 없다"라는 전제가 있어요. 그런 차원에서 원인1의 유전적인 부분은 바꾸는 건 쉽지 않고 단기간에 되지 않을 가능성이 있다고 말씀드리고 싶어요. 마카님께서 변화시킬 수 있는 방법에 초점을 맞추고 이야기를 해 본다면, 원인2와 원인3에 대해 조금 더 이야기를 해 보면 도움이 되실 것 같아요. 먼저, 저는 '불안'이라는 감정이 단순히 부정적이고 내가 제거해야 하거나 '극복'해야 하는 감정으로 보지 않을 수 있다면, 마카님께서 느끼시는 불안이 조금 더 줄어 드실 수 있지 않을까? 라는 말씀을 드려보고 싶어요. '불안'은 쉽게 말해서, 우리 몸에 있고 마카님 자신을 보호하기 위한 '경보장치'라고 이해해 보시는 거에요. 불안한 상황에서 불안을 느끼는 것은 경보장치가 적절하게 울리는 거라고 할 수 있지만, 그렇지 않을 경우에는 마카님의 경보장치가 고장났을 수도 있다고 말씀드려보고 싶어요. 예를 들어, 마카님께서 어두운 골목길을 혼자 걸어가신다고 할 때, 불안하지 않고 "나는 안전하고 평안하다"라는 생각이 든다면 순간적으로 불미스러운 일이 일어났을 때 더 어려움을 당하실 수 있다고 말씀드려 볼 수 있을 것 같아요. 일반적으로 사람이 어두운 골목길을 지나갈 때는 자연스럽게 긴장하게 되고 불안을 느낀다고 생각해요. 그리고 이러한 불안과 긴장은 순간적으로 일어나는 상황에 대해 재빠르게 대처하고 마카님의 생명을 지킬 수 있도록 도와주는 역할이라고 표현해 보고 싶어요. 우리가 불안하거나 긴장하면 아드레날린이 분비된다고 하는데요. 이게 분비가 되면 불안상황에서도 마카님을 보호하기 위해 도움이 된다고 생각해요. 경보장치가 울렸기 때문에 마카님의 생명이 더욱 지킬 수 있다고 말씀드리고 싶어요. 정리해보면, 불안은 인간의 생존본능과 연결되어 있다고 할 수 있어요. 이러한 관점에서 생각해 본다면, 마카님께서 특정상황에서 불안을 느끼신다면 그만한 이유가 반드시 있을 거라고 생각해요. 유전적인 요소도 있겠지만, 과거에 마카님이 경험하셨던 상처나 아픔과 연결될 수도 있고, 마카님께서 갖고 있는 불안을 일으키는 생각이 영향을 줄 수도 있다고 생각해요. 그렇게 본다면, 내가 왜 불안하지? 라고 접근하기보다 내가 불안한 이유에 대해 고민해 보고 아 내가 ~것 때문에 불안한 감정을 느꼈구나, 내 경보장치가 나를 걱정해서 울리는 거였구나.. 라고 좀 더 공감하고 이해해 주실 수 있을 거라고 생각해요. 또한 상담에서 우리의 생각이 우리의 감정에 영향을 미치고, 우리의 감정이 우리의 행동에 영향을 미친다고 해요. 이런 차원에서 마카님께서 갖고 있는 "어떤 생각"이 있으신지 탐색해 보시고, 또 이러한 생각이 합리적인 생각인지 아니면 비합리적인 생각인지도 고민해 보시면 도움이 되실 거라고 생각해요. 마지막 원인3에 대해서, 마카님께서 말씀해 주셨던 것처럼 따뜻한 공감은 상담사를 통해서 처음 느껴보셨다고 말씀해 주셨어요. 우리가 힘들때 가족이나 주변지인들에게 털어놓고 도움을 받을 수 있는 부분이 있지만, 동시에 전문적으로 훈련받은 상담사로부터 도움을 받으시는게 필요하다고 생각해요. 상담사들도 친한 사람들, 상담관계 이전에 알고 있는 지인들은 상담을 해 주지 않는 게 윤리라고 이야기를 해요. 아무리 상담사라도 개인적인 관계가 있으면 객관적이기 힘들고 상담사도 감정적으로 영향을 받을 수 밖에 없기 때문이에요.
제한된 지면에 불안을 어떻게 다루실 수 있는지 작성해 보았어요. 결국 불안은 마카님을 불편하게 하고 마카님을 안전하지 못하게 만드는 부정적인 것, 마카님이 극복해야 하는 요소라기보다는 마카님을 위해 존재하는 경보장치라고 말씀드리고 싶어요. 작성해 드렸던 부분에 대해 고민해 보시고 도움이 필요하시면 전문적인 상담사의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다. 감사합니다!
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RONI
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BETA
· 2년 전
어머님도 힘드실 때가 있을 거예요. 따뜻한 말 한 마디라도 건네보면 어떨까요? 너무 불안해 하지 말아요. 어머님이 잘 이겨내실 거예요.
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비공개 (글쓴이)
· 2년 전
좋은 답변 감사합니다 상담사님!
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hagsunkr7293721
· 2년 전
3번은 하지않은말 같으네요.감사합니다.엄마는 편안하게 잘지내십니다
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nature03
· 2년 전
불안한 생각을 표현했을 때 잘 받아주는 사람을 주변에서 찾아보세요 나랑 다른 성격의 사람이 쉽게 넘기는 것을 보고 안심이 되요 대화하고나면 마음이 놓이고 가벼워지는 사람이 있다면 친하게 지내보아요
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비공개 (글쓴이)
· 2년 전
@nature03 의지하는걸 좋아하지 않다보니 ㅠㅠ 잘 안하게 되더라고요 ㅠ
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jinah1911
· 2년 전
신앙으로극복될수있군요 저도신앙을가져야할까요 ..힘내세요 저도.5살저희딸도비슷한 감정이네요ㅜ남편의화에대한불안..결국저도참다 짜증스런사람이닮아질것같더라구요.. 가족이별로면 벗어나기쉽지않은데 정서적경제적독립을해야한다하네요 죄책감갖지말구요